trainingsadvies voor meer massa voor chronisch zieke

[Brasco]

Hoi iedereen,

Ik zit met het volgende; Ik ben een 21 jarige jongen (op dit moment weeg ik 60 kilo, met een lengte van 184). Ik heb een chronische longziekte (Taaislijmziekte) dat ervoor zorgt dat mn conditie minder is, en mn lichaam meer brandstoffen nodig heeft om aan te komen. Mn doelstelling is om in Oktober 2008 65 kilo te wegen..

In principe heb ik doordeweeks alle dagen tijd om te fitnessen en wil ik er dus ook helemaal voor gaan. Ik zit bij een goedkoop maar goed onderhouden fitnesscentrum met genoeg mogelijkheden qua apparaten en dumbbells. Ik heb door de jaren heen meerdere periodes gehad waarin ik veel aan fitness deed, maar had toen niet de discipline om echt door te zetten. Aangezien het voor mij steeds belangrijker wordt om mn conditie op peil te houden, wil ik er nu echt serieus voor gaan.

Nu moet ik een goed schema samen zien te stellen en bedenken welke voedingssupplementen ik wil gaan gebruiken. Op dit moment had ik het volgende in gedachten

- Maandag: Borst en Triceps
- Dinsdag: Rug en Biceps
- Woensdag: Schouders en Benen
- Vrijdag: Borst en biceps en triceps

Aangezien mn conditie wat minder is, wil ik niet te lange sessies houden, het liefst van 35 a 45 minuten.

Tijdens de training lijken korte sets met zware gewichten mij de meeste geschikte manier van trainen.. wat denken jullie ?(een oplopende pyramide vorm van 10x10, 8x12, 6x14 bv?) En wat is een normale manier van opbouwen? Wanneer is het moment om te verhogen qua gewicht?

Daarnaast zou ik graag nog wat tips hebben over welke oefeningen ik zeker niet moet overslaan en die vooral voor veel spiermassa en dus gewicht zorgen.

Qua eten zat ik te denken aan een goede weightgainer, met misschien daarin nog wat extra vitaminen/mineralen of zelfs wat caffeine om me net een beetje extra te geven. Ik hoef er niet helemaal opgefokt van te worden, maar iets extra's kan ik wel gebruiken.. Daarnaast Whey en Creatine (om de maand) Hebben jullie nog aanraders?

Alvast bedankt voor jullie advies!

Brasco

[Gauner]

Vrijdag = teveel.

Pak zoveel mogelijk oefeningen met losse gewichten, apparaten is niks..

[jumperke1tje]

mucovisidose ?

succes kerel !

[koef]

lol een borst bicep tricep training is teveel maar schouders + benen niet dan?

[Brasco]

Vrijdag is dus te druk.. Schouders en benen is ook teveel? Alleen benen doen dan? bedankt!

[Skatermarvin]

dinsdag en woensdag om ruilen en vrijdag is niet teveel. Gewoon borst + 2 supersets bicep/tricep

En omdat je 2 keer per week borst doet. cker niet meer als 4 oefeningen!

[Brasco]

Bedankt voor het advies, daar kan ik wat mee

[Svensson]

Even wat betreft de oefeningen... Richt je vooral op zware compound oefeningen. Squatten, bankdrukken, deadlift, optrekken, military presses/dumbbell overhead presses, bent-over rows, dips enz, enz... Als je ze niet allemaal beheerst, laat ze je goed aanleren want dit zijn echt de basisoefeningen waarmee je de meeste kracht en massa kan winnen.

[Brasco]

Origineel gepost door Svensson

Even wat betreft de oefeningen... Richt je vooral op zware compound oefeningen. Squatten, bankdrukken, deadlift, optrekken, military presses/dumbbell overhead presses, bent-over rows, dips enz, enz... Als je ze niet allemaal beheerst, laat ze je goed aanleren want dit zijn echt de basisoefeningen waarmee je de meeste kracht en massa kan winnen.

Helaas heeft de fitness waar ik heen ga geen barbells, dus zal ik de oefeningen die je aangeeft met dumbells moeten doen of met een apparaat, de meeste oefenngen die je aangeeft ken en doe ik al, anderen zoals het "zagen" (bent-over rows) moet ik nog wat oefenen, want die doe ik technisch niet goed.. Squatten gaat ook een beetje lastig maar ik oefen er wel op met dumbells en met de legpress machine.. Nogmaals bedankt