trainings shema: 3x hetzelfde per week

[DieG]

hej; mijn eerste post op dit forum

Ik ben 18 jaar (sinds gisteren). 1m74; 65 kg. Ik heb eerst enkele maanden in een sportschool getraind en sinds enkele weken train ik thuis. Ik heb dummbells, een barbell en een halterbankje waar je bench press, incline bench press en nog heel wat wat andere dingen mee kan doen.

Mijn eigelijke vragen zijn:
Is dit schema op zich goed? Ik weet dat het over het algemeen goed is, maar mischien heeft het nog wat aanpassingen of aanvullingen nodig.

Maar nog belangrijker: Is het goed om 3x per week hetzelfde schema te gebruiken? Ik heb hier al veel gelezen over split-schema's...

Dit is het schema dat ik nu enkele weken gebruik:


dead lift
3 sets

heel raise
3 sets

full squat
3 sets

one-arm-rows
3 sets

shoulder shrug
3 sets

side lateral raise
3 sets

bent arm flys
3 sets

bench press
3 sets

arternate dummbell curls
3 sets

triceps extention
3 sets R en 3 sets L

reverse wrist curl
3 sets R en 3 sets L

wrist curl
3 sets R en 3 sets L

[DieG]

owja, ik doe van alle sets minstens 8 en max 12 reps, als ik er 12 kan neem ik meer gewicht. Vergeten erbij te zetten.

[OddBall91]

dit zou ej wel 3x per week kunnen doen aangezien je voor elke spiergroep maar 1 of 2 oefeningen hebt.. maar toch zou ik er rekening mee houden om minstens 1 dag rust tussen je trainingen te houdens.. Dit is eigenlijk een must vooral bij een full body schema, wat dit is.. bij een split schema waar je elke training andere spieren gebruikt/traint kun je in principe wel dagelijks.. zolang je erop blijft letten dat niet 1 spiergroep 2 dagen achter elkaar aan bod komt..

[DieG]

ah goed; ik train op maandag, woensdag en zaterdag