trainings schema

[jeffrey1987]

ik wil het leger in volgend jaar.
en wil er natuurlijk hard voor trainen.en het liefst nog een paar kilootjes aankomen.
wie weet er een mooi schema??

[pucksem]

denk dat ze hier willen weten, wat weeg je nu, hoe ziet je eetschema eruit... en hoe vaak train je, train je thuis of op de sportschool....

denk dat ze wat kunnen met deze gegevens en dan nog zal het antwoord zijn....


gebruik de zoekfunktie.... en beperk je tot basis oefeningen je zal zelf uitvinden wat voor jou werkt

[jeffrey1987]

ik weeg nu 61kg @ 18% (moet minimaal 65 worden).
thuis eten we gewoon gezond.niet veel byzonders eigenlijk.alleen het weekend gaan er wel 2 zakken chips erdoor heen.
ik train 3 keer per week in de sportschool.(ben nu al 3 weken niet geweest vanwege medische redenen)en ben thuis ook bezig.

[pucksem]

dan begin eerst maar eens te zoeken naar eetschema's , je hoeft ze niet over te nemen maar je kan er wel van leren hoe het uit moet zien, van 61 naar 65 als je pas begint moet normaal gezien niet echt een probleem zijn zeker niet als je je eetschema gaat aanpassen,
dan ga je eens zoeken hoe een schema uit moet zien bij 3 dagen trainen in de week.

succes ermee

[jeffrey1987]

bedankt voor je snelle reacties.
ik ga morgen meteen zoeken.

[jeffrey1987]

hier is mijn eetschema.die ik net heb samengesteld.

smorgen's
halve fles fruitdrank die van hero.

09:30
2 witte bollen met rosbief
2 plakken ontbijkoek

12:00
2 witte bollen met rosbief
2 plakken ontbijkoek

17:15
wat de pot schaft

20:00
1 kom yoghurt
1 banaan

20:30
1 plak ontbijtkoek

21:00
1 plakje van 5 cracker naturel

als er iemand nog op of aanmerkingen heb dan hoor ik het graag.

leeftijd:19
lengte:176 cm
gewicht:61 kg @ 18% (moet minimaal 65 kg worden.meer is altijd beter)
18%is dat veel??voor mijn lengte en gewicht??

[Vintage]

ik zou geen wit brood eten maar gewoon bruin brood, meer zuivel eten/drinken, liefst mager. En probeer veel kip en vis te eten. Probeer daarnaast 8-10 boterhammen per dag te eten. Probeer als je 3/4 keer per weekt intensief traint nooit honger te leiden, dus eet om de 3/4 uur een maaltijd.

[Butcher19]

Origineel gepost door jeffrey1987

hier is mijn eetschema.die ik net heb samengesteld.

smorgen's
halve fles fruitdrank die van hero.

09:30
2 witte bollen met rosbief
2 plakken ontbijkoek

12:00
2 witte bollen met rosbief
2 plakken ontbijkoek

17:15
wat de pot schaft

20:00
1 kom yoghurt
1 banaan

20:30
1 plak ontbijtkoek

21:00
1 plakje van 5 cracker naturel

als er iemand nog op of aanmerkingen heb dan hoor ik het graag.

leeftijd:19
lengte:176 cm
gewicht:61 kg @ 18% (moet minimaal 65 kg worden.meer is altijd beter)
18%is dat veel??voor mijn lengte en gewicht??

Dit is gewoon veel te weinig. Vervang die witte bollen door volkoren / tarwe bollen en verdubbel bij elke maaltijd de hoeveelheid van 2 broodjes naar 4. Beleg ? Rosbier, kipfilet, kalkoen etc. Die fruitdrank zal bol staan van de suiker, neem eventueel een suikervrije variant of drink melk. O ja en vergeet niet heel veel water te drinken. Pak 's avonds ook nog een paar boterhammen, een kom brinta en 500 gr kwark voor het slapen gaan .