Training tips gevraagd

[Newbje]

Beste medeBB-ers,

Ik heb in het voedinggedeelte al mn schema gepost en wil dit hier ook even doen.
stats : 18 jaar 1 m 83, gewicht 74kg vet % ongeveer 10% (laatste meting was 9,6)

doel : Veel massa opbouwen

Ik volg nu 5 x per week schema
Ma borst
di rug
wo benen
do schouders
vr armen
soms schuift het een dag op en train ik zaterdag erbij dus, nu dacht ik dat dit misschien beetje veel is en dat ik daarom niet zoveel meer groei de laatste tijd. Ik dacht eraan om dit schema te gaan volgen dat ik hier gevonden heb (bedankt) :

dag 1) Bovenlichaam #1
- bench press 5x5
- military press 5x5
- bent over rows 5x5 ---> cable rows
- chins 5 sets
- side raises 3x8
- bb curl 3x8

dag 2) onderlichaam #1
- squat 5x5 ---> frontsquat
- deadlift 5x5
- leg press 5x5
- calf raises 3x 12
- buikspieren
- Barbell shrugs NIEUW

dag 3) rust

dag 4) bovenlichaam #2
- military press 5x5
- incline bench press 5x5 WEG
- cable rows 5x5 ---> BOR
- lat pulldown 5x5
- flyes 3x8
- Heavy dips 5x5
- tricep extentions 3x 8 WEG

dag 5) onderlichaam #2
- frontsquats 5x5 ---> Squats
- lunges 5x5
- leg extentions 3x8
- leg curl 3x8
- calf raises 3x 12
- buikspieren

Dit lijkt me een goed schema voor massa te bouwen (ik heb alleen dag 3, de cardiodag door rust vervangen). Iemand nog tips? Vinden jullie 5 dagen ook teveel en train ik zo niet te snel groepen achter elkaar? Alvast bedankt

[Newbje]

niemand heeft tips voor mij? en kan ik niet beter die 5x5 naar 4x6 veranderen als ik puur voor massa ga, en moet ik de 2e keer ub/lb met minder gewicht en meer reps gaan?

[Private]

hoe lang cardio

[Newbje]

Ik bedoel dat er in het originele schema cardio zat op dag 3 maar dit heb ik vervangen door een rustdag!
Ik vind trouwes 1 bicep, 1 tricep oefening beetje weinig (dippen erbij en hammer curl?)

[koef]

-squats op 5, front squats op 2 (squats + deadz > front sq en lunges)
-bent over rows op 4 en cable rows op 1 (heavy bent over rows de dag voor deadz niet ideaal)

[Newbje]

bedankt ! daar heb ik wat aan, het wordt meteen aangepast. Hoe zit het met de armen, zitten daar wel genoeg oefeningen voor in? Ik zat zelf te denken aan dips oid. en aantal reps/sets is goed voor massa bouwen?

[koef]

op 4 smijt die extensions en incline BP eruit voor 5x5 heavy dips

[Newbje]

extensions eruit en incline, 5x5 heavy dips en nog even 4x6 barbell shrugs toegevoegd op lowerbody dag (ja kweet dat het upperbody is maar khad gelezen dat dat prima bij lower kon)