training schema

energy23 · 27 December 2007, 20:36

hallo allemaal ik heb een training schema voor 3 dagen maar ik groei totaal niet in gewicht en vroeg me af of ik wat moest veranderen in me schema ik wil de na druk op me armen leggen kan iemand me hier mee helpen hiet hem je me training schema ik doe elke set 8 herhalingen

maaandag 1

borst
barbell bench press 8 8 8 8
incline barbell bench press
dumbbell flyes
dumbbell pullover

benen
barbell squat
barbell lunge
barbell standing calf raise
lever seated calf reaise

dinsdag rust
woensdag

biceps
priester curl
barbell curl
dumbbell curl

triceps

weightted bench dip
dumbbell triceps extention
gable push downs

onderarm

reverse wrist curl
wrist curl

donder dag rust

vrijdag

rug

gable front pulldown
behind the neck pulldown
close grip gable rows

schouders

berbell schoulder press
dumbbell lateral raise
barbell upright row

trapezium

dumbbell shrug
trapbar shrug

alvast bedankt voor de reactie sander

heavyd8 · 28 December 2007, 01:19

op het eerste zicht valt je schema wel goed mee maar je zal zelf moeten zoeken of je meer of minder moet doen
mss ligt het wel aan je voeding
voor voedingsadvies kan je dus in die andere rubriek terecht
mss een opmerking
bij benen zou ik leg press en romanian deadlift toevoegen en bij rug deadlift

Phenochef · 28 December 2007, 01:20

Als je niet groeit eet je niet genoeg waarschijnlijk. Wat eet je zoal ?

**STEELTITAN** · 28 December 2007, 04:23

idd mss ligt t aan je voeding,maar zou sowieso wat lager in herhalingen gaan zitten en zwaarder in gewicht..

Dannyman · 28 December 2007, 10:13

Als ie nog lager in herhalingen gaat gaat ie puur kracht trainen en dat lijkt me niet de bedoeling, zou gewoon de 8 reps zo houden in ieder geval.

Maiskorrel · 30 December 2007, 16:07

Je doet te weinig voor je rug
Doe bor's, deadlift, rows, chins.... en waarom behind the neck pulldown

Is blessure gevoeliger

Je doet imo te weinig voor benen 8 voor je bovenbenen, en 8 voor je kuiten als ik het goed begrijp. Doe misschien nog hack squat

edit: je doet 16 sets voor borst, terwijl benen en rug vele groter spiergroepen zijn.

27 December 2007, 20:36	#1
energy23 Cool Novice Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 58 Casino cash: €650 Karma Power: 2	training schema hallo allemaal ik heb een training schema voor 3 dagen maar ik groei totaal niet in gewicht en vroeg me af of ik wat moest veranderen in me schema ik wil de na druk op me armen leggen kan iemand me hier mee helpen hiet hem je me training schema ik doe elke set 8 herhalingen maaandag 1 borst barbell bench press 8 8 8 8 incline barbell bench press dumbbell flyes dumbbell pullover benen barbell squat barbell lunge barbell standing calf raise lever seated calf reaise dinsdag rust woensdag biceps priester curl barbell curl dumbbell curl triceps weightted bench dip dumbbell triceps extention gable push downs onderarm reverse wrist curl wrist curl donder dag rust vrijdag rug gable front pulldown behind the neck pulldown close grip gable rows schouders berbell schoulder press dumbbell lateral raise barbell upright row trapezium dumbbell shrug trapbar shrug alvast bedankt voor de reactie sander

28 December 2007, 01:19	#2
heavyd8 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2007 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 370 Casino cash: €1250 Karma Power: 2	Re: training schema op het eerste zicht valt je schema wel goed mee maar je zal zelf moeten zoeken of je meer of minder moet doen mss ligt het wel aan je voeding voor voedingsadvies kan je dus in die andere rubriek terecht mss een opmerking bij benen zou ik leg press en romanian deadlift toevoegen en bij rug deadlift __________________ 1125kg bench 1 180kg deadlift 1140kg full* squat totaal 445kg 6* 55kg liggend triceps strekken 6* 36kg dumbbell shoulder press 8* 45kg dumbbell rows

28 December 2007, 01:20	#3
Phenochef Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: nachtwinkel Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 4.407 Casino cash: €21571 Karma Power: 24	Re: training schema Als je niet groeit eet je niet genoeg waarschijnlijk. Wat eet je zoal ? __________________ Mijn log. Stats Augustus 2008 : 88 kg Bench : 115 Fullsquat : 140 Frontsquat : 110 Deadlift : 180

28 December 2007, 04:23	#4
STEELTITAN Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 2.136 Casino cash: €2875 Karma Power: 18	Re: training schema idd mss ligt t aan je voeding,maar zou sowieso wat lager in herhalingen gaan zitten en zwaarder in gewicht.. __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-logje-165704/ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...2008-a-157512/ vaya con dios

28 December 2007, 10:13	#5
Dannyman Cool Novice Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 188 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: training schema Als ie nog lager in herhalingen gaat gaat ie puur kracht trainen en dat lijkt me niet de bedoeling, zou gewoon de 8 reps zo houden in ieder geval.

30 December 2007, 16:07	#6
Maiskorrel Huge Freak Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Lier Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 8.941 Casino cash: €22521 Karma Power: 60	Re: training schema Je doet te weinig voor je rug Doe bor's, deadlift, rows, chins.... en waarom behind the neck pulldown Is blessure gevoeliger Je doet imo te weinig voor benen 8 voor je bovenbenen, en 8 voor je kuiten als ik het goed begrijp. Doe misschien nog hack squat edit: je doet 16 sets voor borst, terwijl benen en rug vele groter spiergroepen zijn. __________________ Wereldkampioen beffen No milk today, it wasn't always so The company was gay

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode