trainen

[ramon123]

Hallo ik ben een jongen vn 14 jaar en wil heel graag afvallen.
ik heb het meerdere keeren geprobeert maar dan zonder resultaat

kan iemand mij helpen met mij trainings schema te maken vn hardlopen enz.
ook wil ik mijn spieren trainen.

ik kan trainen opp: Bokszak 60-80kg 180cm lang
Fitness apparaat met borstspieren , armspieren en been spieren,
en heb halters voor je arm spieren

kan iemand mij helpen ??

grraag wil ik ook een uitlet hoe je op een bokszak moet slaan

Hartelijk bedankt

[AlexT]

Ik ben ongeveer hetzelfde als jij begonnen. Ik ga je geen specifiek schema geven maar ik geef je het volgende mee; lees de sticky's van het trainings forum en het voedings forum. Hou je daar strict, met discipline en doorzettingsvermogen aan en binnen een jaar zul je jezelf niet meer herkennen. Het is niet ingewikkeld, het enige dat het vraagt is geduld, doorzettingsvermogen en discipline.

[ramon123]

ik ben nieuw op het forum dus mischien kunt u de 2 gepaste onderwerken van voeding en de rest posten??

[Trasher]

Origineel gepost door ramon123

ik ben nieuw op het forum dus mischien kunt u de 2 gepaste onderwerken van voeding en de rest posten??

LEES DE STICKIES!!

De subforumtitels spreken voor zich.

[ramon123]

ik wil alstublieft een specifiek schema krijgen vn wat ik moet enzo

en graag hoeveel ik op mijn apparaten / bokszak / halters moet trainen en hardlopen enzovoort

[AlexT]

Wat snap je nou niet aan mijn post en die van Trasher? Lees de stickies, daar staat alles in dat je moet weten. Als je daar niet eens de tijd voor kunt opbrengen vergeet het hele trainen dan maar, want dat wordt zo niks.

[heavyd8]

niet zo hard voor de jongeman
volgens mij weet hij niet wat stickies zijn
als je pas begint is bijna alles goed jongeman
kijk gewoon dat je met je krachttraining altijd een gewicht pakt die je nooit meer dan 15 herhalingen kan doen maar wissel dit af soms zwaarder dat je er maar 5 kan en soms tot 15 en drie keer per week een uur zwaar met gewichten trainen..let ook op dat je alle spiergroepen traint..en als je te zwaar bent zou ik aan het begin niet gaan lopen omdat je knieen dit niet gaan aankunnen als je nieuw bent maar ga ook op de dagen dat je niet traint met gewichten dus twee keer per week om te beginnen een uur fietsen mss smorgens als je pas wakker bent ofzo
zou dat eerst doen ongeveer zes weken en vooral op je voeding letten
dus dit vergt veel discipline zoals alleen water drinken tussen de twee en vijf liter per dag en geen hamburgers of dergelijke eten..als je dit toch niet kan laten doe het dan maar ene keer per week..vlees mag je wel eten maar kies dan voor mager vlees met veel eiwitten en niet meer snoepen..ook in plaats van drie keer per dag te eten moet je 6 keer per dag eten maar telkens maar een heel klein beetje..aan het begin is dit moeilijker maar dit went wel na drie tot zes dagen
dus bewegen is de boodschap en oefeningen vind je bijna overal als je beetje moeite doet
en de basisoefeningen zoals bench press en deadlifts of squats zeker doen
deze kan je ook thuis doen met een beetje creativiteit als je beginner bent
bvb een stok met emmers water of zand aan
wel op correcte uitvoering letten
deze kan je ook op de site vinden als je beetje zoekt
probeer deze dingen al maar eens eerst en dan kom je achter zes weken maar eens terug
groeten

[elmer123]

Jezus, die jongen is veertien. Probeer hem in ieder geval iets meer in de goede richting te helpen.

Beste advies wat ik je kan geven is om gewoon goed op je voeding te letten, dus gezond eten, niet te veel, maar zeker ook niet te weinig! Verdeel, zoals Heavy D zegt, je eten over zes ongeveer even grote maaltijden per dag.

Daarnaast, voor wat betreft trainen, als je nog heel onervaren en jong bent kan ik je het beste doorverwijzen naar een sportschool bij je in de buurt waar ze je de eerste dingen kunnen leren. Dan is het risico het kleinst dat je iets verkeerd doet. Vervolgens leer je steeds meer over trainen en daarna kan je zelf met behulp van dit forum je kennis optimaliseren. Veel van wat er op dit forum staat ben je gewoon nog niet aan toe (voor de meelezers, verplaats je een keer in de situatie van iemand van 14 met 0,0 kennis van trainen en lees dan de sticky's door...).

Verder moet je begrijpen dat de mensen die hier op het forum zitten niet al hun tijd willen besteden aan het opstellen van een schema voor je. Laat dat dus in de sportschool voor je doen. En post dan evt je schema in de sectie op het forum voor tienerbodybuilding voor suggesties.

[TheRipper]

Die sticky's zijn toch enorm duidelijk? Als je die niet snapt heb je eerder een cursus begrijpend lezen nodig ipv een trainingsschema.

Als je ze niet weet te vinden: het zijn de allereerste topics op elk forumonderdeel, ze zijn 'vastgepind' zodat ze altijd bovenaan blijven staan en dus makkelijk te vinden zijn.

Aan deze zul je vast veel hebben:

Training: een korte intro
[Filmpje] De Basis Oefeningen voor Kracht & Massa
http://forum.dutchbodybuilding.com/f...t-voor-139327/

Voor bokstechniek kan je proberen iets te vinden in het onderdeel 'vechtsport', of anders zul je daar een gespecialiseerde site voor moeten zoeken.

[AlexT]

Origineel gepost door elmer123

(voor de meelezers, verplaats je een keer in de situatie van iemand van 14 met 0,0 kennis van trainen en lees dan de sticky's door...).

Doe ik, ik zat zelf 2 jaar geleden exact in die positie, maar de stickies lezen is echt niet lastig, op je 14e ben je ook niet achterlijk en snap je dat wel.

[aleyezonme]

Origineel gepost door AlexT

Doe ik, ik zat zelf 2 jaar geleden exact in die positie, maar de stickies lezen is echt niet lastig, op je 14e ben je ook niet achterlijk en snap je dat wel.

de een van 14 is de ander niet... wat voor de een kinderspel is is soms voor een ander heel moeilijk...

[elmer123]

Origineel gepost door AlexT

Doe ik, ik zat zelf 2 jaar geleden exact in die positie, maar de stickies lezen is echt niet lastig, op je 14e ben je ook niet achterlijk en snap je dat wel.

Ok, misschien schat ik de jeugd van tegenwoordig wat te laag in, voor mij is het immers alweer een hele tijd geleden dat ik 14 was

[Trasher]

Origineel gepost door elmer123

Ok, misschien schat ik de jeugd van tegenwoordig wat te laag in, voor mij is het immers alweer een hele tijd geleden dat ik 14 was

Ik noem het gewoon lui.

[elmer123]

Origineel gepost door Trasher

Ik noem het gewoon lui.

Zo kan je het ook noemen ja Enfin, denk dat de TS nu in ieder geval genoeg info heeft om zelf aan de slag te kunnen.

[Trasher]

yep