Toch maar geplaatst, fullbody schema..te full?

[odan]

Okay, dit deed ik dus 2 a 3 maal p/w!
Warming-upp 15 min (crosstraining)
Benen: leg press 3x10/ leg curl 3x10/ leg extens. 3x 10
Rug: Lat pull down 3x10/ Row front 3x10/ dumb.row 3x10
Borst:dumb. benchpress 3x10/ dumb.flyes 3x10/ incl. of decl.barbell press 3x10
Biceps: barbell curl 3x10 dumb. incl. curl 6x10 (soms nog wat extra oefeningen)
Triceps:dumb. tricep extens 3x10 /cable extens 3x10
schouders: dumb should.press 3x10/ lateral raise 3x10
buik: knee raises 3x10/ cruch schuin 3x10

Hier deed ik ruim 2 uur over!
Nu dus grote spiergroepen 3 oef. 3x10,
kleine 1 of 2 oef. 3x10, in iets meer dan 1 uur.

Is dit idd teveel van het goeie?

178cm/79 kg/20% (39 jaar)

[Ripaf]

Wat een brol schema. Ga dan liever voor een split schema. Dan kom je met 4 trainingen van één uur per week rond. En de belangrijkste oefeningen zoals squat, deadlift, bor's, chinups zitten er zelfs niet in.

[odan]

Dank voor je commentaar, split 4 maal p/w lukt niet ivm tijdgebrek, meestal train ik 2 a 3 maal p/w!
Is het gebrek aan squat niet (ten dele)ondervangen door de legpress?

[Ripaf]

Origineel gepost door odan

Is het gebrek aan squat niet (ten dele)ondervangen door de legpress?

Zeker niet. Natuurlijk is het nog altijd beter ipv geen benen te trainen.

[Trasher]

Veel teveel isolatie voor een FB schema zonder squats.

Voorbeeld;
1 Squat/Frontsquat (en diep!)
2 Bench/military press
3 Rows/deadlift/chins/pullups

* isolatieoefening; (2)
5 barbellcurls/pushdowns
6 flyes/side raises
(- als je tijd over hebt abs)

En dit is eigenlijk al behoorlijk veel als je goed los gaat.

[odan]

Moet toch zeggen dat mijn poten hier wel goed op reageren, gewichten op leg press meer dan verdubbeld en in omvang ook flink toegenomen, stiksels van mijn jeans staan op spanning (bij mijn benen he!)
Ben vanaf januari dik 3 kg aangekomen en ik moet nog aan de creatine beginnen, daar kom ik ook vaak behoorlijk van aan (80%water)

[JudokaDomie]

niemand zegt je ook dat je niet kan gainen met dat schema maar jij post een fullbody schema en vraagt om commentaar. Wat trasher zegt is correct,

1. een squat variant (sqaut/frontsquat)
2. een "pull" oefening (deadlift/row/pullup)
3. een "press" oefening (bench/mp)

Dit is de beste basis voor ieder schema, daarbij kun je nog wat isolatie doen voor spieren als kuiten, abs en traps maar altijd na de belangrijke oefeningen.

Ook belangrijk dat je goed afwisselt, dus de ene dag mp, de andere bench. Dag 1 deadlift, dag 2 rows enz.

succes

[Trasher]

Goede post domie!

[odan]

Domie? Was dat nou weer??

[dutch windmill]

Origineel gepost door JudokaDomie

niemand zegt je ook dat je niet kan gainen met dat schema maar jij post een fullbody schema en vraagt om commentaar. Wat trasher zegt is correct,

1. een squat variant (sqaut/frontsquat)
2. een "pull" oefening (deadlift/row/pullup)
3. een "press" oefening (bench/mp)

Dit is de beste basis voor ieder schema, daarbij kun je nog wat isolatie doen voor spieren als kuiten, abs en traps maar altijd na de belangrijke oefeningen.

Ook belangrijk dat je goed afwisselt, dus de ene dag mp, de andere bench. Dag 1 deadlift, dag 2 rows enz.

succes

Yup mee eens!

Ik heb sinds een tijdje een fullbody scehma..was een keer gepost in de Sport en Fitness door Robbert Wolters, daar ga je meer uit van specifieke bewegingen dan puur spiergroepen..

Dus :
1) duwen vanuit je romp
2) trekken naar je middel
3) buigen/strekken vanuit je heup..

Ik train nu om de dag..

dag 1:
bench
bor
deads

dag2:
military press
chins
barbell curl
triceps
leg press

dag 3:
incline press
seated rows
squats

Na elke training ben ik volledig stuk..heb een maat meetrainen die wilt tussendoor steeds extra dagen trainen..maar minder is meer in een fullbody schema..

dus hou het simpel en niet teveel oefeingen invoegen is mijn advies..

[odan]

Okay! Bedankt......eh is dat schema nog ergens voorhanden toevallig?

[JudokaDomie]

Origineel gepost door odan

Domie? Was dat nou weer??

hij bedoel mij denk ik: judokadomie

[JudokaDomie]

Origineel gepost door odan

Okay! Bedankt......eh is dat schema nog ergens voorhanden toevallig?

doe niet zo lastig man:

1) squat, deadlift, bench press en dips
2) frontsquat, bor, mp en chins
3) squat, T-bar rows, incline press en dips/chins (om de week een andere)

[odan]

Thanks! Sorry voor al die overlast hoor ;-)

[JudokaDomie]

Origineel gepost door odan

Thanks! Sorry voor al die overlast hoor ;-)

geeft geen ruk als je nu ook maar dat doet en niet terug gaat naar je schema uit je begin post of toch maar weer gaat splitten want dan hebben we onze tijd verkloot en dat is wel overlast

[odan]

Nou dag 1 van de hierboven geadviseerde training.

Na de WU begonnen met:
-squaht, welliswaar in een rek, wat ik niet erg prettig voor mijn onderrug vond, maar het ging. (idd een stuk zwaardere oef. als legpress)
-chins, niet zo vaak, ging ook niet!
-row, om het lage aantal chins e compenseren
-benchpress
-dips
(en als extraatje beetje biceps en buik)
Oh ja ik was zo snel klaar, en ik moet ook nodig wat isolatiematriaal kwijt, dat ik nog een half uur cardio heb toegevoegd....toen was ik wel moe ja

Bedankt voor de tips

Odan