tijdelijk schema

[joostd]

yoo,

Zit nu sinds 2 maanden in de cut met een UB/LB schema. Nu is me oude bovenbeen blessure weer terug en kan dus de komende weken geen benen trainen, ik wil dus tijdelijk me schema even aanpassen.

Maandag: Chest/zijkant schouders/biceps
Dinsdag: Rug/triceps/buik
Donderdag:Chest/zijkant schouders/biceps
Vrijdag:Rug/triceps/buik

2 oefeningen borst
2 oefeningen zijkant schouders
1 oefening biceps
2/3 oefeningen rug
1 oefening triceps
1/2 oefeningen buik

Zat te denken aan zoiets. Of zal ik terug gaan naar een split schema?

 

[Sheikh]

benen ?

 

[joostd]

benen ?

als je de tekst leest zie je dat ik een blessure heb waardoor ik tijdelijk geen benen kan trainen

 

[StickySteeez]

kan je helemaal niets doen voor je benen?

wat heb je dan?

 

[joostd]

kan je helemaal niets doen voor je benen?

wat heb je dan?

overbelasting van een pees ofso. liep er voor onder behandeling bij de fysio. probleem leek opgelost te zijn na een maand en toen ben ik weer met beentraining langzaam aan opbouwen. nu is het terug, bij elke buiging voel ik de aanhechting trekken en word alleen maar erger.

 

[StickySteeez]

ja welke pees, wat precies?

 

[joostd]

ja welke pees, wat precies?

ik denk de illiopsus.

Maar is het schema zo goed? ik ga vandaag fysio bellen om afspraak te maken, en hopelijk binnen paar weken weer benen trainen

 

[StickySteeez]

Nee, je kan niet zomaar zeggen 3 oefeningen dit, 3 oefeningen dat. Je moet gewoon aangeven welke oefeningen, welke repranges, hoeveel sets.

 

[joostd]

moet toch eerst een fatsoenlijke indeling maken, vooruit speciaal voor jou dan

Maandag:Chest/zijkant schouders/biceps
Benchpress 3x8
Incline Benchpress 3x8
Side raises 3x10
upright cable row 3x10
Barbell curl 3x8


Dinsdag: Rug/triceps/buik
Deadlift 3x5
Pullups 3xfailure
T-bar row 3x8
cable pulldown 3x10
hanging leg raises 3xfailure


Donderdag:Chest/zijkant schouders/biceps
overheadpress 3x8
Cable lower chest raise 3x8
Incline flyes 3x8
Bent over lateral raises 3x8
Incline db curl 3x8

Vrijdag:Rug/triceps/buik
Hyperextensions 3x10
Behind the neck pulldown 3x8
Bent over row 3x8
Dips 3xfailure
hanging leg raises

 

[StickySteeez]

Geen benen?

Spoiler

Ja kan, deadlift zou ik niet 3x8 doen, eerder 3x5 of 5x5. Zou verder 1 dag benchpress doen en 1 dag overhead press, en dan op die betreffende dagen wat assistance voor die lifts.

 

[joostd]

dus op donderdag beginnen me overhead press, bankdrukken weglaten en vervangen door bijvoorbeeld cable oefening als assistance

 

[StickySteeez]

Bijvoorbeeld.