Tijd voor het serieuze werk!

[goldenchips]

Beste,

Ik fitness nu serieus gedurende een periode van 5 a 6 maanden.
De spierkracht is al serieus toegenomen maar het volume blijft achter nog wat achterwege. Daarom had ik graag jullie hulp had om me wat meer toe te leggen op volume. Dit is mijn huidig schema.

Dag 1:
Borst:
Incline Bench press 10-8-6-6
Incline Flye 10-8-6-6
dumbbell Pullover 10-8-6-6
Peck deck 10-8-6-6

Biceps:
Seated concentration Curl 10-8-6-6
Standing Cable Curls 10-8-6-6
Alternated Standing Curl 10-8-6-6

Triceps:
One arm overhead dumbbell extensions 10-8-6-6
Pressdown 10-8-6-6
Seated extensions 10-8-6-6

Dag 2:
Rug:
Neck pull-downs 10-8-6-6
Wide grip cable rows 10-8-6-6
Body lifts 10-8-6-6

Schouders:
Front raise 10-8-6-6
lateral raises 10-8-6-6
Upright rows 10-8-6-6
Behind-neck press 10-8-6-6
Soms palm in preses i.p.v Front raise

Buikspieren doe ik elke dag tussen de oefeningen door
Benen doe ik niet zoveel aangezien ik 16 jaar heb gevoetbald
en deze spieren redelijk sterk ontwikkeld zijn.

Meestal laat ik dan een dag rust maar om eerlijk te zijn laat ik die soms vallen en doe bv maandag: dag 1, dinsdag: dag , woensdag : dag 1 ...

Ik heb al heel wat gelezen op het forum en heb zo de indruk dat ik overtrain en niet de juiste spiergroepen combineer. Daarom dat ik nu vraag wat ik nu het best zou doen want op het forum staan er veel schemas met voorstellen maar dan telkens de reactie van nen dat is toch niet goed. Op den duur weet ik het ook niet zo goed meer.
Ik had iets gelezen over een HST schema en dat sprak me wel aan (Welk trainingsprogramma is geschikt voor mij?)
Ik had ook gedacht om een mass gainer te nemen.
Ik ben 1m87, 84 kg, Vet % 17

[Jonko]

voetbal is goede sport voor massa in de benen ja

[Aclypse]

Ik heb 8 jaar gevoetbald, had veel massa aan de benen, en ben nu alles zowat kwijt nu ik al paar jaar gestopt ben. Reden om dit zwaar te trainen.

[koef]

Origineel gepost door goldenchips

Beste,

Ik fitness nu serieus gedurende een periode van 5 a 6 maanden.
De spierkracht is al serieus toegenomen maar het volume blijft achter nog wat achterwege. Daarom had ik graag jullie hulp had om me wat meer toe te leggen op volume. Dit is mijn huidig schema.

...

Buikspieren doe ik elke dag tussen de oefeningen door
Benen doe ik niet zoveel aangezien ik 16 jaar heb gevoetbald
en deze spieren redelijk sterk ontwikkeld zijn.

Meestal laat ik dan een dag rust maar om eerlijk te zijn laat ik die soms vallen en doe bv maandag: dag 1, dinsdag: dag , woensdag : dag 1 ...

Ik heb al heel wat gelezen op het forum en heb zo de indruk dat ik overtrain en niet de juiste spiergroepen combineer. Daarom dat ik nu vraag wat ik nu het best zou doen want op het forum staan er veel schemas met voorstellen maar dan telkens de reactie van nen dat is toch niet goed. Op den duur weet ik het ook niet zo goed meer.
Ik had iets gelezen over een HST schema en dat sprak me wel aan (Welk trainingsprogramma is geschikt voor mij?)
Ik had ook gedacht om een mass gainer te nemen.
Ik ben 1m87, 84 kg, Vet % 17

...