teveel gedaan?

[marc heijerman]

ok ik ben ff goed ziek nu, en vraag me af of het kan komen doordat mijn weerstand tever is gedaald door het trainen. afgelopen weken heb ik dit gedaan:

maandag

banken 4 setjes opwarmen daarna 4x5 voluit
schuinbanken 1setje opwarmen 4x5 voluit
dbpress 4x8 voluit
fly's 4x10

pushdown 3x10
cablepushdown 3x10
skull crusher 3x10

buik 200 vershillende herhalingen

dinsdag rust

woensdag:

bentoverrow 4setjes opwarmen dan 4x8 voluit
deadlift 1setje opwarmen 4 x6 voluit
machinerow 4x8 voluit
zagen 4x8 voluit

db curl 2 setjes opwarmen daarna nog 4 setjes
machine curl 3x10
1x 21en

buik 200 verschillende herhalingen

donderdag rust

vrijdag:

millpress (db) 4 setjes opwarmen dan 4x5 voluit
side raise 3x10
frontraise 3x10
omgekeerde peckdeck 3x10 ( achterkant schouders)

shrugs 3x10 machine
shrugs 3x10 dbls

buik 200 verschillende herhalingen

zaterdag

squat 4 opwarmen daarna 4x10
leggpress 1 opwarmen 6x8
legcurl 4x10
legextension 4x10
kuiten

buik 200 verschillende herhalingen

ik eet meer dan genoeg hierbij en drink veel en heb een vitaminensupp.
verder neem ik wat creatine erbij.

alleen nu werk ik ook de hele dag en sta gemiddeld om half 7 op en werk dan tot 15 uur en ga daarna meteen trainen. dus ik weet niet of het een combinatie kan zijn van meteen trainen na werken of dat ik gewoon teveel heb gedaan ofzo....

even wat meningen graag en als het teveel is dan pas ik wel wat aan.

[hardcorebuilder]

ik denk eerder dat je of niet goed eet
of dat je niet goed opjezelf let, nu het weer een stuk kouder is geworden

[marc heijerman]

na eten zit hier wel goed

ff kort dan:

opstaan

shake

uur later 3 bruine bammen en 40gr noten

uur later fruit

2 uur later rijst met kip

uur later fruit

2 uur later rijst met kip

trainen

na het trainen shake

uur later avond eten met tonijn of andere vis of bief

voor het slapen kwark of shake.

en op me zelf letten... ehm ja ik probeer me wel redelijk te kleden enzo alleen ik ben koerier dus ja stap vaak in en uit de auto..... weet niet of dat wat is maar goed ehm verder ja douchen doe ik niet op de sportschool maar ga meteen naar huis om onder mijn eigen heerlijke douche te springen.
en heb ook maar besloten dat ik vanaf vandaag maar extra vit C 1000 mg iedere dag ga nemen naast mijn gewonen supp want daar zitten er maar 150mg in ofzo

[hardcorebuilder]

a;s ik zo kijk, denk ik dat je wat weinig eet
als je een hele lage vet percentage hebt, word je ook sneller ziek!
omdat je weestand minimaal is.

heb je ook een einduitslag van je voedings schema?
(alle kcal en vetten enzo bij elkaar opgeteld)

[marc heijerman]

ja maar die heb ik niet meer bewaard en voor mijn gewicht en lengte kwam ik zo wel goed uit volgens mij, maar denk ook niet dat ik meer kan eten dan dit, ontplof nu al bijna e mijn vet% ligt zeker niet laag maar rond de 13 % ongeveer, zit nu te denken maar valt me wel op dat ik deze hele maand al een beetje schommel, beetje ziek dan weer niet, paar dagen later weer wel en dan weer niet, dit is nu de 5e keer deze maand dat ik verkouden ben maar nu dan ook echt goed

[marc heijerman]

Lichaamsgewicht: 85 Kg
Vetpercentage: 13 %
Vet Vrije Massa: 74 Kg
85*0.87
Basisbehoefte: 1774.8 Kcal
74*24
Sporttoeslag: 177.5 Kcal
1774.8*0.1
Arbeidstoeslag: 887.4 Kcal
1774.8*0.5
Sportieve arbeidstoeslag: 500 Kcal
1774.8*500
------- +
Totale dagelijkse behoefte energie: 3340 Kcal
Dagelijkse behoefte Eiwitten: 163 Gram
74*2.2)
Dagelijkse behoefte Vetten: 74 Gram
(3340*0.2)/9
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 505 Gram
(3340-(74*9)-(163*4))/4

[marc heijerman]

ok als ik het nu nog eens zo bekijk ja heb je mischienook wel gelijk, die rijst is niet echt veel zeg maar. maar ja wat kan je dan beter eten, probeer ook nog wel wat meer tussendoor te snacken ofzo.

[hardcorebuilder]

probeer om de 2 uur te eten.
dan merk je vanzelf, dat je steeds meer kan eten.

in plaats van rijst kun je bijv, pasta, of brood eten

[marc heijerman]

ok dus ehm 4 bruine boterhammen en dan die kip gewoon los eten ofzo...

ok na ik ga het proberen.

maar eerst nog ff een weekje niks doen anders begin ik weer van voor af aan en zit ik straks nog langer thuis.