Superslow reps

slappiehappie · 16 December 2007, 11:40

Wie heeft hier ervaring mee. Wil als variatie 3 weken een splitprogramma doen. Dacht zelf aan 3 oefeningen per spiergroep. Iedere oefening 2 werksets van 10 herhaling. Tempo 6-2, dus 6 in de weerstandfase, 2 tellen om terug te keren naar de uitgangspositie.

**TheNose** · 16 December 2007, 11:58

Dat time under tension gezeik is onzin. Ik heb HIT style getraind (ook zeer traag concentrisch en excentrisch) resulteerde in trage gains terwijl ik beginner was!

terryboy · 16 December 2007, 15:12

langzaam trainen en superslow hebben mij alleen maar zwakker gemaakt.
train gewoon zo explosief mogelijk. F=m x a

**3XL** · 16 December 2007, 18:39

Citaat:

Origineel gepost door slappiehappie

Wie heeft hier ervaring mee. Wil als variatie 3 weken een splitprogramma doen. Dacht zelf aan 3 oefeningen per spiergroep. Iedere oefening 2 werksets van 10 herhaling. Tempo 6-2, dus 6 in de weerstandfase, 2 tellen om terug te keren naar de uitgangspositie.

Heb redelijk wat geexperimenteerd met Slo-Mo training (in de jaren 80 was het even "in" en het enige nut wat ik er mee ervaren heb is dat doordat je lichter gewicht gebruikt sommige kleinere blessures de tijd krijgen te herstellen.

Massa- en/of krachtwinst heb ik er nooit bij ervaren.

Lees trouwens dit eens door The Effectiveness of Low Velocity (Superslow) Resistance Training

slappiehappie · 16 December 2007, 20:51

Bedankt voor de reacties. @3XL: Heb net het artikel doorgelezen, ik zie toch maar af van deze kleine variatie in trainingsschema's.
Ik vind het lastig, wil even iets anders doen omdat ik het lijf eens wil laten schrikken. Zit al een tijdje op een status quo, groei niet echt meer. Heb een tijdje fullbody gedaan maar daarbij had ik het idee dat ik ook niet echt vooruit kwam.

**3XL** · 17 December 2007, 07:18

Je kan het altijd proberen. Mischien dat het voor jou wel en bepaalde impuls geeft. En een tijdje iets anders doen kan op zich al voor een nieuwe stimulans zorgen

olddutch · 17 December 2007, 07:40

Heb zeer goede ervaring met slow reps.
1 - 2 keer per jaar een week of 6 - 8 is echt helemaal niet verkeerd.
Ik kombineer dit meestal met een licht onder onderhouds dieetje.
Vooral voor mijn gewrichten is het een must, 2 x per jaar een slow-rep programma te volgen.

gewoon doen !

nbatweek · 17 December 2007, 11:37

Heb het ook een paar keer geprobeerd, maar afgezien van het feit dat het kut en saai was, werkte het ook niet echt. Misschien dat dit soort trainingen meer geschikt zijn voor mensen met relatief veel type 1 spieren waardoor het makkelijker is om langdurige spanning te verdragen? Goed stuk overigens xxl

Het Echtpaar · 17 December 2007, 20:13

Gewoon proberen !

Ik heb het ook een tijdje gedaan, maar ik heb er -eerlijk gezegd- geen baat bij gehad.

Dat wil niet zeggen dat dit voor jou ook geldt, natuurlijk !

willem9 · 17 December 2007, 21:45

Doe het eens voor de afwisseling, maar ik zou het zeker geen zes weken blijven doen.

Teun · 17 December 2007, 22:00

Heeft bij mij niet gewerkt, HIT trouwens wel, nadeel daarvan is dat het bij mij niet werkte zodra ik een of meer trainingen oversloeg. Maar dat is sowieso niet aan te raden.

philosopher · 18 December 2007, 11:49

Ben er geen grote fan van. Het time under tension effect is gewoonweg te zwak ten opzichte van het progressieve overload effect. Daarom is het naar mijn mening niet de juiste beslissing om je gewicht te laten zakken en de time under tension te vergroten.

mean12 · 18 December 2007, 14:01

De "hoofdbeweging" (of hoe het ook noemt) voer ik meestal explosief uit, terwijl ik traag laat terugkomen, werktvoor mij heel goed.

amateurtje · 18 December 2007, 14:06

Citaat:

Origineel gepost door mean12

De "hoofdbeweging" (of hoe het ook noemt) voer ik meestal explosief uit, terwijl ik traag laat terugkomen, werktvoor mij heel goed.

idd dat vind ik ook werkt voor mij ook zeer goed.
als ik samen train met een vriend van mij dan voert hij zijn reps altijd zeeeer snel uit maar zo kan hij wel meer gewicht pakken. ik vind het maar een kutmanier vna trainen als je alle sets ongelofelijk snel uitvoert.
ok je kan meer gewicht pakken, maar als k een beachjongen wil uithangen dan bleef ik wel in mijn oude gym trainen

nbatweek · 18 December 2007, 14:28

Citaat:

Origineel gepost door amateurtje

idd dat vind ik ook werkt voor mij ook zeer goed.
als ik samen train met een vriend van mij dan voert hij zijn reps altijd zeeeer snel uit maar zo kan hij wel meer gewicht pakken. ik vind het maar een kutmanier vna trainen als je alle sets ongelofelijk snel uitvoert.
ok je kan meer gewicht pakken, maar als k een beachjongen wil uithangen dan bleef ik wel in mijn oude gym trainen

eeh ik zie niet in wat er mis is met een zo zwaar mogelijk gewicht te pakken (aannemend dat techniek optimaal blijft natuurlijk)

. Bovendien met een zo zwaar mogelijk gewicht spreek je voornamelijk type 2b spieren aan alsmede zoveel mogelijk vezels in een keer. Ik zou eerder denken dat de beachboys juist 100 reps doen voor biceps (en liefst 300 reps voor abs, want peter andre deed iedere dag 1000 reps namelijk

).

philosopher · 18 December 2007, 14:31

Citaat:

Origineel gepost door mean12

De "hoofdbeweging" (of hoe het ook noemt) voer ik meestal explosief uit, terwijl ik traag laat terugkomen, werktvoor mij heel goed.

Zoals het hoort. Gecontroleerd eccentrisch en explosief concentrisch. Heeft dus niets met superslow te maken

amateurtje · 18 December 2007, 14:37

Citaat:

Origineel gepost door nbatweek

eeh ik zie niet in wat er mis is met een zo zwaar mogelijk gewicht te pakken (aannemend dat techniek optimaal blijft natuurlijk)

. Bovendien met een zo zwaar mogelijk gewicht spreek je voornamelijk type 2b spieren aan alsmede zoveel mogelijk vezels in een keer. Ik zou eerder denken dat de beachboys juist 100 reps doen voor biceps (en liefst 300 reps voor abs, want peter andre deed iedere dag 1000 reps namelijk

).

ja het is zeker goed voor de type 2b vezels aan te spreken maar het lijkt mij echt niet goed om zo te trainen. ik kan het echt moeilijk uitleggen het is net alsof hij door zijn sets vliegt. nouja het is eigenlijk maar wat voor iedereen het beste werkt toch..

**3XL** · 18 December 2007, 18:09

Als je voldoende gewicht gebruikt zal het gewicht ook bij explosieve bewegingen niet "snel" gaan. Ik train explosief, maar toch duurt de concentrische beweging meestal 1.5-2 seconden.

Verwar trouwens ook niet iedere manier van explosief trainen met trainen voor explosiviteit!

bear · 18 December 2007, 18:17

zo snel mogelijk met een goede uitvoering geeft de beste resultaten.

Barryy · 18 December 2007, 20:38

slow reps werken heel goed bij mij .... maar kijk ff wat het beste voor jou is .. dat kunnen wij jou niet vertellen

bijv : Bicep Barbell Curl doe ik 3 sets 8x 30 kg superslow (3 sec omhoog/omlaag) ... vind het heerlijk

16 December 2007, 11:40	#1
slappiehappie Cool Novice Geregistreerd: Apr 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 35 Geslacht: M Posts: 54 Casino cash: €4050 Karma Power: 4	Superslow reps Wie heeft hier ervaring mee. Wil als variatie 3 weken een splitprogramma doen. Dacht zelf aan 3 oefeningen per spiergroep. Iedere oefening 2 werksets van 10 herhaling. Tempo 6-2, dus 6 in de weerstandfase, 2 tellen om terug te keren naar de uitgangspositie.

16 December 2007, 11:58	#2
TheNose Keyboard warrior Geregistreerd: Mar 2005 Locatie: Behind you waiting to steal your protein! Geslacht: M Posts: 6.994 Casino cash: €22556 Karma Power: 46	Re: Superslow reps Dat time under tension gezeik is onzin. Ik heb HIT style getraind (ook zeer traag concentrisch en excentrisch) resulteerde in trage gains terwijl ik beginner was! __________________ Leave the pump in the bedroom and add some damn weight to the bar - Dave Tate >> WSB Logboek << Squat: 165 Bench: 107.5 Deadlift: 220 Totaal: 492.5

16 December 2007, 15:12	#3
terryboy Cool Novice Geregistreerd: Oct 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 148 Casino cash: €4250 Karma Power: 4	Re: Superslow reps langzaam trainen en superslow hebben mij alleen maar zwakker gemaakt. train gewoon zo explosief mogelijk. F=m x a

16 December 2007, 20:51	#5
slappiehappie Cool Novice Geregistreerd: Apr 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 35 Geslacht: M Posts: 54 Casino cash: €4050 Karma Power: 4	Re: Superslow reps Bedankt voor de reacties. @3XL: Heb net het artikel doorgelezen, ik zie toch maar af van deze kleine variatie in trainingsschema's. Ik vind het lastig, wil even iets anders doen omdat ik het lijf eens wil laten schrikken. Zit al een tijdje op een status quo, groei niet echt meer. Heb een tijdje fullbody gedaan maar daarbij had ik het idee dat ik ook niet echt vooruit kwam.

17 December 2007, 07:18	#6
3XL Super Moderator Geregistreerd: Apr 2002 Locatie: افغانستان Geslacht: V Posts: 11.098 Casino cash: €18850 Karma Power: 29	Re: Superslow reps Je kan het altijd proberen. Mischien dat het voor jou wel en bepaalde impuls geeft. En een tijdje iets anders doen kan op zich al voor een nieuwe stimulans zorgen __________________ As you are now, I once was. As I am now, you'll never be ©3XL ®2000 The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I Geloof niets, probeer alles

17 December 2007, 07:40	#7
olddutch Huge Freak Geregistreerd: Aug 2007 Locatie: ik heb een fucking PERMBAN Geslacht: M Posts: 7.247 Casino cash: €13650 Karma Power: 0	Re: Superslow reps Heb zeer goede ervaring met slow reps. 1 - 2 keer per jaar een week of 6 - 8 is echt helemaal niet verkeerd. Ik kombineer dit meestal met een licht onder onderhouds dieetje. Vooral voor mijn gewrichten is het een must, 2 x per jaar een slow-rep programma te volgen. gewoon doen !

17 December 2007, 11:37	#8
nbatweek Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2007 Locatie: hongaarse steppe van nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 1.022 Casino cash: €10250 Karma Power: 6	Re: Superslow reps Heb het ook een paar keer geprobeerd, maar afgezien van het feit dat het kut en saai was, werkte het ook niet echt. Misschien dat dit soort trainingen meer geschikt zijn voor mensen met relatief veel type 1 spieren waardoor het makkelijker is om langdurige spanning te verdragen? Goed stuk overigens xxl __________________ Pumping Iron: "Proud member of the DBB Big Ass Lover Club"

17 December 2007, 20:13	#9
Het Echtpaar Cool Novice Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 39 Geslacht: M Posts: 242 Casino cash: €450 Karma Power: 1	Re: Superslow reps Gewoon proberen ! Ik heb het ook een tijdje gedaan, maar ik heb er -eerlijk gezegd- geen baat bij gehad. Dat wil niet zeggen dat dit voor jou ook geldt, natuurlijk ! __________________ *BE NATURAL*

17 December 2007, 21:45	#10
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 9.099 Casino cash: €21862 Karma Power: 59	Re: Superslow reps Doe het eens voor de afwisseling, maar ik zou het zeker geen zes weken blijven doen. __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

17 December 2007, 22:00	#11
Teun Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 299 Casino cash: €13435 Karma Power: 6	Re: Superslow reps Heeft bij mij niet gewerkt, HIT trouwens wel, nadeel daarvan is dat het bij mij niet werkte zodra ik een of meer trainingen oversloeg. Maar dat is sowieso niet aan te raden.

18 December 2007, 11:49	#12
philosopher Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 2.290 Casino cash: €6000 Karma Power: 13	Re: Superslow reps Ben er geen grote fan van. Het time under tension effect is gewoonweg te zwak ten opzichte van het progressieve overload effect. Daarom is het naar mijn mening niet de juiste beslissing om je gewicht te laten zakken en de time under tension te vergroten.

18 December 2007, 14:01	#13
mean12 Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2007 Locatie: België Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 1.294 Casino cash: €8685 Karma Power: 4	Re: Superslow reps De "hoofdbeweging" (of hoe het ook noemt) voer ik meestal explosief uit, terwijl ik traag laat terugkomen, werktvoor mij heel goed. __________________ eat or be eaten mijn pics http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ukking-152110/

18 December 2007, 18:09	#18
3XL Super Moderator Geregistreerd: Apr 2002 Locatie: افغانستان Geslacht: V Posts: 11.098 Casino cash: €18850 Karma Power: 29	Re: Superslow reps Als je voldoende gewicht gebruikt zal het gewicht ook bij explosieve bewegingen niet "snel" gaan. Ik train explosief, maar toch duurt de concentrische beweging meestal 1.5-2 seconden. Verwar trouwens ook niet iedere manier van explosief trainen met trainen voor explosiviteit! __________________ As you are now, I once was. As I am now, you'll never be ©3XL ®2000 The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I Geloof niets, probeer alles Laatst aangepast door 3XL : 18 December 2007 om 18:19.

18 December 2007, 18:17	#19
bear Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2005 Locatie: all sports Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 2.498 Casino cash: €3450 Karma Power: 12	Re: Superslow reps zo snel mogelijk met een goede uitvoering geeft de beste resultaten. __________________ hallo?

18 December 2007, 20:38	#20
Barryy Cool Novice Geregistreerd: Dec 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 99 Casino cash: €6650 Karma Power: 1	Re: Superslow reps slow reps werken heel goed bij mij .... maar kijk ff wat het beste voor jou is .. dat kunnen wij jou niet vertellen bijv : Bicep Barbell Curl doe ik 3 sets 8x 30 kg superslow (3 sec omhoog/omlaag) ... vind het heerlijk

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode