Superschema's???

[FearLess]

Goeiendag monsters van het forum,

graag hoor ik jullie mening over deze 2 schema's die ik heb gemaakt, het is de bedoeling dat ik lager kom in bodyfat en mijn buikspieren goed zichtbaar krijg!
verder vindt ik dat mijn benen wel wat extra aandacht kunnen hebben.

voeding is als volgt:

elke morgen voor ik ga trainen neem ik halve schep eiwitten a 20gram, bcaa's 2 stuks van DYMATIZE BCAA COMPLEX 2200, 2 omega 3 visolie tabletten en 1 multivitamine tablet.

als ik terug kom neem ik halve schep eiwitten a 20gram, bcaa's 2 stuks van DYMATIZE BCAA COMPLEX 2200

verder eet ik:

ontbijt: havermout 1 bord, 2 eitjes, 1broodje met magere kaas.

tussendoor: fruit, 1broodje met magere kaas/of met tonijn of makreel.

lunch: pasta of rijst, groenten/komkommer, vlees meestal kip, vis of rund.

tussendoor: eiwit shake 40 gram.

avond: pasta of rijst, groenten/komkommer, vlees meestal kip, vis of rund.

tussendoor:fruit, 1broodje met magere kaas/of met tonijn of makreel.

voorslapen: 4 tabletten weiamino's

Door de dag heen drink ik 3,5 liter water verder geen andere dranken!

Voedingssupps zijn: No explode, No shotgun, en binnenkort ergomax alri cycle zie ander toppic!!!


SCHEMA TBV KRACHTTRAINING. 1


Maandag:
Ochtend: 15min cardio meestal crosswalker aansluitend 15min buikspieren.
S’avonds: 60 tot 75 min krachttraining, borst / triceps.

Dinsdag:

Ochtend: 30min cardio meestal crosswalker.
S’avonds: 60 tot 75 min krachttraining, bovenbenen / kuiten.

Woensdag:

Ochtend: 15min cardio meestal crosswalker aansluitend 15min buikspieren.
Verder rust hele dag!

Donderdag:

Ochtend: 30min cardio meestal crosswalker.
S’avonds: 60 tot 75 min krachttraining, rug / biceps.

Vrijdag:

Ochtend: 15min cardio meestal crosswalker aansluitend 15min buikspieren.
S’avonds: 60 tot 75 min krachttraining, schouders / onderarmen.

Zaterdag:

Ochtend: 30min cardio meestal crosswalker.
Verder rust hele dag!

Zondag:

Rust hele dag!

Maandag:
Ochtend: 15min cardio meestal crosswalker aansluitend 15min buikspieren.
S’avonds: 60 tot 75 min krachttraining, borst / triceps.

Dinsdag:

Ochtend: 30min cardio meestal crosswalker.
S’avonds: 60 tot 75 min krachttraining, bovenbenen / kuiten.

Woensdag:

Enz , enz.



SCHEMA TBV KRACHTTRAINING. 2


Maandag:
Ochtend: 15min cardio meestal crosswalker aansluitend 15min buikspieren.
S’avonds: 60 tot 75 min krachttraining, legs, kuiten, onderarmen.
Benen tot falen!!!

Dinsdag:

Ochtend: 30min cardio meestal crosswalker.
S’avonds: 60 tot 75 min krachttraining, rug, schouders.

Woensdag:

Ochtend: 15min cardio meestal crosswalker aansluitend 15min buikspieren.
Verder rust hele dag!

Donderdag:

Ochtend: 30min cardio meestal crosswalker.
S’avonds: 60 tot 75 min krachttraining, legs, kuiten, biceps.
Benen herstel training!!!

Vrijdag:

Ochtend: 15min cardio meestal crosswalker aansluitend 15min buikspieren.
S’avonds: 60 tot 75 min krachttraining, borst, triceps.

Zaterdag:

Ochtend: 30min cardio meestal crosswalker.
Verder rust hele dag!

Zondag:

Rust hele dag!

Maandag:
Ochtend: 15min cardio meestal crosswalker aansluitend 15min buikspieren.
S’avonds: 60 tot 75 min krachttraining, legs, kuiten, onderarmen.
Benen tot falen!!!

Dinsdag:

Ochtend: 30min cardio meestal crosswalker.
S’avonds: 60 tot 75 min krachttraining, rug, schouders.

Woensdag:
Ochtend: 15min cardio meestal crosswalker aansluitend 15min buikspieren.
Verder rust hele dag!

Donderdag:

Enz , enz.


Graag hoor ik van jullie!!!

groetjes Beest in spe

[osiris88]

Eerst over je voedingsschema, zet even de tijdstippen erbij en vergeet ook niet het aantal eiwitten/koolhydraten/vetten te noteren. Op het eerste gezicht mis ik heel veel koohydraten in het schema. Van 12 tot 6 eet je alleen een eiwitshake?, daar missen dus zowel vetten als koolhydraten.

Over je trainingsschema kan ik alleen maar zeggen dat ik het erg veel vind, 5x in de week cardio 15-30 min. Zou ik vervangen door 3x in de week 1uur+. Daarnaast zou ik even iets over HIIT opzoeken, is zeer effectief voor vetverbranding.

Succes!

[philosopher]

Doe je die ochtend cardio op lege maag..? Als dat zo is dan wil ik je dat toch afraden mits je spieren je lief zijn. Verder zou je inderdaad wat HIIT vormen toe kunnen passen voor maximaal effect.

[FearLess]

ik eet om 08.00, 10.30, 12.00, 14.30, 17.30, 20.00, 21.30

verder teveel cardio is zoiezo op 65% van max hearth rate

heeft er verder niemand opmerkingen aanvulling?

iemand

[taXi]

meer cardio gewoon 1uur cardio per dag, en krachtraingen erna te doen, ik zal verschillende apparaten gebruiken als je gaat cardio"en
want als je buikspieren traint wil niet zeggen dat je ze ook gelijk droger maakt wel wat nartuurlijk maar je moet je vetpercentage omlaag halen en dan kun je wel je buikspieren zien je kunt dus niet op een plek droger worden snap je

ik zou veder flinke pompen gr

[baka boko]

een uur cardio voor de training?

[taXi]

ja waarom niet

[philosopher]

^het ligt eraan waar je preoriteiten liggen. Als je zo veel mogelijk massa wilt behouden tijdens de cut dan is cardio op niet trainingsdagen de beste optie. Voor de krachttraining zou ik niet doen omdat je dan tijdens de cardio teveel energie gebruikt en je niet meer volluit kan trainnen tijdens de krachttraining. Heb je geen tijd om cardio op apparte dagen te doen doe het dan na de training.

[Barbellman]

krachtraining voor de cardio zal je cardio inspanningen en resultaat nauwelijks beinvloedde, cardio voor de training zal echter wel je trainingsresultaat beinvloedden. aangezien deze 2 compleet verschillende doeleinden hebben is tenzij je geen behoefte heb aan massabehoud of winst niet slim om cardio voor je training te doen, vooral als deze een uur duurt.

[groteman9]

3 x cardio is genoeg + dat kan wel gelijk na de training + je rust 3 x per week houden zo