squat

[adil 18]

he,
ik heb een vraag je over de aquat
ik train al drie en een halve jaar en ben ondertusen behoorlijk gespierd geworden.
ik ben 18 jaar,
weeg nu 77 kilo met 12% vet op een lengte van 173 cm. ik til met bankdrukken 1x122.5 kilo en met squat 6x120 kg

nu eve naar mij vraag.
bij mij in de sportshool doet bijna niemand de squat ik ben zo een beetje de enige die benen siriues traint. en ik krijg veel komplimenten dat ik behoorlijk sterke benen heb , maar als ik hier op dese site kijk dan lees ik dat er heel veel jongen veel meer dan mij tilen met de squat maar met bankdruken komen ze niet in de buurt nu wil ik graag tips hoe ik en voor kan zorgen dat ik meer kan tilen met de squat
tips zijn welkom

ps mijn benen zijn in verhouding met mijn lichaam, ik hem dus geen dunen benen .

[ItaStaLLion67]

Gewoon Keihard kapot gaan elke training op de benen!!... Ook lekker varieren die herhalingen... Gewoon veel proberen dan kom je er wel.
Good Luck!

[TheBeatisRockin]

maak minder reps bijv 3x 130kg en probeer zo sterker te worden en anders
gewoon lekker doortrainen je traint toch voor je zelf en niet voor ons.

[adil 18]

Origineel gepost door ItaStaLLion67

Gewoon Keihard kapot gaan elke training op de benen!!... Ook lekker varieren die herhalingen... Gewoon veel proberen dan kom je er wel.
Good Luck!

dat bedoel ik nou je tilt 100 kg meer met squat en met banduk is er nauwelijks verschil maar ja

effe op jou reactie reageren ,als ik benen train dan kan ik bijna niet meer lopen de volgende dag,en de dag erna ik varieeer ook regelmatig maar vindt het lekekerste om 3tot 8 herhalingen te maken ,en ik doe meestal 1 keer per week benen
mijn shema ziet er zo uit
squat 4 zware sets tot ik niet meer kan
leg pres ook 4 sets
leg extension 4 sets
leg curl liggen 4 sets
standing calf pres 4 sets
seated calf pras 4 sets
daarnaast doe ik ook cardio na het kt meestal 20 minuten

[kane]

Meer squaten! 2 keer per week squaten is de minimum

[adil 18]

Origineel gepost door kane

Meer squaten! 2 keer per week squaten is de minimum

moet ik dan doorgaan met ander been oefeningen of is aleen 2 keer squaten per week voldoende

[ItaStaLLion67]

Ik heb altijd veel kracht gehad in mijn benen, maar had moeite om de benen echt massief te maken. Een heel zwaar schema wat mij veel meer kracht/massa in mijn benen heeft gegeven is het volgende:

Eerst in stapjes naar je max. gaan bij mij was dat destijds 220.
Ik deed 15*60, 3*100, 3*140, 3*170, 2*200, 2*200
Dan nam ik 5-8 min. rust
Daarna 30*120 5-8 min. rust, 60*100, 5-8 min rust en ten slotte de altijd vervelende 80*80 Ik voerde deze uit met sprong(een klein hupje)!!!!
Je krijgt verlammingsverschijnselen maar het is het waard, explosieve groei qua omvang.
Maar je kunt natuurlijk ook gewoon piramidesetjes gaan maken om je max. te verhogen d.w.z 15,12,8,5,3,3,5,8,12,15 herhalingen

[Tjok]

Origineel gepost door ItaStaLLion67

Ik heb altijd veel kracht gehad in mijn benen, maar had moeite om de benen echt massief te maken. Een heel zwaar schema wat mij veel meer kracht/massa in mijn benen heeft gegeven is het volgende:

Eerst in stapjes naar je max. gaan bij mij was dat destijds 220.
Ik deed 15*60, 3*100, 3*140, 3*170, 2*200, 2*200
Dan nam ik 5-8 min. rust
Daarna 30*120 5-8 min. rust, 60*100, 5-8 min rust en ten slotte de altijd vervelende 80*80 Ik voerde deze uit met sprong(een klein hupje)!!!!
Je krijgt verlammingsverschijnselen maar het is het waard, explosieve groei qua omvang.
Maar je kunt natuurlijk ook gewoon piramidesetjes gaan maken om je max. te verhogen d.w.z 15,12,8,5,3,3,5,8,12,15 herhalingen

Kloontje? 30x120, 60x100 en 80x80 elke benentraining boven op een submaxtraining? Yeah right..

Zwaarder squaten is meer squaten en andersom. 3 keer per week squaten is ook niet ongebruikelijk ofzo. Je kan niet 3 keer per week je benen zwaar aanpakken maar check anders 'es een bill starr/rippetoe schema voor het idee. Assistentie buiten de vorm van squatvarianten is nu nog overbodig.

[adil 18]

Origineel gepost door ItaStaLLion67

Ik heb altijd veel kracht gehad in mijn benen, maar had moeite om de benen echt massief te maken. Een heel zwaar schema wat mij veel meer kracht/massa in mijn benen heeft gegeven is het volgende:

Eerst in stapjes naar je max. gaan bij mij was dat destijds 220.
Ik deed 15*60, 3*100, 3*140, 3*170, 2*200, 2*200
Dan nam ik 5-8 min. rust
Daarna 30*120 5-8 min. rust, 60*100, 5-8 min rust en ten slotte de altijd vervelende 80*80 Ik voerde deze uit met sprong(een klein hupje)!!!!
Je krijgt verlammingsverschijnselen maar het is het waard, explosieve groei qua omvang.
Maar je kunt natuurlijk ook gewoon piramidesetjes gaan maken om je max. te verhogen d.w.z 15,12,8,5,3,3,5,8,12,15 herhalingen

thanx
voor de tip ik zal het zeker bij mijn volgende beentrainig gebruiken
en ik moet ook zeggen dat ik behoorlijk onder de indruk sta van jou manier van squaten