splitschema goed? ( graag advies )

[powerbob]

Heeyy,

Hoelang je traint
Ga nu beginnen
Wat je doel is
Spiermasse en kracht
Waar je prioriteiten liggen
-
Beschikbare apparatuur
Ik heb een setje dumbbells voor thuis gekocht, had gezien op een site dat je met dumbbells alles kan trainen. ( ExRx.net Exercise & Muscle Directory )
Beschikbare tijd
7dagen per week.

Ik ben hier nieuw en heb hier en daar wat rond gekeken en vond het wel tijd om zelf een topic te openen.
Ik ben bezig geweest met het maken van een schema ( heb gekozen voor een splitschema ), zouden jullie wat tips kunnen geven.

Maandag: Borst, biceps
Borst:

Dumbbell Bench Press 3*10
Dumbbell Fly 3*10
Dumbbell Incline Bench Press: 3*10

Biceps:
Dumbell Curl 3*10

Dinsdag: Schouders, triceps
Schouders:
Dumbbell Front Raise 3*10
Dumbbell Arnold Press 3*10

Triceps:
Dumbbell Kickback
Dumbbell Lying Triceps Extension 3*10

Woensdag: rust

Donderdag: rug, voorarmen
Rug:
Dumbbell Bent-over Row 3*10
Dumbbell Shrug 3*10
Dumbbell Upright External Rotation 3*10

Voorarmen:
Dumbbell Wrist Curl 3*10

Vrijdag: Benen
Dumbbell Lunge 3*10
Dumbbell Squat 3*10
Dumbbell Step-up 3*10
Dumbbell Dubbel Leg Calf Raise 3*10

Zaterdag: rust
Zondag: rust

Ik weet dat het schema niet helemaal goed is maar dat moeten jullie dan mar verbeteren ( moet niet maar zo wel fijn zijn. )

powerbob

[dannl123]

Ik zou eerder dinsdag en donderdag omdraaien.

[re4gge]

Idd dinsdag en donderdag omdraaien, want op maandag worden je schouders en triceps ook al belast. En als je het geld er voor hebt misschien nog een barbell erbij kopen voor compound oefeningen.

[powerbob]

Origineel gepost door dannl123

Ik zou eerder dinsdag en donderdag omdraaien.

oke dan word het:
Maandag: Borst, biceps
Borst:

Dumbbell Bench Press 3*10
Dumbbell Fly 3*10
Dumbbell Incline Bench Press: 3*10

Biceps:
dumbbell Curl 3*10

Dinsdag: rug, voorarmen
Rug:
Dumbbell Bent-over Row 3*10
Dumbbell Shrug 3*10
Dumbbell Upright External Rotation 3*10

Voorarmen:
Dumbbell Wrist Curl 3*10

Woensdag: rust

Donderdag: Schouders, triceps
Schouders:
Dumbbell Front Raise 3*10
Dumbbell Arnold Press 3*10

Triceps:
Dumbbell Kickback
Dumbbell Lying Triceps Extension 3*10

Vrijdag: Benen
Dumbbell Lunge 3*10
Dumbbell Squat 3*10
Dumbbell Step-up 3*10
Dumbbell Dubbel Leg Calf Raise 3*10

Zaterdag: rust
Zondag: rust

Is het zo een goed schema of moet ik nog wat veranderen?

[powerbob]

Origineel gepost door re4gge

Idd dinsdag en donderdag omdraaien, want op maandag worden je schouders en triceps ook al belast. En als je het geld er voor hebt misschien nog een barbell erbij kopen voor compound oefeningen.

Gewoon een losse barbell of een barbell met een bankje?

[Trasher]

Tot hoeveel kilo gaan je dumbells?

[powerbob]

Origineel gepost door Trasher

Tot hoeveel kilo gaan je dumbbells?

14kg ( per dumbbell )
Ik ben een beginner en ik wil graag rustig opbouwen, kan wel geljk met 50kg beginne maar heeft niet zo veel nut.
Heb hier ook vaak gelezen dat je geduld moet hebben en dat je het rustig moet opbouwen dus dat wil ik graag doen.

[dannl123]

Uitvoering boven gewicht; daar ben ik zeker een voorstander van.
Maar ik ben daarbij ook een voorstander van de juiste intensiteit. Of je dat gaat bereiken met 14kg dumbbells betwijfel ik...

[powerbob]

Origineel gepost door dannl123

Uitvoering boven gewicht; daar ben ik zeker een voorstander van.
Maar ik ben daarbij ook een voorstander van de juiste intensiteit. Of je dat gaat bereiken met 14kg dumbbells betwijfel ik...

Oow oké maar het is dus een goed schema.?

[powerbob]

Er word weinig gereageerd betekend dat, dat het een goed schema is?

[Rory01]

Is denk ik wel een goede basis..
Naar een sportschool gaan is natuurlijk beter.
Misschien kan je er nog 1 bicep oefening bij doen.
En je kan natuurlijk altijd even opdrukken en dippen (tussen bv. 2 stoelen)

[powerbob]

Origineel gepost door Rory01

Is denk ik wel een goede basis..
Naar een sportschool gaan is natuurlijk beter.
Misschien kan je er nog 1 bicep oefening bij doen.
En je kan natuurlijk altijd even opdrukken en dippen (tussen bv. 2 stoelen)

Opdrukken ga ik net als m'n buik om de dag doen.
Alle biceps oefeningen zijn het zelfde.
Moet ik anders meer sets doen? 6*10 of 8*10 ?

[StrakkeFreddy]

Hammer curls, reverse curls, preacher curls... En zo kan ik nog wel even biceps-oefeningen blijven opsommen hoor

[dannl123]

Origineel gepost door powerbob

Opdrukken ga ik net als m'n buik om de dag doen.

Ik zou zeker neit elke dag gaan opdrukken. Ondanks je met lage gewichten gaat werken, hebben je spieren nog wel rust nodig. Rust waarin ze kunnen herstellen.

[powerbob]

Origineel gepost door dannl123

Ik zou zeker neit elke dag gaan opdrukken. Ondanks je met lage gewichten gaat werken, hebben je spieren nog wel rust nodig. Rust waarin ze kunnen herstellen.

Oké dan laat ik dat opdrukken wel voor wat het is.
Maar ik kan dus gewoon gaan trainen met dit schema?

[manofsteel]

Ik zou voor die rug ook wat pullups toevoegen indien mogelijk.