28 February 2007, 20:43
| #1 |
| Novice Geregistreerd: Dec 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M
Posts: 7
Casino cash: €1850
Karma Power: 0  | Splitschema beginner Commentaar graag
Hey Zal me eerst even kort voorstellen ben 18 jaar. Gewicht is 70 kilo en lengte 1,82m. Doel is om op massa te trainen. Ben bereid 3/4 dagen te trainen per week. Had zelf een schema gemaakt voor 3 maal per week. Graag op en/of aanmerking hierover. En evt wat er verbetert kan worden. Zelf had ik in gedachten om iedere oefening 3 sets van 10 herhalingen te doen. Wat vinden jullie hiervan op zoudde jullie het anders aanraden kwa sets en herhalingen? Maandag Borst Bankdrukken Pec Deck Dumbbell Bench Press Dumbbell Flyes Biceps Dumbbell Curl Dumbbell Incline Curl Cable Curl Woensdag Rug Lat Pulldown ( Voor hoofd langs) Lat Pulldown (Voor) Lat Pulldown (Smal voor) Chin Ups Dumbbell Bent Over Row Seated Cable Row Onderrug Triceps Tricep Dips Tricep Push Down (touw) Dumbbell Overhead Extension Vrijdag Schouders Militairy Press Dumbbell Shoulder Press Dumbbell Front Raise Upright Row Dumbbell Lateral Raise Benen/Kuiten Leg Press Leg Curl (liggend) Leg Curl (zittend) Binnenkant/Buitenkant bovenbeen Machine Calf Press Buik train ik iedere trainingsdag op het einde. Dus graag commentaar op dit schema. |
|  |
|
28 February 2007, 21:12
| #2 |
| Huge Freak Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M
Posts: 7.161
Casino cash: €14000
Karma Power: 30   | Re: Splitschema beginner Commentaar graag
Kan je squaten? Dan zou ik dat als eerste oefening bij je benen doen. Kan je deadliften? Dan zou ik dat als eerste oefening bij je rug doen, en daarna bij je rug eerst bent over rowen, dan chinnen, en dan al die andere rows/pulls. En de verdeling van je schouder-oefeningen klopt niet helemaal; je hebt erg veel oefeningen voor de voorste koppen. Doe ipv. lateral raise, bent over lateral raise bijvoorbeeld. |
|
| |
|
28 February 2007, 21:23
| #3 |
| Novice Geregistreerd: Dec 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M
Posts: 7
Casino cash: €1850
Karma Power: 0 | Re: Splitschema beginner Commentaar graag
Sorry dit was ik vergeten te melden Squat en deadliften is bij mij op de sportschool niet mogelijk. Heb het beetje aangepast op advies van luuc (bedankt) Maandag Borst Bankdrukken Pec Deck Dumbbell Bench Press Dumbbell Flyes Biceps Dumbbell Curl Dumbbell Incline Curl Cable Curl Woensdag Rug Dumbbell Bent Over Row Chin Ups Lat Pulldown ( Voor hoofd langs) Lat Pulldown (Voor) Lat Pulldown (Smal voor) Seated Cable Row Onderrug Triceps Tricep Dips Tricep Push Down (touw) Dumbbell Overhead Extension Vrijdag Schouders Militairy Press Dumbbell Shoulder Press Dumbbell Front Raise Upright Row Dumbbell Bent Over Lateral Raise Benen/Kuiten Leg Press Leg Curl (liggend) Leg Curl (zittend) Binnenkant/Buitenkant bovenbeen Machine Calf Press Rood aangegeven wat ik verandert heb. Bij de rug heb ik de volgorde aangepast en bij schouders de oefening. |
|
| |
Lineare Modus
