Split Schema? graag meningen:)

Manc1ny · ma 29 jun 2009, 19:06

Hallo,

Ik train nu al bijna 2 jaar en heb het de laatste paar weken een beetje laten liggen ivm ziekte en veel werk. Heb over 2 weken vakantie en wil weer terug op niveau komen. Ik ben van plan weer 3/4x in de week te gaan trainen zoals voor en heb hierbij het volgende schema in elkaar gezet. Ik zoek graag nog een 4e oefening voor de rug (mochten jullie dat nodig vinden) en natuurlijk graag jullie meningen

Dag 1

Borst
Bench Press 10/8/6
Incline dumbbell Press 10/8/6
Flyes 10/8/6

Biceps
Preacher Curl 10/8/6
Barbell Curl 10/8/6
Seated dumbbell Curl 10/8/6

Dag 2

Benen
Squat 10/8/6
Leg Press 10/8/6
Leg Extensions 8/8/8
Lying Leg Curl 10/8/6

Rug
Chins wide 5/5/5/5
Barbell Rows 10/8/6
Seated Barbell Rows (front) 10/8/6

Dag 3

Schouders
Military Press 10/8/6
Dumbbell front Raises 10/8/6
Dumbell side Raises 10/8/6
Side Raises (liggend op bankje) 10/10/10

Triceps
Close-grip Bench Press 10/8/6
French Press 10/8/6
Cable Pushdown 12/10/8

BVD!

Darkey · ma 29 jun 2009, 19:09

ingewikkeld opgeschreveven. eerste dag veel spiergroepen tweede dag !
en dan triceps en schouders

waarom deze verdeling als je 3 tot 4 keer per week traing, kan bv ook zo:
borst biceps
benen
rug traps
schouders triceps

ff googlen en search hier voor splitschemas doet wonderen, succes.

d

Manc1ny · ma 29 jun 2009, 19:16

Omdat het wel eens voorkomt dat ik maar 3 dagen kan gaan, en wil eigelijk elke week alles 1x gedaan hebben. De soms 4e dag doe ik wat richting de cardio of mee aan buikspierkwartier, maar wat is er precies ingewikkeld aan opgeschreven?

Manc1ny · wo 1 jul 2009, 21:55

niemand meer?

CRUNC · wo 1 jul 2009, 23:01

Is dit ook de volgorde waar je de oefeningen in doet?

smoothy88 · wo 1 jul 2009, 23:04

weinig rugoefeningen je doet evenveel voor rug als voor biceps

Manc1ny · do 2 jul 2009, 22:49

Citaat:

Origineel gepost door CRUNC

Is dit ook de volgorde waar je de oefeningen in doet?

Was wel de bedoeling, wilde afwisselen van vorige keer. Hoe zou ik ze volgens jullie moeten doen? en @ smoothy88, had er ook bijgezet graag nog een 4e rugoefening

, maar zou niet weten welke er het beste bij past

**FitnessPaul** · do 2 jul 2009, 22:50

Rug te weinig
schouders vind ik weer vrij veel persoonlijk.

Manc1ny · do 2 jul 2009, 22:53

Wederom, hoe zou ik wat aanpassen?

ma 29 jun 2009, 19:06	#1
Manc1ny Cool Novice Aangemeld: jan 2009 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 34 Stats: Karma:	Split Schema? graag meningen:) Hallo, Ik train nu al bijna 2 jaar en heb het de laatste paar weken een beetje laten liggen ivm ziekte en veel werk. Heb over 2 weken vakantie en wil weer terug op niveau komen. Ik ben van plan weer 3/4x in de week te gaan trainen zoals voor en heb hierbij het volgende schema in elkaar gezet. Ik zoek graag nog een 4e oefening voor de rug (mochten jullie dat nodig vinden) en natuurlijk graag jullie meningen Dag 1 Borst Bench Press 10/8/6 Incline dumbbell Press 10/8/6 Flyes 10/8/6 Biceps Preacher Curl 10/8/6 Barbell Curl 10/8/6 Seated dumbbell Curl 10/8/6 Dag 2 Benen Squat 10/8/6 Leg Press 10/8/6 Leg Extensions 8/8/8 Lying Leg Curl 10/8/6 Rug Chins wide 5/5/5/5 Barbell Rows 10/8/6 Seated Barbell Rows (front) 10/8/6 Dag 3 Schouders Military Press 10/8/6 Dumbbell front Raises 10/8/6 Dumbell side Raises 10/8/6 Side Raises (liggend op bankje) 10/10/10 Triceps Close-grip Bench Press 10/8/6 French Press 10/8/6 Cable Pushdown 12/10/8 BVD! Laatst aangepast door Manc1ny : ma 29 jun 2009 om 19:08 Reden: oefeningen staan er raar bij

ma 29 jun 2009, 19:09	#2
Darkey Competitive Bodybuilder Aangemeld: jun 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 1.546 Stats: 1m82 91kg 14% Karma:	Re: Split Schema? graag meningen:) ingewikkeld opgeschreveven. eerste dag veel spiergroepen tweede dag ! en dan triceps en schouders waarom deze verdeling als je 3 tot 4 keer per week traing, kan bv ook zo: borst biceps benen rug traps schouders triceps ff googlen en search hier voor splitschemas doet wonderen, succes. d __________________ *Stats 22 mei 2009: 1.82 / 91 kg / 14,8,0 % / Arm 43,5 cm*

ma 29 jun 2009, 19:16	#3
Manc1ny Cool Novice Aangemeld: jan 2009 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 34 Stats: Karma:	Re: Split Schema? graag meningen:) Omdat het wel eens voorkomt dat ik maar 3 dagen kan gaan, en wil eigelijk elke week alles 1x gedaan hebben. De soms 4e dag doe ik wat richting de cardio of mee aan buikspierkwartier, maar wat is er precies ingewikkeld aan opgeschreven?

wo 1 jul 2009, 21:55	#4
Manc1ny Cool Novice Aangemeld: jan 2009 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 34 Stats: Karma:	Re: Split Schema? graag meningen:) niemand meer?

wo 1 jul 2009, 23:01	#5
CRUNC Dutch Bodybuilder Aangemeld: mrt 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 377 Stats: Karma:	Re: Split Schema? graag meningen:) Is dit ook de volgorde waar je de oefeningen in doet? __________________ cRUNc

wo 1 jul 2009, 23:04	#6
smoothy88 Advanced Bodybuilder Aangemeld: jan 2009 Locatie: Gestopt Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 1.032 Stats: 1m91 92kg - Karma:	Re: Split Schema? graag meningen:) weinig rugoefeningen je doet evenveel voor rug als voor biceps

do 2 jul 2009, 22:50	#8
FitnessPaul JULLIE HELD Aangemeld: apr 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 2.380 Stats: Karma:	Re: Split Schema? graag meningen:) Rug te weinig schouders vind ik weer vrij veel persoonlijk.

do 2 jul 2009, 22:53	#9
Manc1ny Cool Novice Aangemeld: jan 2009 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 34 Stats: Karma:	Re: Split Schema? graag meningen:) Wederom, hoe zou ik wat aanpassen?