Split schema goed of niet?

[Cherrygarcia]

Maandag:
borst
armen

Dinsdag:
benen

Woensdag:
rug
schouders

Donderdag:
borst
armen

Vrijdag:
benen

Zaterdag:
rust

Zondag:
rust

Ik vroeg me af of dit schema goed is? Of is er te weinig sprake van rust? Ik train nu bijna 2 maandjes deftig en 4keer in de week. Waarom dit schema mij zo aansprak was vooral omdat je 2keer in de week je benen traint en 2keer je armen. Hierdoor lijkt het mij dat ik meer resultaat ga boeken, ik wil namelijk snel massa bijkomen... .
Kben nieuw hier en nieuw in het bb wereldje ben ook nog maar 16, dus tips en commentaar zijn altijd welkom .

Mvg
Cherrygarcia

[Cherrygarcia]

Even wat informatie:

*Ik train nu 2 maanden.
*Mijn doel is het bijkomen in massa.
*Mijn onderlichaam maakt mooie vooruitgang, bovenlichaam iets te moeizaam.
*Voldoende apparatuur.
*Elke dag in de week is het mogelijk voor mij om na het school een uurtje door te brengen in de "gym". Weekend eventueel ook, maar moeilijker.

Heb rap even een schema in elkaar geflansd aangezien niemand reageert op dit topic om een beter beeld te scheppen wat ik in gedachten heb.

Maandag
Borst + armen
Bench press 15/12/8/4/2 25/30/40/45/50
Barbell curls 3 x 15 3 x 12.5
Dips 3 x 10 3 x bdw.
Incline bench press 4 x 8 4 x 30
Preacher curl 3 x 10 3 x 10
Overhead extensions 3 x 10 3 x 8
Machine chest press 4 x max. 4 x 25
Peck deck 4 x max. 4 x 25

Dinsdag
Benen
Squats 2 x 12 2 x 55
Squats 4 x 8 4 x 60
Hyper extensions 2 x 20 2 x bdw.
Leg press 3 x 12 3 x 56
Leg press 3 x 6 3 x 72
Leg curl 4 x 8 4 x 25
Death lift 12/8/6/4/2 60/65/70/75/80

Woensdag
Rug + schouders
Shoulder db press 5 x 10 5 x 12
Barbell row 4 x 8 4 x 30
Front press 4 x 10 4 x 25
Db shrugs 3 x 12 3 x 22
Reverse flyes 3 x 12 3 x 6
Upright row 4 x 10 4 x 25
Lat pull down 3 x 15 3 x 30
Machine row 2 x 6 2 x 50

Donderdag
Borst + armen
Bench press 4 x 8 4 x 40
Bench press 2 x 6 2 x 45
Db curl 3 x 15 3 x 10
Close grip bp 3 x 10 3 x ?
Decline crunches 3 x 10 3 x bdw.
Decline bench press 4 x 8 4 x ?
Triceps pushdown 5 x 8 5 x 20
Hammer curl 5 x 8 5 x 10
Incline crunches 2 x 20 2 x bdw.

Vrijdag
Benen
Squats 12/8/6/4/2 50/55/60/65/70
Pull-through-legs 3 x 10 3 x 20
Seated calf raises 4 x 12 4 x 60
Hack squats 4 x 8 4 x 80
Hyper extensions 2 x 10 2 x 10
Machine calf raises 2 x 8 2 x 90
One leg calf raises 1 x 10 4 x bdw.
Death lift 4 x 8 4 x 60

Dan nog een bijkomend vraagje, ik wil graag massa bijkomen en heb gelezen dat je dan minder herhalingen met meer gewicht moet doen? Dus dan moeten er wrs wat aanpassingen gebeuren in dit schema?
Voel je vrij om mijn schema aan te passen, en tips te geven... Dit is mijn eerste schema dat ik zelf in elkaar heb geflanst dus ik veronderstel dat het niet perfect zal zijn.

Mvg
Cherrygarcia

[SHUTTERSPEED]

Ik vind 5 dagen achter elkaar trainen best veel. Vergeet niet dat rust haast belangrijker is dan je training zelf.
Beter een dag extra rust dan een training teveel,begrijp je

als je perse 5 dagen wilt

Dag 1: Biceps/Triceps

Dag 2: Schouders

Dag 3: Rug

Dag 4: Borst

Dag 5: Benen

[Cherrygarcia]

Mja mijn huidige schema is:

Maandag: rug

Woensdag: schouders/borst

Vrijdag: benen

Zaterdag: biceps/triceps



Dus eigenlijk het enige verschil is dat er voor schouders en borst een extra dag is voorzien bij het voorstel dat jij doet. Op zich niet slecht dan kan ik iets meer andacht besteden aan schouders en borst.
Ik vond het eigelijk een leuk idee 5 dagen, omdat ik dan 2keer in de week mijn benen train en 2keer mij armen+borst. Maar dan gaan mijn rug en schouders mss wat achterlopen in vergelijking met de rest? (bedenk ik mij nu)

Mvg
Cherrygarcia