Split+kettlebell+meer, help mijn schema ^^

[Jonko]

Origineel gepost door eq_909

bijvoorbeeld:
(elke training reps en sets afwisselen)

Maandag:
Bench Press
Bent-Over Row
Overhead Press
Chins

Woensdag:
Deadlift
Full Squats
Front Squats

Vrijdag:
Barbell Curls
Triceps Extensions
Side Raises
Leg Curls
Leg Extensions

Zaterdag:
Kettlebells


best of both worlds

klinkt best goed eigenlijk misschien eens een paar weekjes proberen. Hoeveel setjes zou jij aanraden per oefening? 3-5 per grote, 2-3 per kleinere oefening?

Even een paar kleine aanpassingen hoe ik em zie. Oefeningen die ik leuk vind erbij, of als variatie.

Maandag:
Bench Press/inclined press
Bent-Over Row/cable row
Overhead Press/1 arm d press
Chins/pulldown

Woensdag:
Deadlift
Full Squats
leg press/hacksquat

Vrijdag:
Barbell Curls/d curls
Triceps Extensions/Dips
cable pushdown
Side Raises
Leg Curls
Leg Extensions

Zaterdag:
Kettlebells spelen!!!

[AlexT]

Origineel gepost door Jonko

klinkt best goed eigenlijk misschien eens een paar weekjes proberen. Hoeveel setjes zou jij aanraden per oefening? 3-5 per grote, 2-3 per kleinere oefening?

That will do the job. Ipv alleen maar sets op hetzelfde gewicht doe ik zelf tegenwoordig heel veel 'rampen', dat houdt in dat je steeds sets van bv 3 reps doet tot je aan je 3RM zit, is een stuk leuker dan op een vast gewicht meerdere sets doen.

[Jonko]

Origineel gepost door AlexT

That will do the job. Ipv alleen maar sets op hetzelfde gewicht doe ik zelf tegenwoordig heel veel 'rampen', dat houdt in dat je steeds sets van bv 3 reps doet tot je aan je 3RM zit, is een stuk leuker dan op een vast gewicht meerdere sets doen.

mja, hoe interessant is 3 rep sets als je doel hypertrophie is? lijkt me meer gericht op powerlifting.
Misschien als variatie een keer, als nieuwe prikkel.

[AlexT]

Ik ga geen lul verhaal over type B whatever vezels, maar het komt er altijd op neer dat als je sterker wordt je ook zult groeien mits je genoeg eet. Verder kun je het idee van rampen op meerdere rep ranges toepassen.

[Jonko]

Origineel gepost door AlexT

Ik ga geen lul verhaal over type B whatever vezels, maar het komt er altijd op neer dat als je sterker wordt je ook zult groeien mits je genoeg eet. Verder kun je het idee van rampen op meerdere rep ranges toepassen.

Met meer reps heb ik het al eens geprobeert, zeker fijn om te doen. Dat zal er dus zeker ook inkomen
Ik zit alleen standaard op 8-15 reps bij werksetjes. Opwarming gewoon lightweight high rep, bij bench zelfs soort pre-exhaust, 2 x 20 x 60 kg, lekker licht maar toch na de 2e set vermoeiend.

[Gorill0r]

Origineel gepost door AlexT

Ik ga geen lul verhaal over type B whatever vezels, maar het komt er altijd op neer dat als je sterker wordt je ook zult groeien mits je genoeg eet. Verder kun je het idee van rampen op meerdere rep ranges toepassen.

Inderdaad, jij snapt 't

[eq_909]

Origineel gepost door AlexT

Ik ga geen lul verhaal over type B whatever vezels, maar het komt er altijd op neer dat als je sterker wordt je ook zult groeien mits je genoeg eet. Verder kun je het idee van rampen op meerdere rep ranges toepassen.

Precies!

Maar, als je écht bang bent dat je niet zult groeien kan je er altijd nog voor kiezen een zg. back-off set toe te voegen. Dus opwerken naar een zware set van 3 reps en daarna 1 setje met 80-90% van dat gewicht doen. Daar haal je dan ca. 8-10 reps mee.

[Jonko]

Origineel gepost door eq_909

Precies!

Maar, als je écht bang bent dat je niet zult groeien kan je er altijd nog voor kiezen een zg. back-off set toe te voegen. Dus opwerken naar een zware set van 3 reps en daarna 1 setje met 80-90% van dat gewicht doen. Daar haal je dan ca. 8-10 reps mee.

het groeien zal et probleem niet zijn mn eten en rust zal in orde zijn, en natuurlijk de training ook Het gaat me nu vooral om hoe ik het ga indelen allemaal, of ik nu kies uit het voorgenoemde ub/lb, een kleine split, of een grote split. Dat is is nog moeilijk kiezen . Na het zien van OS zn log heb ik wel zin gekregen in een grote split [soms 2 keer per dag training]. Maar de ub/lb klinkt ook goed . kracht is voor mij van minder belang.

[Ryu]

Goed!

[Jonko]

Origineel gepost door Ryu

Goed!

dank u

[Strongman]

Ik heb ook zoiets probleem Sport nu 7x per week.

[Blackadder]

Origineel gepost door eq_909

Maandag: UB (dus presses en pulls)
Woensdag: LB (dus deads en squats)
Vrijdag: isolatiedagje
Zaterdag: Kettlebells

Lijkt je dat niks?

hmmm,. eerst gaan isoleren om de dag er na weer zware compounds uit te voeren met kettlebells waar nu net je armen de nodige rust zouden moeten krijgen
wissel dan liever vrijdag om met zaterdag.

[gallius]

woensdag lijkt me zwaar voor een split

[Jonko]

Origineel gepost door Blackadder

hmmm,. eerst gaan isoleren om de dag er na weer zware compounds uit te voeren met kettlebells waar nu net je armen de nodige rust zouden moeten krijgen
wissel dan liever vrijdag om met zaterdag.

Is ook een idee ja, een deel van het isolatiewerk zal dan ook niet nodig zijn [bv hams en schouders]. Zoiezo zal dit het eerste kettlebell+gewoon schema zijn die ik zie en ervaringen van hoor/meemaak, dus het zal zoiezo aftasten worden.
Daarom is het nu ook lastig beslissen wat voor een schema ik ga hanteren, ub/lb, kleine split, grote split.

Origineel gepost door gallius

woensdag lijkt me zwaar voor een split

welke van de 2 splits en waarom?

[eq_909]

Origineel gepost door Blackadder

hmmm,. eerst gaan isoleren om de dag er na weer zware compounds uit te voeren met kettlebells waar nu net je armen de nodige rust zouden moeten krijgen
wissel dan liever vrijdag om met zaterdag.

Lang herstellen van isolatie oefeningen is overrated! Als je niet tot failure gaat kan je de dag daarna écht wel wat zwaaien met een kettlebell imho.

[Jonko]

Origineel gepost door eq_909

Lang herstellen van isolatie oefeningen is overrated! Als je niet tot failure gaat kan je de dag daarna écht wel wat zwaaien met een kettlebell imho.

je doet net of dat makkelijk is

[eq_909]

Origineel gepost door Jonko

je doet net of dat makkelijk is

Het is in ieder gavel stukken beter/nuttiger dan iedere spiervezel van je armen isoleren!

[Jonko]

Origineel gepost door eq_909

Het is in ieder gavel stukken beter/nuttiger dan iedere spiervezel van je armen isoleren!

Het is supertraining ^^ fedor traint er niet voor niets mee


hier trouwens een leuk filmpje met een 90 kg kettlebell:



YouTube - Heavy Kettlebells - 200 lb. Kettlebell - 1 arm Jerk


respect