Split Full Body Schema!

[Steiner]

Hallo!

Ben hier nog net nieuw, maar heb al op andere forums wat rondgeneust, en dacht van hier eens te zien wat ze van het nieuwe schema vinden!

Met dat ik nu meer op massa zou willen trainen, dacht ik dat het misschien nuttig was om over te gaan tot split full body.
Ik zou dit schema dan ook graag zo optimaal mogelijk zien, dus eender welke input is zeer welkom!
Zoals misschien uit te maken is uit de oefeningen, ik beschik enkel over een bank, een baar, dip bars en lose gewichten (voor Dumbell en barbell)

Het eigenlijke schema!

Maandag
Spiergroepen: Biceps, Schouders, Buik

Oefeningen:

• Chin Up: 4*5
• Dumbell Curl: 4*12
• One Arm Rows: 4*12
• Overhead Press: 4*12
• Military Press: 4*12
• Crunches: 20,18,17,15
• Reverse Crunch: 20,18,17,15

Dinsdag
Cardio

High Intensity Interval Training:

• 5 minuten inlopen
• 12 x (15 seconden sprint + 60 seconden laag tempo)
• 5 minuten rustig uitlopen

Woensdag
Tennis + Fietsen

Fietsen naar een van training: 15 minuten heen, 15 minuten terug
Training: 1 uur



Donderdag
Spiergroepen: Borst, Triceps, Benen

Oefeningen:

• Bench Press: 4*12
• Pullover: 4*12
• Dips: 4*6
• Squats: 4*12
• Fly: 4*12
• Bench Dips: 4*12
• Deadlift: 4*12

Vrijdag
Cardio

Zie Dinsdag



Zaterdag
Spiergroepen: Full Body

Oefeningen:

• Chin Up: 4*5
• Bench Press: 4*12
• One Arm Rows: 4*12
• Dips: 4*6
• Squats: 4*12
• Militairy Press: 4*12
• Crunch: 20,18,17,15

Zondag
Rustdag



Opmerkingen?
Nieuwe oefeningen?
Andere oefeningen?
Andere combinaties?
Minder/meer reps?
Meer/minder sets?

ALLLE info is welkom!


Zeer bedankt!

[Barbellman]

te weinig rust tussen zaterdag en donderdag.

beter hou je een indeling van upperbody/lowerbody/fullbody aan ipv dit geimproviseerde schema.

[philosopher]

Zou toch een extra dagje rust pakken en misschien toch splitsen in lower/upper/fullbody

Ma upper
Di lower
Wo Tennis
Do rust
Vr FB of nog een extra dag rust
Za Cardio of FB in geval van extra rust
Zo rust

[Steiner]

Origineel gepost door philosopher

Zou toch een extra dagje rust pakken en misschien toch splitsen in lower/upper/fullbody

Ma upper
Di lower
Wo Tennis
Do rust
Vr FB of nog een extra dag rust
Za Cardio of FB in geval van extra rust
Zo rust

Maar ze hebben mij altijd gezegd dat het best is om minstens 2 keer cardio te doen, en 3 is zelfs nog beter.

Ik doe er 2, of telt tennis ook als cardio? Want het is eerder gewoon recreatief!

[koef]

tennis is ook cardio en cardio is geen noodzaak (als je niet vet bent)

[Steiner]

Origineel gepost door koef

tennis is ook cardio en cardio is geen noodzaak (als je niet vet bent)

In BFFM staat dat tennis wordt beschouwd als lichte cardio.
En ja, heb toch een beetje vet nog te verbranden

[Nicebody]

Ja ze hebben gelijk, als je voor massa wilt trainen moet je goed aan je rust denken...

[Steiner]

Even te bevestiging...

Upper is toch Triceps, Biceps, Borst & Schouders?
Lower is toch Buik, Benen & Rug?

Wat is er fout?

& zal zo snel mogelijk op jullie feedback een nieuw schema proberen te bouwen!

[jop]

Origineel gepost door Steiner

Even te bevestiging...

Upper is toch Triceps, Biceps, Borst & Schouders?
Lower is toch Buik, Benen & Rug?

Wat is er fout?

& zal zo snel mogelijk op jullie feedback een nieuw schema proberen te bouwen!

kuiten,quadriceps,hamstrings,buikspieren,onderrug(lb)
lats,traps,schouder,borst,onderarmen,biceps,triceps(ub)