SPIER 1x in de week of 2x in de week pakken ?????

Freaky Chico · di 9 mrt 2010, 14:09

Spier 1x in de week of 2x in de week pakken

??

Wat is het beste?

ik pak nu elke spier 1 keer in de week. En gaat wel lekkerr

maandag:
Benen en Schouder ---Buik

dinsdag rust

Woensdag:
Rug- Bicep- Buik

Donderdag rust

Vrijdag
Borst en tricep en Buikk

jinkazama1 · di 9 mrt 2010, 14:22

Ik ga toch voor 1 keer per week, voelt gewoon lekkerder. Anders loop je altijd wel wat te kutten dat je schouders nog pijn doen van de vorige work out en je alweer je borst moet trainen etc.

Maar sommige gaan ook goed op 2 keer.

gose · di 9 mrt 2010, 14:26

met 1 x per week zul je een spier harder moeten/kunnen aanpakken

wazzup · wo 10 mrt 2010, 10:14

Het beste is 2 keer in de week.

Rah Rah Man · wo 10 mrt 2010, 10:32

Gewoon om de 4 a 8 weken afwisselen van schema.

Meccanicc · wo 10 mrt 2010, 11:11

Citaat:

Origineel gepost door Freaky Chico

Spier 1x in de week of 2x in de week pakken

??

Wat is het beste?

ik pak nu elke spier 1 keer in de week. En gaat wel lekkerr

maandag:
Benen en Schouder ---Buik

dinsdag rust

Woensdag:
Rug- Bicep- Buik

Donderdag rust

Vrijdag
Borst en tricep en Buikk

1x per week zeg je,... waarom pak je buik dan 3x ?

Citaat:

Origineel gepost door wazzup

Het beste is 2 keer in de week.

Waarom dan...? Lijkt mij veel...

wazzup · wo 10 mrt 2010, 12:19

Citaat:

Origineel gepost door Meccanicc

Waarom dan...? Lijkt mij veel...

Hoezo niet ? Lijkt mij niet veel. Waarom lijkt het jou veel... ben je zo lui dan

1 maal per week een spiergroep trainen is pas IN gekomen sinds men anabolen gebruikt.. voor die tijd werd een spiergroep altijd 2 of 3 maal in de week getraind. Zelfs immens populaire programma's als 5x5 trainen een spiergroep meer dan eens per week.

Als je een hele week een spiergroep niet traint ont-train (is dat een woord ?) je hem en kun je de keer erna minder gewicht pakken dan de keer als je hem na een dag of 4 of 5 opnieuw aan zou pakken. Heavy-light lijkt me wel een aardig iets, of horizontaal-verticaal (incline de ene keer, decline de andere, of pullups afgewisseld met rows)

Gen · do 11 mrt 2010, 07:47

Citaat:

Origineel gepost door wazzup

Hoezo niet ? Lijkt mij niet veel. Waarom lijkt het jou veel... ben je zo lui dan

1 maal per week een spiergroep trainen is pas IN gekomen sinds men anabolen gebruikt.. voor die tijd werd een spiergroep altijd 2 of 3 maal in de week getraind. Zelfs immens populaire programma's als 5x5 trainen een spiergroep meer dan eens per week.

Als je een hele week een spiergroep niet traint ont-train (is dat een woord ?) je hem en kun je de keer erna minder gewicht pakken dan de keer als je hem na een dag of 4 of 5 opnieuw aan zou pakken. Heavy-light lijkt me wel een aardig iets, of horizontaal-verticaal (incline de ene keer, decline de andere, of pullups afgewisseld met rows)

Idd jij hebt gelijk, zelf verkoes ik ook 2 keer per week. Heb hier voor weer een poos alles 1 keer per week gepakt met af en toe failure training. Maar dit soort schema's houden mijn progressie alltijd op, vooral met extra gewicht op de bar gooien. Spiermassa zie k wel wat vordering in maar gewichten een stuk minder. Ik doe zelfnu ook weer alles 2keer per week,
en moet zeggen dat dit beter voor mij werkt. Ik train dan iedere siergroep 1 keer tussen de 4-8 herhalingen, en 1keer iedere spiergroep tussen de 10-20 herhalingen zodat ik deze dag niet te veel gwicht pak, maar wel lekkerkan doorbeuken. Deze methode vind ik het lekkerst werken, ook mentaal.

wazzup · do 11 mrt 2010, 08:09

Citaat:

Origineel gepost door Gen

Idd jij hebt gelijk, zelf verkoes ik ook 2 keer per week. Heb hier voor weer een poos alles 1 keer per week gepakt met af en toe failure training. Maar dit soort schema's houden mijn progressie alltijd op, vooral met extra gewicht op de bar gooien. Spiermassa zie k wel wat vordering in maar gewichten een stuk minder. Ik doe zelfnu ook weer alles 2keer per week,
en moet zeggen dat dit beter voor mij werkt. Ik train dan iedere siergroep 1 keer tussen de 4-8 herhalingen, en 1keer iedere spiergroep tussen de 10-20 herhalingen zodat ik deze dag niet te veel gwicht pak, maar wel lekkerkan doorbeuken. Deze methode vind ik het lekkerst werken, ook mentaal.

Mijn probleem met 2 keer in de week trainen is inderdaad ook dat ik 2 keer te zwaar ga (of te veel doe) en daardoor niet genoeg hersteld ben voor de vorige training. Ik zal het echter weer opnieuw gaan proberen en dit keer het echt licht houden.

En dan heb je dit nog: Licht trainen voordat je serieus gaat trainen is anti-katabool (J Sci Med Sport. 2008 Jun;11(3):291-8.)

Gen · do 11 mrt 2010, 08:51

Mooi artikel, iedereen zou het moeten lezen vind ik.
Ik maak darom al jaren progressie denk ik ? Zelfs als ik off ben ga ik nog vooruit.

vitom · do 11 mrt 2010, 16:49

Citaat:

Origineel gepost door Meccanicc

1x per week zeg je,... waarom pak je buik dan 3x ?

Waarom dan...? Lijkt mij veel...

Buik 3 x vind je veel ?

Buik is een spiergroep die sneller hersteld dan bijvoorbeeld borst rug bicep ect.
Buikspieren hebben gemiddeld ( dus niet bij iedereen natuurlijk !) 24 uur nodig om te herstellen.
Dat betekent dat je buikspieren gerust elke training mag belasten zoals in dit schema

Hummer · do 11 mrt 2010, 16:51

Allemaal gelul.
Hoe vaker je een spier kan trainen, nadat hij volledig hersteld is, hoe beter.
Lijkt me logisch.
Is voor iedereen weer anders.
Jonge gasten kunnen soms makkelijk 2+x/week een spiergroep trainen.
Luister naar je lichaam, en beslis zelf.

retrofo · do 11 mrt 2010, 16:52

Ik pak regelmatig een 3 daags split. Ik train 4 dagen en dan pak ik op de vrijdag dezelfde spiergroepen als op de maandag. Zo kun je de nadruk ergens op leggen als je spiergroepen hebt die achterlopen. Als alles mooi in evenwicht is dan moet je gewoon lekker alles 1 keer in de week pakken.

Freaky Chico · vr 12 mrt 2010, 13:44

moeilijkkkk

Iedereen denkt er een beetje anders over...
Eigenlijkk weet ik nog steeds niet wat beter is...hahah

---------- Toegevoegd om 14:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:41 ----------

En als ik het 2 keer per week wil gaan pakken wat moet ik aan de schema veranderen?

di 9 mrt 2010, 14:09	#1
Freaky Chico Cool Novice Aangemeld: jan 2010 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 40 Stats: - 74kg - Karma:	SPIER 1x in de week of 2x in de week pakken ????? Spier 1x in de week of 2x in de week pakken ?? Wat is het beste? ik pak nu elke spier 1 keer in de week. En gaat wel lekkerr maandag: Benen en Schouder ---Buik dinsdag rust Woensdag: Rug- Bicep- Buik Donderdag rust Vrijdag Borst en tricep en Buikk

di 9 mrt 2010, 14:22	#2
jinkazama1 Dutch Bodybuilder Aangemeld: jan 2010 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 726 Stats: - - - Karma:	Re: SPIER 1x in de week of 2x in de week pakken ????? Ik ga toch voor 1 keer per week, voelt gewoon lekkerder. Anders loop je altijd wel wat te kutten dat je schouders nog pijn doen van de vorige work out en je alweer je borst moet trainen etc. Maar sommige gaan ook goed op 2 keer.

di 9 mrt 2010, 14:26	#3
gose Dutch Bodybuilder Aangemeld: aug 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 283 Stats: Karma:	Re: SPIER 1x in de week of 2x in de week pakken ????? met 1 x per week zul je een spier harder moeten/kunnen aanpakken

wo 10 mrt 2010, 10:14	#4
wazzup Massive Warrior Aangemeld: mei 2003 Locatie: Grunn Leeftijd: 45 Geslacht: M Posts: 22.392 Stats: Karma:	Re: SPIER 1x in de week of 2x in de week pakken ????? Het beste is 2 keer in de week. __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...28&postcount=7

wo 10 mrt 2010, 10:32	#5
Rah Rah Man Competitive Bodybuilder Aangemeld: apr 2008 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 2.106 Stats: Karma:	Re: SPIER 1x in de week of 2x in de week pakken ????? Gewoon om de 4 a 8 weken afwisselen van schema. __________________ Stats: Bench -> 1 x 100 kg Deadlift -> 1 x 165 Squat: 5 x 120 kg Seated Overhead Press: 6 x 70 kg Logje

do 11 mrt 2010, 08:51	#10
Gen Cool Novice Aangemeld: feb 2010 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 66 Stats: 1m71 92kg 13% Karma:	Re: SPIER 1x in de week of 2x in de week pakken ????? Mooi artikel, iedereen zou het moeten lezen vind ik. Ik maak darom al jaren progressie denk ik ? Zelfs als ik off ben ga ik nog vooruit.

do 11 mrt 2010, 16:51	#12
Hummer Huge Freak Aangemeld: aug 2008 Locatie: Terneuzen "centrum v.d. wereld" Leeftijd: 44 Geslacht: M Posts: 8.807 Stats: 1m83 - - Karma:	Re: SPIER 1x in de week of 2x in de week pakken ????? Allemaal gelul. Hoe vaker je een spier kan trainen, nadat hij volledig hersteld is, hoe beter. Lijkt me logisch. Is voor iedereen weer anders. Jonge gasten kunnen soms makkelijk 2+x/week een spiergroep trainen. Luister naar je lichaam, en beslis zelf. __________________ I LOL'ed! Most guys are still drug free, yet most training programs that these guys are on are written for drug users. You simply can’t use a drug-based program with a drug free athlete and hope that you’ll get the same results. The evil Scott

do 11 mrt 2010, 16:52	#13
retrofo Competitive Bodybuilder Aangemeld: jul 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 1.510 Stats: 1m91 91kg 15% Karma:	Re: SPIER 1x in de week of 2x in de week pakken ????? Ik pak regelmatig een 3 daags split. Ik train 4 dagen en dan pak ik op de vrijdag dezelfde spiergroepen als op de maandag. Zo kun je de nadruk ergens op leggen als je spiergroepen hebt die achterlopen. Als alles mooi in evenwicht is dan moet je gewoon lekker alles 1 keer in de week pakken. __________________ pressure creates diamonds

vr 12 mrt 2010, 13:44	#14
Freaky Chico Cool Novice Aangemeld: jan 2010 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 40 Stats: - 74kg - Karma:	Re: SPIER 1x in de week of 2x in de week pakken ????? moeilijkkkk Iedereen denkt er een beetje anders over... Eigenlijkk weet ik nog steeds niet wat beter is...hahah ---------- Toegevoegd om 14:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:41 ---------- En als ik het 2 keer per week wil gaan pakken wat moet ik aan de schema veranderen?