Small boy --> Bigboy schema. Goed?

[Riccohw]

deze kleine jongen wil een grote jongen worden. Hij is al redelijk gegroeid in de afgelopen periode (vind hijzelf dan he ) Maar nu wil hij nog verder! Tijd voor verandering van schema

Nu heb ik het idee dat ik te veel oefeningen doe bij zowel Rug als schouders. Ook denk ik dat het aantal sets bij borst te veel is.

Graag commentaar.

Doel: Massa (Big-Boy!)

Stats:
Gewicht: 80 KG
Lengte: 1,90
VP: 11%

---------------------------

Dag 1
Borst Reps
· Incline Barbel press 20-10-8-6-4
· Flat bench Dumbbell press 8-8-8-8
· Cable Cross (down) 8-8-8-8
· Incline Dumbbell Flyes 10-8-6-4

Triceps
· Dips 10-8-6 (laatste met gewicht)
· Pull Down 8-8-8
· Close Benchpress 8-6-4


Dag 2
Rug
· Dead lift 20-10-8-6-4
· seated cable row (Close grip) 8-8-8-8
· Wide Grip lat Pull down 10-10-10-10
· Small grip pull down 10-10-10-10
· Bent over barbell row 10-8-6-4
· dumbbell Row 8-8-8-8

Biceps
· Dumbbell curl 15-10-8-6
· Hammer Curl 8-8-8
· Concentration Curls 8-6-4


Dag 3
Benen
· Squat 20-10-8-6-4
· Leg Curl 8-8-8-8
· Leg extension 8-8-8-8
· Leg press 10-8-6-4
· Seated Calf raises 8-8-8-8

schouders
· Front dumbbell raise 8-8-8-8
· Side lateral raise 8-8-8-8
· Military press 8-8-8-8
· reverse flyes (met raar ding) 8-8-8-8
· upright barbel row 8-8-8-8
· power shrugs 8-8-8-8

Buik
· Wanneer uitkomt (meestal bij: Borst of Rug)

[Willy7]

Idd teveel voor borst en rug....
Haal 1 row weg bij je rug of doe voor elke oefening 3 werksetjes....
Bij schouder frontraise eruit en begin met MP.....
Bij benen nog een lunges of squat variant erbij.....
Bij borst geen 20 repper met borst maken als het een werksetje is tenminste, gewoon opwarmen en dan beginnen met zware set van 10 hh.....

Verder goed schema opzich! Lekkere oefeningen ook

[Riccohw]

cool
ik ga dan alles 3x doen. ik vind het wel lekker om meerdere oefeningen te hebben.

die 20x is eigenlijk mn opwarm setje, dus vandaar.

ik ga t gelijk even toepassen. thanks for the advice!

over benen, wel gewoon 4 setjes van each?

[jop]

Train jij 3dagen in de week?

[Riccohw]

Origineel gepost door jop

Train jij 3dagen in de week?

yep, meestal maandag, woesndag vrijdag.
soms maandag, dinsdag en donderdag