Schouderschema!?

[gauthier]

ik wil wat meer nadruk leggen op schouders
nu verdeel ik ze over 3 dagen, maar dat wil ik dus veranderen
ik wil ze het liefst maandag trainen, en dan alleen de schouders.

ik zat eerst te denken aan:

ma schouders
di benen
wo -
do rug borst
vr armen

maar dit geeft overtraining voor de armen.

iemand nog andere ideen?

mvg gauthier

[Wout]

Rug en borst op 1 dag lijkt me niet zo slim.

Mijn split is nu zo

Ma - Rug/triceps
Wo- Benen/Schouders
Vrij - Borst/biceps

En voor schouder training gewoon de basis oefeningen.
-Front raises
-Side raises
-DB Press
-Upright rows (meer traps)

[AnaboliC]

borst/triceps
rug/buik
schouders/biceps
benen

[gauthier]

armen wil ik op een dag houden. dat werkt gewoon het best.


f*cking ecto : schouders biceps vind ik slechte combi. biceps kun je niet vol pakken, omdat je dan je schouders teveel voelt.

wout: wat dacht je van neck- en militarypress als basis schouderoefeningen? benen/schouders vind ik trouwens ook een slechte combi.

[Floyd]

ma. schouders triceps
din. benen
don borst biceps
vrijdag schouders

zoiets van mij part... gewoon puzzelen denk ik.

[marcel]

Originally posted by Floyd
ma. schouders triceps
din. benen
don borst biceps
vrijdag schouders

zoiets van mij part... gewoon puzzelen denk ik.

Ik neem aan dat je rug triceps bedoeld!?

[Big T]

Ik denk dat die vrijdag rug moest zijn...

[Floyd]

whehehe, lekker marcel, je bent er goed bij. (ik ben ook pas net wakker), maar was inderdaad de rug vergeten.

ma. schouders en biceps
din. benen
woe.borst
don. rug
vrij. schouders en triceps

Misschien werkt dit wel, en dan moet je maar met benen, borst en rug switchen wat voor jou het best is. (i.v.m. spierpijn e.d.).

later

[marcel]

Denk dat je nog een beetje meer wakker moet worden floyd
5 dagen achter elkaar trainen vind ik iets teveel van het goede

[Floyd]

hoezo, de middelste drie dagen duren als je het goed doet drie kwartier. Vind ik persoonlijk fijner dan die lange trainingen. Maar enfin, nog altijd geen man overboord. Want in principe kun je benen met en de borst en de rug trainen. En je zou zelfs rug en borst samen kunnen trainen. Dus dan heb je nog een rustdag erbij.

Of je gaat switchen met die schouders. Je kunt natuurlijk ook gewoon 1x p/week schouders trainen, maar dat vroeg hij niet.

Ik vind het zelf niet onaardig, en dit op de vroege morgen (tis hier nog altijd 10:15)....

laat ik maar eff gaan douchen, misschien verander ik dan wel van gedachte....

[Big T]

Ik vind 5 dagen best mogelijk als je de juiste indeling heb.

[Floyd]

en bij deze indeling?.....

[Robin]

Doe je schouders de ene week 2x..de andere week 1x. Zo houd je voldoende rust. Door ze constant door te trainen op ma en vr overtrain je ze op den duur gegarandeerd. Vrijdag en maandag zitten te dicht op elkaar. Je bent misschien net hersteld (als dat al het geval zou zijn), maar ik betwijfel ten zeerste of er dan al supercompensatie is opgetreden...en dat is wat jij zoekt.

[Robin]

Originally posted by admin
Ik vind 5 dagen best mogelijk als je de juiste indeling heb.

Zeker...zo lang je zorgt dat je het niet gaat gebruiken om een spier nóg een keer te trainen in die week...

[AnaboliC]

Originally posted by gauthier
armen wil ik op een dag houden. dat werkt gewoon het best.


f*cking ecto : schouders biceps vind ik slechte combi. biceps kun je niet vol pakken, omdat je dan je schouders teveel voelt.

wout: wat dacht je van neck- en militarypress als basis schouderoefeningen? benen/schouders vind ik trouwens ook een slechte combi.

Ja ik ga het per 1 jan. veranderen naar:

borst/biceps
rug/buik
schouders/triceps
benen

ik heb verder met de combinatie schouders/biceps geen problemen gehad

[gauthier]

ok, maar je kunt dan je biceps toch nooit vol pakken?

het grote nadeel van je schouders verdelen over 3 dagen is dat wanneer je ze na een grote spiergroep als borst of rug pakt je ze nooit vol kan pakken, omdat je daarvoor al veel kracht gebruikt hebt. daarom wil ik dat eens veranderen.

iets als dit kan wel:

ma borst
di rug
wo-
do schouders
vr armen
za benen

maarja ik wil liever niet op zaterdag trainen.

[Floyd]

Heee F.ecto.....

je pakt op maandag biceps en dag daarna je rug, is niet bevordelijk voor de rust van de biceps.....

maandag borst en schouders
dinsdag rug
woensdag biceps&triceps
donderdag benen
vrijdag schouders

Is ook moeilijk voor een ander, ik nweet niet welke spiergroepen bij jou veel spierpijn veroorzaken. En of jij je schouders nog wel kunt trainen nadat je borst hebt gedaan?....

etc etc......

[TNHC]

4 dagen split. bij al deze splits schema heb je bijna over training voor je armen.

Borst bi
Benen
rust
schouders tri
rug traps

Of borst vk schouders
rug ak schouders
rust
benen
bi tri zk schouders.