Schouders, mijn schema

[Geoffke]

Mijn schouders waren mijn zwakste spiergroep. Nu zijn ze mijn beste spiergroep....

Door dit schema:

1) Schouderdrukken achter

2 warm-ups
3 sets to failure

2) Barbell , front raises... of zoiets

1 warm-up
3 sets to failure

3) Upright row superset met laternal raises

3 sets to failure

4) bent-over lat. raises (achterkant)

4 sets to failure


Als ik hard getraind heb kan ik de eerste minuten na mijn training nauwelijks aan mijn oor krabben.