Schematje

Converse · 3 May 2008, 11:25

Heb net zelf een schema in elkaar gestoken maar ben bang dat het totaal niet goed zal zijn. Wil dus vooral borst, buik, armen, schouders. Eventueel ook rug.
Heb alleen een stel dumbbells.

Benen ga ik later ook trainen.

Maandag:
2 x 30 biceps
2x 12 Top Back Stretch
2 x 20 Seated Triceps Press
2 x 15 dumbbell Side Raise
Bench Crunches: 2 x 12 herhalingen
reverse crunch: 2 x 12 herhalingen
Side Crunches: 2 x 12 herhalingen

Dinsdag:
2 x 30 biceps
2x 12 Top Back Stretch
2 x 20 Seated Triceps Press
2 x 15 dumbbell Side Raise
Bench Crunches: 2 x 12 herhalingen
reverse crunch: 2 x 12 herhalingen
Side Crunches: 2 x 12 herhalingen

Woensdag:
2 x 30 biceps
2x 12 Top Back Stretch
2 x 20 Seated Triceps Press
2 x 15 dumbbell Side Raise
Bench Crunches: 2 x 12 herhalingen
reverse crunch: 2 x 12 herhalingen
Side Crunches: 2 x 12 herhalingen

Donderdag:
2 x 30 biceps
2x 12 Top Back Stretch
2 x 20 Seated Triceps Press
2 x 15 dumbbell Side Raise
Bench Crunches: 2 x 12 herhalingen
reverse crunch: 2 x 12 herhalingen
Side Crunches: 2 x 12 herhalingen

Vrijdag:
2 x 30 biceps
2x 12 Top Back Stretch
2 x 20 Seated Triceps Press
2 x 15 dumbbell Side Raise
Bench Crunches: 2 x 12 herhalingen
reverse crunch: 2 x 12 herhalingen
Side Crunches: 2 x 12 herhalingen

Zaterdag:
2 x 30 biceps
2x 12 Top Back Stretch
2 x 20 Seated Triceps Press
2 x 15 dumbbell Side Raise
Bench Crunches: 2 x 12 herhalingen
reverse crunch: 2 x 12 herhalingen
Side Crunches: 2 x 12 herhalingen

Zondag: Rustdag

Met dit huidige schema kom ik 10 minuutjes toe. Wat waarschijnlijk veel te weinig is.
Mijn doel is massa en kracht en mooie spieren hebben.
De meeste aandacht zal naar bovenlichaam gaan. Benen zijn al vrij goed gespierd.
Heb alleen enkele dumbbells ter beschikking
Ik kan 7 dagen per week tijd besteden.

Steiner · 3 May 2008, 11:48

Even kleine vraag: Hoeveel wegen die dumbbells van jou?

GNRR · 3 May 2008, 12:03

hoeveel spuit je erin?

Converse · 3 May 2008, 12:20

Momenteel wegen ze elk 6 kg. Maar kan bijsteken.

GNRR · 3 May 2008, 12:21

zo te zien heb je nog een hele hoop te leren.
Lees eerst maar eens de stickys om te beginnen.

Converse · 3 May 2008, 12:21

Citaat:

Origineel gepost door GNRR

hoeveel spuit je erin?

Wat bedoel je daarmee ?

Ben nog maar nieuw dus snap je zin niet echt.

Doel: Kracht en massa

GNRR · 3 May 2008, 12:24

Citaat:

Origineel gepost door GNRR

zo te zien heb je nog een hele hoop te leren.
Lees eerst maar eens de stickys om te beginnen.

ik citeer mezelf maar weeer even.

en over wat ik bedoelde.. dit schema is hardstikke overkill, kracht en massa ga je hier zeker neit mee winnen.

Converse · 3 May 2008, 12:26

Heb je dan suggesties voor een goed schema voor bovenlichaam.
Heb toch al vrij veel gelezen maar vind het toch maar moeilijk om zo'n schema samen te stellen.

Beginpost ook nog wat aangepast

Maiskorrel · 3 May 2008, 12:28

Ga sqauten, deadliften, bench, rows en mp

GNRR · 3 May 2008, 12:34

In het algemeen wordt er hier niet zo positief gereageerd op mensen die alleen hun bovenlichaam willen trainen.

Converse · 3 May 2008, 12:37

Later ga ik benen ook trainen ze

Maar als ik in verhouding kijk zijn benen momenteel toch meer gespierd dan bovenlichaam. Dus zou ik graag eerst wat aan bovenlichaam en daarna benen er ook bijdoen.

GNRR · 3 May 2008, 12:38

Heb je inmiddels de sticky's al gelezen?

Converse · 3 May 2008, 12:41

Heb er inderdaad al wel wat gelezen. Maar staan er toch wel heel veel.
Ook een reden dat ik niet echt durf om m'n benen te trainen is omdat ik ze gewoon zelf al teveel belast door te fietsen, lopen en gewoon op trappen wandelen.

Heb namelijk een jaar geleden 3 operaties gehad aan mijn rechterknie.
Binnen en buiten miniscus, kniegewricht en kruisbanden.
Allemaal kapot gescheurd.
Wat nu wel allemaal in orde is maar toch heb ik er nog veel last van (pijn dus).

3 May 2008, 11:25	#1
Converse Novice Geregistreerd: Feb 2007 Locatie: België Geslacht: M Posts: 13 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Schematje Heb net zelf een schema in elkaar gestoken maar ben bang dat het totaal niet goed zal zijn. Wil dus vooral borst, buik, armen, schouders. Eventueel ook rug. Heb alleen een stel dumbbells. Benen ga ik later ook trainen. Maandag: 2 x 30 biceps 2x 12 Top Back Stretch 2 x 20 Seated Triceps Press 2 x 15 dumbbell Side Raise Bench Crunches: 2 x 12 herhalingen reverse crunch: 2 x 12 herhalingen Side Crunches: 2 x 12 herhalingen Dinsdag: 2 x 30 biceps 2x 12 Top Back Stretch 2 x 20 Seated Triceps Press 2 x 15 dumbbell Side Raise Bench Crunches: 2 x 12 herhalingen reverse crunch: 2 x 12 herhalingen Side Crunches: 2 x 12 herhalingen Woensdag: 2 x 30 biceps 2x 12 Top Back Stretch 2 x 20 Seated Triceps Press 2 x 15 dumbbell Side Raise Bench Crunches: 2 x 12 herhalingen reverse crunch: 2 x 12 herhalingen Side Crunches: 2 x 12 herhalingen Donderdag: 2 x 30 biceps 2x 12 Top Back Stretch 2 x 20 Seated Triceps Press 2 x 15 dumbbell Side Raise Bench Crunches: 2 x 12 herhalingen reverse crunch: 2 x 12 herhalingen Side Crunches: 2 x 12 herhalingen Vrijdag: 2 x 30 biceps 2x 12 Top Back Stretch 2 x 20 Seated Triceps Press 2 x 15 dumbbell Side Raise Bench Crunches: 2 x 12 herhalingen reverse crunch: 2 x 12 herhalingen Side Crunches: 2 x 12 herhalingen Zaterdag: 2 x 30 biceps 2x 12 Top Back Stretch 2 x 20 Seated Triceps Press 2 x 15 dumbbell Side Raise Bench Crunches: 2 x 12 herhalingen reverse crunch: 2 x 12 herhalingen Side Crunches: 2 x 12 herhalingen Zondag: Rustdag Met dit huidige schema kom ik 10 minuutjes toe. Wat waarschijnlijk veel te weinig is. Mijn doel is massa en kracht en mooie spieren hebben. De meeste aandacht zal naar bovenlichaam gaan. Benen zijn al vrij goed gespierd. Heb alleen enkele dumbbells ter beschikking Ik kan 7 dagen per week tijd besteden. Laatst aangepast door Converse : 3 May 2008 om 12:25.

3 May 2008, 11:48	#2
Steiner Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2007 Locatie: België Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 488 Casino cash: €200 Karma Power: 2	Re: Schematje Even kleine vraag: Hoeveel wegen die dumbbells van jou? __________________ I <3 Rippetoe Stats (30-04-2008) Squat: 3x5x70kg Deadlift: 3x5x70kg Bench Press: 3x5x53kg +---------------------- Totaal: 193kg! Steiner evolved into BULKEMON Small Tits Lovers Club

3 May 2008, 12:03	#3
GNRR Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2008 Locatie: Utrecht Leeftijd: 15 Geslacht: M Posts: 337 Casino cash: €800 Karma Power: 1	Re: Schematje hoeveel spuit je erin? __________________ Spoiler: Toon Nu: Sq: 84 Dl: 100 Bp: 57 totaal: 241 kg. BW: 67.7 KG Doelen eind 2008: Sq: 100 Dl: 125 BP: 75 Totaal 300 kg. BW: mininaal 72.

3 May 2008, 12:20	#4
Converse Novice Geregistreerd: Feb 2007 Locatie: België Geslacht: M Posts: 13 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Schematje Momenteel wegen ze elk 6 kg. Maar kan bijsteken.

3 May 2008, 12:21	#5
GNRR Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2008 Locatie: Utrecht Leeftijd: 15 Geslacht: M Posts: 337 Casino cash: €800 Karma Power: 1	Re: Schematje zo te zien heb je nog een hele hoop te leren. Lees eerst maar eens de stickys om te beginnen. __________________ Spoiler: Toon Nu: Sq: 84 Dl: 100 Bp: 57 totaal: 241 kg. BW: 67.7 KG Doelen eind 2008: Sq: 100 Dl: 125 BP: 75 Totaal 300 kg. BW: mininaal 72.

3 May 2008, 12:26	#8
Converse Novice Geregistreerd: Feb 2007 Locatie: België Geslacht: M Posts: 13 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Schematje Heb je dan suggesties voor een goed schema voor bovenlichaam. Heb toch al vrij veel gelezen maar vind het toch maar moeilijk om zo'n schema samen te stellen. Beginpost ook nog wat aangepast

3 May 2008, 12:28	#9
Maiskorrel Huge Freak Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Lier Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 7.832 Casino cash: €3521 Karma Power: 52	Re: Schematje Ga sqauten, deadliften, bench, rows en mp __________________ @the moment UB / LB Cutting Squat: The King And Queen Of All Exercise Maybe, one day, you can shake my hand

3 May 2008, 12:34	#10
GNRR Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2008 Locatie: Utrecht Leeftijd: 15 Geslacht: M Posts: 337 Casino cash: €800 Karma Power: 1	Re: Schematje In het algemeen wordt er hier niet zo positief gereageerd op mensen die alleen hun bovenlichaam willen trainen. __________________ Spoiler: Toon Nu: Sq: 84 Dl: 100 Bp: 57 totaal: 241 kg. BW: 67.7 KG Doelen eind 2008: Sq: 100 Dl: 125 BP: 75 Totaal 300 kg. BW: mininaal 72.

3 May 2008, 12:37	#11
Converse Novice Geregistreerd: Feb 2007 Locatie: België Geslacht: M Posts: 13 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Schematje Later ga ik benen ook trainen ze Maar als ik in verhouding kijk zijn benen momenteel toch meer gespierd dan bovenlichaam. Dus zou ik graag eerst wat aan bovenlichaam en daarna benen er ook bijdoen.

3 May 2008, 12:38	#12
GNRR Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2008 Locatie: Utrecht Leeftijd: 15 Geslacht: M Posts: 337 Casino cash: €800 Karma Power: 1	Re: Schematje Heb je inmiddels de sticky's al gelezen? __________________ Spoiler: Toon Nu: Sq: 84 Dl: 100 Bp: 57 totaal: 241 kg. BW: 67.7 KG Doelen eind 2008: Sq: 100 Dl: 125 BP: 75 Totaal 300 kg. BW: mininaal 72.

3 May 2008, 12:41	#13
Converse Novice Geregistreerd: Feb 2007 Locatie: België Geslacht: M Posts: 13 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Schematje Heb er inderdaad al wel wat gelezen. Maar staan er toch wel heel veel. Ook een reden dat ik niet echt durf om m'n benen te trainen is omdat ik ze gewoon zelf al teveel belast door te fietsen, lopen en gewoon op trappen wandelen. Heb namelijk een jaar geleden 3 operaties gehad aan mijn rechterknie. Binnen en buiten miniscus, kniegewricht en kruisbanden. Allemaal kapot gescheurd. Wat nu wel allemaal in orde is maar toch heb ik er nog veel last van (pijn dus).

Onderwerp Opties	Zoek in onderwerp
Onderwerp afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in onderwerp: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode