3 November 2007, 19:16
| #1 |
| Cool Novice Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M
Posts: 81
Casino cash: €250
Karma Power: 2  | schemaatje + dieet
Doel: droger worden maandag squat 5x5 front squat 3x5. Stiffed deadlift.3x5 Rack pull 3x5 Bent over row 3x5 Pulldown 3x5 dumbbell row 3x5 dinsdag bench press 3x5 overhead press 3x5 Incline dumbbell press 3x5 upright row 3x5 shrug 3x5 dippen 3x5 power curl 3x5 donderdag squat 3x8-12 front squat 3x8-12 stiffed legged deadlift 3x8-12 Rack pull 3x8-12 bent over row 3x8-12 pulldown 3x8-12 dumbbell row 3x8-12 vrijdag bench press 3x8-12 overhead press 3x8-12 incline dumbbell press 3x8-12 wide grip upright row 3x8-12 shrugs 3x8-12 calf raise 3x8-12 calf raise 3x isometric zaterdag bent over raise 3x8-12 dippen 3x8-12 barbell curl 3x8-12 overhead dumbbell extention 3x8-12 preacher cable curl 3x8-12 pushdown 3x8-12 incline dumbbell curl 3x8-12 icm het volgende dieet maandag - high dinsdag - medium woensdag - low donderdag - high vrijdag - medium zaterdag - low zondag - low voorbeeld van medium dag, andere dagen zijn kwa voedingsstoffen gelijk, alleen hoeveelheid rijst is aangepast  |
|  |
|
4 November 2007, 09:49
| #2 |
| Cool Novice  Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M
Posts: 188
Casino cash: €250
Karma Power: 0 | Re: schemaatje + dieet
Hoezo zo weinig herhalingen vooral op maandag en dinsdag als je droger wilt worden? beter wat meer herhalingen met wat minder kilo's. |
|
| |
Lineare Modus
