schema voor nieuwe jaar doel massa

[jonaswo]

3-4 in de week trainen, wil workout kort maar intens houden...

1)rug + biceps
roeien 10-15 reps (goed aan spannen) 4sets
one arm dumbbell rows 8-10 3sets
latt pull down 8-10 3sets
shrugs 6-12 4 sets
onderrug machine 10-12 4 sets


incline biceps curl 10-12 3sets
ez barbell curl 6-8 3sets

2)borst + triceps
incline barbell bench press 8-12 4sets
dumbbell press 6-10 3sets
flyes 10-15 3sets

dip machine 6-8 4sets
triceps extenstion kabel 10-12 3sets
one arm tricep extension (boven hoofd) 8-10 3sets

3)schouders + benen
military press 3 sets 8-10
dumbbell press 4sets 8-12
side lateral machine 3sets 8-12
bent over lateral raises 3sets 8-12

legg press 6sets 6-15
leg extension 4sets 8-12
leg curl 4sets 8-12
calve raise 6-30 5sets(afwissellend hoog en lage reps)

buik wordt 2 keer per week getraind

[stallone power]

op eerste zicht lijkt het een goed schema
maar als je massa wil moet je wel deadlift doen ,squat hebben ze niet in de gym da suckt beter nog 1 oefening bij rug namelijk deadlift en one arm db vervange door de massa bouwer bb rows

biceps 1 laatse pump oefening kan nooit kwaad kan zelfs tengoede komen aan spiergroei en massa zelfs zeker laatse set 21' en of hammer of consentration curl voor de piek

borst kan je ook 1 oefening in zwieren namelijk cabel crossover goed sqeezen
(als laatste oef voor chest)

schouders nekdrukken is de massa bouwer van de schouders dus zou ik die ook doen in plaats van een oefening of gewoon toevoegen

voor de rest goed schema je zal zeker groeien hopelijk train ze

[stallone power]

hoe zit het met de stats en voeding?

[Maiskorrel]

Wat ik er aan zou veranderen
- Enkele setjes mp bij schouders
- Ga squaten
- Deadlift bij rug + bor of t-bar
- Peck deck vervangen door dumbell fly
- Onderrug op machine bij rug laten voor wat het is

[jonaswo]

Origineel gepost door Maiskorrel

Wat ik er aan zou veranderen
- Enkele setjes mp bij schouders
- Ga squaten
- Deadlift bij rug + bor of t-bar
- Peck deck vervangen door dumbbell fly
- Onderrug op machine bij rug laten voor wat het is

wat bedoel je bij mp bij schouders?
peck deck zal ik vervange door fly
squaten is bijna onmogelijk omdat ze geen squatrek hebben waar ik train zal het mss in de smith gaan doen dan...

[jonaswo]

Origineel gepost door stallone power

op eerste zicht lijkt het een goed schema
maar als je massa wil moet je wel deadlift doen ,squat hebben ze niet in de gym da suckt beter nog 1 oefening bij rug namelijk deadlift en one arm db vervange door de massa bouwer bb rows

biceps 1 laatse pump oefening kan nooit kwaad kan zelfs tengoede komen aan spiergroei en massa zelfs zeker laatse set 21' en of hammer of consentration curl voor de piek

borst kan je ook 1 oefening in zwieren namelijk cabel crossover goed sqeezen
(als laatste oefening voor chest)

schouders nekdrukken is de massa bouwer van de schouders dus zou ik die ook doen in plaats van een oefening of gewoon toevoegen

voor de rest goed schema je zal zeker groeien hopelijk train ze

ik vind 2 oef momenteel genoeg train ze na rug krijgen toch al heel wat te verduren dan, maar ms toch 2 sets concentration toevoegen, heb ik peck deck vervangen door flyes
ik heb al 1 press oef voor schouders lijkt me niet nodig om behind the neck press nog toe tevoegen...
merci

[Maiskorrel]

mp = military press

[Skatermarvin]

Origineel gepost door jonaswo

wat bedoel je bij mp bij schouders?
peck deck zal ik vervange door fly
squaten is bijna onmogelijk omdat ze geen squatrek hebben waar ik train zal het mss in de smith gaan doen dan...

Geen los rek, maar wel een smith betekend (front)squatten in de smith..gewoon goed diep en goed zwaar...