Schema voor kracht en snelheid!

[sjorsonderwat]

Collega's,

De afgelopen drie jaar heb ik redelijk constant 3x per week in de sportschool gezeten.
De langste tijd heb ik gebruik gemaakt van split schema's als borst, schouders triceps / rug benen biceps.
Vrij standaard maar het werkte op zich wel aardig.

Nu vind ik alleen dat ik te langzaam geworden ben en zou graag wat sneller en krachtiger worden in plaats van de massa, in verband met vechtsporten die ik nu beoefen.

Ik train 3x in de week in de sportschool en 2x per week thai boxen.

Ik iets gelezen over de oefeneningen sneller en lichter doen dan trainen voor massa...
Wat kan voor schema/oefeningen zijn hier het meest geschikt voor?
Compounds/isolatie, split/fullbody, snel/langzaam, licht/zwaar

Cheerio

L: 1.80m
W: 84kg
BF: 19%

[TheRipper]

Neem een schema met veel zware compounds die je explosief uitvoert. Voeg ook wat olympische lifts toe zoals powercleans.

Splits zijn niet zo goed als je sterker wil worden voor een sport. Atletische bewegingen zijn zelden terug te brengen naar 1 enkele spiergroep, dus waarom zou je zo trainen? Kies daarom voor een fullbody of een UB/LB.

Een goeie upper/lower voor sportdoeleinden is westside for skinny bastards

DeFranco's Training - Articles

Part III is 4 dagen per week, neem part II als je maar 3 keer per week wil trainen, dat is ook een erg goed schema.

Als je fullbody wil doen, neem je best iets als rippetoe of bill starr 5x5.


En wat die snelheid betreft: je beseft wrs wel dat die 19% vetgehalte die niet ten goede komt. In jouw geval zou ik echter niet gewoon je dieet terugschroeven, maar wel conditietrainingen doen om zo je calorieverbruik omhoog te krijgen. Zo sla je 2 vliegen in 1 klap: je vermagert én je krijgt een betere conditie.

Hier vind je goeie conditieworkouts voor vechtsporten:
Your Top Source For Free Boxing Training Advice
RossTraining - Articles

[sjorsonderwat]

TNX Mate