schema voor 3 dagen

[r64king]

hier heb ik effe mijn schema opgeschreven ik wil graap op of aan merking horen
ik heb bij me gym een schema laten maken en het waar ik nodig vond aangepast
Dag1








Borst:








Benchpress








Flyes








Incline press 1a








1 f








Triceps:








Pull down








Naar voren duwen








Naar boven











Dag2








benen:








Horizontall leg press








Leg extension








Leg curl








Seated calf raise








schouders:








Dumbell press wide








Lateral raise








Front raise










Dag3








Biceps:








Machine








Dumbell curl








Barbell curl








rug:








Lat pulldown








Lat pull down back








Dumbell rowing









ik heb er geen squad en deathlift in zitten want weet nie waar ik ze zou moete zetten want stond niet in me schema van de gym dus als iemadn zegt verander dat vor dat werkt beter zeg het aub

[r64king]

srry dat hij zo groot is mar fout van de site denk want hij hoord normaal in een excel bestandje te staan

[dannl123]

Veel te veel machines en kabels.

Squat (benen)
Deadlift (bij rug of benen)
Benchpress (borst)
Bent over row (rug)
Dippen (triceps)
Military press (schouders)
Pull up of chin (rug)

Als je deze nou eens in je schema verwerkt, kom je al een stuk verder.

[r64king]

allen mar die oefeningen en dan denk jij datik meer bereik dan nu ??
want ronnie coleman bv die gebruikt ook best veel machienes die ik er tussen heb staan

[Protvis]

Origineel gepost door dannl123

Veel te veel machines en kabels.

Squat (benen)
Deadlift (bij rug of benen)
Benchpress (borst)
Bent over row (rug)
Dippen (triceps)
Military press (schouders)
Pull up of chin (rug)

Als je deze nou eens in je schema verwerkt, kom je al een stuk verder.

+1

@ topicstarter: laat het schema dat je volgde qua oefeningen volledig vallen, en bouw terug iets rond met de oefeningen die dannl postte, lees eens rond op forum vind je veel informatie om degelijke schema's samen te stellen.