schema omgooien...help??

[keesie]

Tussen de 6 en 10 weken je schema veranderen is erg goed lees ik vaak. Nu vraag ik me af of ik alleen het schema moet veranderen, dus bijv. piramide, omgekeerde piramide, supersets enz. of dat je ook om die aantal weken de oefeningen moet veranderen. Of veranderen jullie de oefeningen al vaker in die periode van 6 tot 10 weken?
Is het goed om elke week wel hetzelfde systeem te gebruiken (voor 6 tot 10 weken) maar elke week de oefeningen afwisselen? Bijv. borst: ene week benchpress, dumbeel incline press en flyes vlakke bank, andere week: schuindrukken emt halter, benchpress en cable-cross of peckdeck. Dit dus steeds wisselen en dan na 6 tot 10 weken omgekeerde piramide toepassen en gewoon doorgaan met wisselen om de week?

Help aub!

[Patrickjuh21]

je hoef niet perse je schema te veranderen om te groeien...maar als je je daarbij prettig wilt voelen dan moet je dat doen. wat je wel elke 4 a 5 weken moet veranderen zijn je trainingsprincipes...om je 2a2b spiervezels te stimuleren...

[keesie]

wat bedoel je dan precies met trainingsprincipes?

[Jopie]

Je kunt op veel verschillende manieren je schema aanpassen:
tempo
herhalingen
sets
andere oefeningen
enz

dus met een kleine aanpassing zou je al je schema hebben veranderd.
bv: dropsets / negatieven / langzaam uitvoeren.

Ik persoonlijk verander elke week mijn schema.

[Samu]

Hé jopie hoe bevalt je dat, elke week veranderen van schema? Wil het namelijk zelf gaan doen... En wat verander je dan? Oefeningen/reps/snelheid...?

[Jopie]

Origineel gepost door SR1985

Hé jopie hoe bevalt je dat, elke week veranderen van schema? Wil het namelijk zelf gaan doen... En wat verander je dan? Oefeningen/reps/snelheid...?

Het bevalt met goed eingelijk.

Ik zorg er voor dat ik wel elke spiergroep pak, dus met schouders bv. compound/achter/zij/voor.
maar elke week andere oefeningen voor die groepen.

Op gevoel ga ik kijken wat voor herhalingen ik doe. meestal is het tussen de 8-12. Voel ik me sterk ga ik voor 6-8.
Soms doe ik dropsets of negatieven. Of verander ik mijn tempo.
Het gaat puur op gevoel. Zolang het maar niet het zelfde is als vorige week..

Ik heb wel vaste trainingsdagen en dus ook vaste dagen waarop ik mijn benen train.

ik deel mij week als volgt op.
train 4x in de week.
training dag 1: prioriteit dag 1
training dag 2: prioriteit dag 3
rust
training dag 3: prioriteit dag 2
training dag 4: prioriteit dag 4
rust
rust

De spiergroep wat ik wil verbeteren gaan naar de maandag (prioriteit dag 1). En zo deel ik verder.
Zodra ik iets anders wil verbeteren pas ik mijn week indeling aan.

variatie is de sleutel.
Ik weet welke oefening voor wat is, en weet ook wat ik moet doen om zo mij hele spiergroep te hebben gehad. Ik heb dus al veel verschillende schema`s gehad in het verleden. En veel dingen uitgeprobeerd.
Zodoende weet ik wat wat kan.

[Samu]

K thx, ging zoiets doen ja... Veel uitproberen en zo veel oefeningen leren.
En keesie: Elke 6 weken veranderen van schema is beter, 10 is wat te lang (tenzij je week 7 tot 10 nog goed vooruit gaat)
Oefeningen zou ik zeker veranderen, bv. benchpress vervangen door incline benchpress (barbell of dumbell, wat je het liefst hebt...) en fly's bv. vervangen door cable fly's/incline fly's. Of je ze echt allemaal verandert moet je zelf een beetje weten...
Dan komt het er ook op aan wat je wilt: kracht of massa. Zo kan je ook je sets en reps aanpassen.