schema om bij te komen

**hopla** · 7 January 2007, 17:25

Dag 1

Rug

Lat machine pull down back
Lat machine close Grip
Upright row
Dumbell shrugs
Cable pulley

Biceps

Hammer curl
One Arm Preacher Curl
Incline Dumbbell Curl

Achterkant schouders

Bent over raises

Dag 2

Benen

Squat
lunges
leg extension
Leg Press

Kuiten

Seated calf Raise
Horizontal Calf Press

Onderarmen

Dumbbell Wrist Curl
Reverse Dumbbell Wrist Curl

Dag 3

Borst

Flat bench press
Inclined bench press
Decline dumbell press
Flyes

Triceps

One arm triceps extension
Reverse Grip triceps Extension
Lying Dumbbell Extension

Voorkant en zijkant schouders

Dumbell Front raises
Dumbell Side raises

graag reacties is dit een goed schema moeten er veranderingen aan gedaan worden ik ga nu ongeveer een 1 jaar gaan trainen. kga deze nu 6 weken doen daarna wil ik een schema van 4 of 5 dagen weet er iemand nog goeie schema's

ik ben februari begonnen 2006 en heb ongeveer 5 maand getraind in die periode ben ik 4 kilo bijgekomen. maar ben gestopt 4 maanden en ben die 4 kilo weer terug kwijt. ik ga nu opnieuw beginnen met dit schema.

ik ben 168 groot en weeg 54 kilo

als er nog dingen zijn die jullie moeten weten dat ik vergeten ben zeg het gerust kzal ze aanvullen.

alvast bedankt

ik hoop op goeie reactie's

Flying Fox · 7 January 2007, 17:32

Beginner die groot wil worden? Ga rippetoe doen:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f...2/#post1642575

Ik woog een paar weken geleden ook nog 54kg. Als genoeg eet kan het met dit schema snel gaan.

**hopla** · 7 January 2007, 21:17

zet hier maar een slotje op heb dit in de verkeerde sectie gepost

Flying Fox · 7 January 2007, 21:25

Citaat:

Origineel gepost door hopla

zet hier maar een slotje op heb dit in de verkeerde sectie gepost

Nee....

dit is het juiste subforum.

7 January 2007, 17:25	#1
hopla Cool Novice Geregistreerd: May 2006 Locatie: België Geslacht: M Posts: 89 Casino cash: €250 Karma Power: 4	schema om bij te komen Dag 1 Rug Lat machine pull down back Lat machine close Grip Upright row Dumbell shrugs Cable pulley Biceps Hammer curl One Arm Preacher Curl Incline Dumbbell Curl Achterkant schouders Bent over raises Dag 2 Benen Squat lunges leg extension Leg Press Kuiten Seated calf Raise Horizontal Calf Press Onderarmen Dumbbell Wrist Curl Reverse Dumbbell Wrist Curl Dag 3 Borst Flat bench press Inclined bench press Decline dumbell press Flyes Triceps One arm triceps extension Reverse Grip triceps Extension Lying Dumbbell Extension Voorkant en zijkant schouders Dumbell Front raises Dumbell Side raises graag reacties is dit een goed schema moeten er veranderingen aan gedaan worden ik ga nu ongeveer een 1 jaar gaan trainen. kga deze nu 6 weken doen daarna wil ik een schema van 4 of 5 dagen weet er iemand nog goeie schema's ik ben februari begonnen 2006 en heb ongeveer 5 maand getraind in die periode ben ik 4 kilo bijgekomen. maar ben gestopt 4 maanden en ben die 4 kilo weer terug kwijt. ik ga nu opnieuw beginnen met dit schema. ik ben 168 groot en weeg 54 kilo als er nog dingen zijn die jullie moeten weten dat ik vergeten ben zeg het gerust kzal ze aanvullen. alvast bedankt ik hoop op goeie reactie's

7 January 2007, 17:32	#2
Flying Fox Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 6.955 Casino cash: €2600 Karma Power: 27	Re: schema om bij te komen Beginner die groot wil worden? Ga rippetoe doen: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...2/#post1642575 Ik woog een paar weken geleden ook nog 54kg. Als genoeg eet kan het met dit schema snel gaan. __________________ Bill Starr - De Grote Drie

7 January 2007, 21:17	#3
hopla Cool Novice Geregistreerd: May 2006 Locatie: België Geslacht: M Posts: 89 Casino cash: €250 Karma Power: 4	Re: schema om bij te komen zet hier maar een slotje op heb dit in de verkeerde sectie gepost

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode