Schema om te groeien gevraagd

[Travis Bickle]

ik ben in de zomer van 2006 begonnen met trainen, maar eerste jaar voornamelijk machines, en niet op voeding gelet. sinds vorige zomer let ik extreem op mijn eten en pak ik juist bijna alleen maar halters en dumbbells.

heb veel tijd en sportschool is om de hoek, dus kan in principe elke dag trainen.

heb een tijd lang zo getraind:

ma: borst/triceps
di: rug/biceps
wo: schouders/trapezius
do: benen
vr: borst/triceps/biceps
za: rug/schouders
zo: benen

en buik 3 x per week, niet echt vaste dagen.

doe het nu een tijd zo;

ma: borst
di: rug
wo: schouders/trapezius
do: benen
vr: biceps/triceps
za: buik

ik eet 7 keer per dag, ben 1.88 lang en weeg 84.1, vetpercentage 10,2%

wil vooral flink groeien, spiermassa moet toenemen, vet omlaag.

adviezen altijd welkom. groetjes.

[MastaguyB]

en welke oefeningen doe je?

wo en do zou ik omwisselen.

[Physicks]

heb je ook een eetschema?

[Skatermarvin]

gebruik je ook anabolen? Je hebt maar 1 rust dag..of je volume moet heel laag zijn..

[Travis Bickle]

jazeker heb ik een eetschema. die heb ik ook gepost bij voeding. en nee, geen anabolen. ik let erop dat ik voldoende eiwitten binnen krijg en zit nu toevallig aan de creatine.

oefeningen die ik nu doe:

borst: bandrukken, schuin dumbbelldrukken, dippen/cable crossover, vlakke flyes.

rug: optrekken, lat pulldown in nek, roeien op machine (pulley heet dat ding bij ons), pulldown met omgekeerde greep, en dan nog een machine welke ik breed pak en ook naar beneden trek uiteraard. vertical traction heet dat toestel bij ons, van technogym.

schouders: dumbbell drukken, achterkant schouders, zijkant, voorkant, shrugs

benen: squat, leg press, leg curl, leg extension, lunges.

armen: biceps: staand halter curl, zittend preacher curl, staan dummbell curl.
triceps: liggend strekken met halter, pressdown, met 1 arm strekken aan kabel.

zaterdag: buik en kuiten: crunches, beenheffen, machine. kuiten: staand en zittend.

zondag: me eigen dood vervelen

[obikoe]

probeer dit eens of het bevalt:
maandag: borst/schouder/triceps
dinsdag: benen/onderrug
woensdag: rug/traps/biceps
donderdag: borst/schouders/triceps
vrijdag: benen/onderug
zaterdag: rug/traps/biceps

sets/reps naar eigen inzicht.
ik vind voor 2x in de week elke spiergroep belasten 9sets voor de grote spieren en 6sets voor de kleine spieren wel genoeg.

[Travis Bickle]

borst en schouders op 1 dag ? nog nooit geprobeerd. train ze liever apart denk ik, wil ze allebei groot hebben

[kevvv]

kuiten niet vergeten ;-)

[Travis Bickle]

die doe ik altijd 1 x in de week. staand en zittend. 3 x 15 reps...