schema om te beginnen

[rluitje]

hallo

ben 23 jaar en 74 kilo. en wil gaan beginnen met me heele lichaam trainen.
heeft iemand een goed schema voor mij. en hoe je daar bij moet eten enzo.

hoop dat iemand me daar even me kan helpen

[VinnyS]

Hey rluitje,

wat is je lengte, je doel, de hoeveelheid tijd per week dat je wil gaan trainen?

[rluitje]

ik ben 1.84 ongeveer en mijn doel heel veel spieren kweeke hahah . en ik wil aanhouden om elke dag te gaan trainen.

[VinnyS]

elke dag trainen is niet verstandig. ikzelf volg, na enig onderzoek op t forum, een 4 daagse split.

dag 1: borst, biceps
dag 2: benen
dag 3: /
dag 4: schouders, triceps
dag 5: rug
dag 6: /
dag 7: /

als je een beetje rondkijkt op t forum vind je heel veel informatie over schema's.

rippetoe en bill-star zou misschien ook interessant kunnen zijn voor je..

succes!

[rluitje]

ok dan gaan we hier eens mee beginnen. en het eten weet je hoe je dat ongeveer moet aanpassen ?

[heavyd8]

rippetoe is natuurlijk ook een optie
ofwel 2 of 3 maal per week volgende oefeningen
aan het begin is maandag en donderdag bvb voldoende

deadlift 3 SETS 6 herh
bench press 5 SETS 5 herh
full squat 5 SETS 8 herh
military press 3 SETS 10 herh
chin ups 3 sets max
barbell curl 2 sets 10 herh
dippen 3 sets max

totaal 24 setjes
daar ben je dan een dik uur mee bezig