17 May 2006, 11:59
| #1 |
| Huge Freak   Geregistreerd: Jul 2004 Locatie: Beilen Leeftijd: 25 Geslacht: M
Posts: 8.009
Casino cash: €16850
Karma Power: 24      |  schema met de nadruk op borst en schouders
Met dit schema wil ik de nadruk leggen op borst en schouders. want ik vind dat deze 2 spiergroepen wat achterlopen met de rest. Dag 1 24sets Borst, schouders , triceps en buik Bb flat press 5x5 Db incline press 3x6-12 Bb nek press 3x6-10 Opricht rows 3x6-10 Triceps extentions db of bb 3x6-10 Tate press 3x8-12 Dragon flags 4xmax Dag 2 22sets Benen, onderrug en kuiten Bb full squat 4x6-10 Goodmornings 3x8-12 Deadlift 3x6-10 Leg curls 4x10 Leg extentions 4x10 Calf raises 4x15 Dag 3 24sets Rug, biceps en traps Db rows 4x6-10 t-bar row 3x6-10 Chinnen 3x10 Bb row 3x8-12 Bb shrugs 3x6-10 Incline db curls 3x5-8 Standing db curls 3x6-10 Concentration surls 2x 6-10 Dag 4 22sets Borst, schouders en triceps Bb incline press 3x6-10 Db incline press 3x8-12 Db flat flyes 3x 8-12 Site raises 3x6-10 Db front press 3x6-10 Front raises 3x6-10 Dippen 4x 10-15 voor lekkere pomp
__________________ begin 18jr 172cm 60kg 19%bf 2006/2007 24jr 172 94kg 16% stats 25Jr 172cm 80kg 10%bf |
|  |
|
17 May 2006, 13:41
| #2 |
| Huge Freak Geregistreerd: Jul 2004 Locatie: Beilen Leeftijd: 25 Geslacht: M
Posts: 8.009
Casino cash: €16850
Karma Power: 24 | Re: schema met de nadruk op borst en schouders
niemand 
__________________ begin 18jr 172cm 60kg 19%bf 2006/2007 24jr 172 94kg 16% stats 25Jr 172cm 80kg 10%bf |
|
| |
|
17 May 2006, 16:23
| #3 |
| Ripped Bodybuilder  Geregistreerd: Jan 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M
Posts: 3.684
Casino cash: €4600
Karma Power: 15 | Re: schema met de nadruk op borst en schouders
huh waar is mijn post gebleven?
__________________ Log!! http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ce-log-189139/ BP: 5x100kg SQ: 5x150kg (smith) DL: 1x180kg |
| |
|
17 May 2006, 16:41
| #4 | |
| Huge Freak Geregistreerd: Jul 2004 Locatie: Beilen Leeftijd: 25 Geslacht: M
Posts: 8.009
Casino cash: €16850
Karma Power: 24 | Re: schema met de nadruk op borst en schouders
Citaat:
__________________ begin 18jr 172cm 60kg 19%bf 2006/2007 24jr 172 94kg 16% stats 25Jr 172cm 80kg 10%bf | |
|
| |
|
17 May 2006, 18:11
| #5 |
| Huge Freak Geregistreerd: Jul 2004 Locatie: Beilen Leeftijd: 25 Geslacht: M
Posts: 8.009
Casino cash: €16850
Karma Power: 24 | Re: schema met de nadruk op borst en schouders
Met dit schema wil ik de nadruk leggen op borst en schouders. want ik vind dat deze 2 spiergroepen wat achterlopen met de rest. Dag 1 24sets Borst, schouders , triceps en buik Bb flat press 5x5 Db incline press 3x6-12 Bb nek press 3x6-10 Opricht rows 3x6-10 Triceps extentions db of bb 3x6-10 Tate press 3x8-12 Dragon flags 4xmax Dag 2 24sets Benen, onderrug en kuiten Bb full squat 4x6-10 Goodmornings 3x8-12 Deadlift 4x6-10 Leg curls 4x10 Leg extentions 4x10 Calf raises 4x15 Dag 3 26sets Rug, biceps, traps en achterkant schouders Db rows 4x6-10 t-bar row 3x6-10 Chinnen 3x10 Bb row 3x8-12 Bb shrugs 3x6-10 1 arm bent over raises 2x8-12 Incline db curls 3x5-8 Standing db curls 3x6-10 Concentration surls 2x 6-10 Dag 4 22sets Borst, schouders en triceps Bb incline press 3x6-10 Db incline press 3x8-12 Db flat flyes 3x 8-12 Site raises 3x6-10 Db front press 3x6-10 Front raises 3x6-10 Dippen 4x 10-15 voor lekkere pomp
__________________ begin 18jr 172cm 60kg 19%bf 2006/2007 24jr 172 94kg 16% stats 25Jr 172cm 80kg 10%bf |
|
| |
|
17 May 2006, 18:32
| #6 |
| Dutch Bodybuilder  Geregistreerd: Sep 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M
Posts: 275
Casino cash: €250
Karma Power: 4  | Re: schema met de nadruk op borst en schouders
wat is hier aan de hand? |
|
| |
|
17 May 2006, 18:33
| #7 |
| Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M
Posts: 275
Casino cash: €250
Karma Power: 4 | Re: schema met de nadruk op borst en schouders
wat is hier aan de hand? |
|
| |
|
17 May 2006, 18:35
| #8 |
| Huge Freak Geregistreerd: Jul 2004 Locatie: Beilen Leeftijd: 25 Geslacht: M
Posts: 8.009
Casino cash: €16850
Karma Power: 24 | Re: schema met de nadruk op borst en schouders
zien jullie mijn schema of niet
__________________ begin 18jr 172cm 60kg 19%bf 2006/2007 24jr 172 94kg 16% stats 25Jr 172cm 80kg 10%bf |
|
| |
|
17 May 2006, 18:44
| #9 |
| Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M
Posts: 275
Casino cash: €250
Karma Power: 4 | Re: schema met de nadruk op borst en schouders
ja (2x) |
|
| |
|
17 May 2006, 19:36
| #10 |
| Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2006 Locatie: Vlaanderen Leeftijd: 17 Geslacht: M
Posts: 4.830
Casino cash: €21800
Karma Power: 25 | Re: schema met de nadruk op borst en schouders
ondertussen heeft hij nog altijd geen antwoord maar alleen nutteloze posts als reactie (zoals deze  ) |
|
| |
|
17 May 2006, 22:54
| #11 | |
| Ripped Bodybuilder  Geregistreerd: May 2005 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 4.242
Casino cash: €25850
Karma Power: 21 | Re: schema met de nadruk op borst en schouders
Citaat:
ik ga me ook aan dergelijk schema wagen, alleen de oefeningen verander ik misschien wat. Lijkt me niet slecht, maar doe eens wat aan je engels  dag 4 lijkt me wel zwaar te worden met schouders en borst
__________________ ..:: Trots lid van de Vlaamse Knokploeg! ::.. echte mannen deadliften met hun tanden! Tjok:'En gij zult geen gemeenschap hebben meteen, die van het mannelijk geslacht is, zoals men gemeenschapheeft met een vrouw: een gruwel is het.' Leviticus 18:22 | |
|
| |
Lineare Modus
