Wil wat meer kracht, massa toename graag commetaar.
Ben ook begonnen met BSN MASS STACK: Nitrix, Cellmass en No explode.
Dag 1 Borst Rug
Dag 2
Dag 3 Triceps Biceps Schouders
Dag 4
Dag 5 Benen Buik
Dag 6 Opnieuw schema beginnen of rust ligt eraan of ik spierpijn heb
Dag 7 Opnieuw schema beginnen of rust ligt eraan of ik spierpijn heb
Borst 13 sets
Barbell Bench Press 2 opwarmsetjes sets 4 / reps 8
Incline dumbbell Press sets 3 / reps 8
Incline fly's sets 3 / reps 8
vlak fly's sets 3 / reps 8
Rug 13 sets
deadlift 2a3 opwarmsetjes sets 4 / reps 8
Lat pully (breed vastpakken) of chin-up sets 3 / reps 8
Seated Row (smal vastpakken) of dumbbell row sets 3 / reps 8
Underhand Pull down (smal) sets 3 / reps 8
Triceps 9 sets
Push-down 2 opwarmsetjes sets 3 / reps 8
Lying Tricep Extension sets 3 / reps 8
Close Grip Bench Press sets 3 / reps 8
Biceps 9 sets
Dumbbell Curl of Barbell Curl 2 opwarmsetjes sets 3 / reps 8
Incline Dumbbell Curl sets 3 / reps 8
Preacher Curl sets 3 / reps 8
Schouders 9 sets
Dumbbell Shoulder Press 2 opwarmsetjes sets 3 / reps 8
Lateral Raise sets 3 / reps 8
Front Raise sets 3 / reps 8
Benen 15 sets
Squat 2 opwarmsetjes sets 5 / reps 8
Leg Extension sets 3 / reps 8
Leg Curl sets 3 / reps 8
Standing Calf Raise sets 4 / reps 8
Buik 9 sets
Weighted Crunch sets 3 / reps 8
Leg Raise sets 2 / reps 10
Weighted Crunch (beetje gedraaid voor zijkant) sets 2 / reps 8 (per kant)
Voedingsschema zie dit topic.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f142/minnuhhh-zijn-schema-125343/
Ben ook begonnen met BSN MASS STACK: Nitrix, Cellmass en No explode.
Dag 1 Borst Rug
Dag 2
Dag 3 Triceps Biceps Schouders
Dag 4
Dag 5 Benen Buik
Dag 6 Opnieuw schema beginnen of rust ligt eraan of ik spierpijn heb
Dag 7 Opnieuw schema beginnen of rust ligt eraan of ik spierpijn heb
Borst 13 sets
Barbell Bench Press 2 opwarmsetjes sets 4 / reps 8
Incline dumbbell Press sets 3 / reps 8
Incline fly's sets 3 / reps 8
vlak fly's sets 3 / reps 8
Rug 13 sets
deadlift 2a3 opwarmsetjes sets 4 / reps 8
Lat pully (breed vastpakken) of chin-up sets 3 / reps 8
Seated Row (smal vastpakken) of dumbbell row sets 3 / reps 8
Underhand Pull down (smal) sets 3 / reps 8
Triceps 9 sets
Push-down 2 opwarmsetjes sets 3 / reps 8
Lying Tricep Extension sets 3 / reps 8
Close Grip Bench Press sets 3 / reps 8
Biceps 9 sets
Dumbbell Curl of Barbell Curl 2 opwarmsetjes sets 3 / reps 8
Incline Dumbbell Curl sets 3 / reps 8
Preacher Curl sets 3 / reps 8
Schouders 9 sets
Dumbbell Shoulder Press 2 opwarmsetjes sets 3 / reps 8
Lateral Raise sets 3 / reps 8
Front Raise sets 3 / reps 8
Benen 15 sets
Squat 2 opwarmsetjes sets 5 / reps 8
Leg Extension sets 3 / reps 8
Leg Curl sets 3 / reps 8
Standing Calf Raise sets 4 / reps 8
Buik 9 sets
Weighted Crunch sets 3 / reps 8
Leg Raise sets 2 / reps 10
Weighted Crunch (beetje gedraaid voor zijkant) sets 2 / reps 8 (per kant)
Voedingsschema zie dit topic.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f142/minnuhhh-zijn-schema-125343/