MuscleMeat

Schema Minnuhhh kracht, massa (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

minnuhhh

Advanced Bodybuilder
10 jaar lid
Lid geworden
17 jun 2006
Berichten
929
Waardering
1
Wil wat meer kracht, massa toename graag commetaar.
Ben ook begonnen met BSN MASS STACK: Nitrix, Cellmass en No explode.


Dag 1 Borst Rug
Dag 2
Dag 3 Triceps Biceps Schouders
Dag 4
Dag 5 Benen Buik
Dag 6 Opnieuw schema beginnen of rust ligt eraan of ik spierpijn heb
Dag 7 Opnieuw schema beginnen of rust ligt eraan of ik spierpijn heb

Borst 13 sets
Barbell Bench Press 2 opwarmsetjes sets 4 / reps 8
Incline dumbbell Press sets 3 / reps 8
Incline fly's sets 3 / reps 8
vlak fly's sets 3 / reps 8


Rug 13 sets
deadlift 2a3 opwarmsetjes sets 4 / reps 8
Lat pully (breed vastpakken) of chin-up sets 3 / reps 8
Seated Row (smal vastpakken) of dumbbell row sets 3 / reps 8
Underhand Pull down (smal) sets 3 / reps 8

Triceps 9 sets
Push-down 2 opwarmsetjes sets 3 / reps 8
Lying Tricep Extension sets 3 / reps 8
Close Grip Bench Press sets 3 / reps 8

Biceps 9 sets
Dumbbell Curl of Barbell Curl 2 opwarmsetjes sets 3 / reps 8
Incline Dumbbell Curl sets 3 / reps 8
Preacher Curl sets 3 / reps 8

Schouders 9 sets
Dumbbell Shoulder Press 2 opwarmsetjes sets 3 / reps 8
Lateral Raise sets 3 / reps 8
Front Raise sets 3 / reps 8

Benen 15 sets
Squat 2 opwarmsetjes sets 5 / reps 8
Leg Extension sets 3 / reps 8
Leg Curl sets 3 / reps 8
Standing Calf Raise sets 4 / reps 8

Buik 9 sets
Weighted Crunch sets 3 / reps 8
Leg Raise sets 2 / reps 10
Weighted Crunch (beetje gedraaid voor zijkant) sets 2 / reps 8 (per kant)

Voedingsschema zie dit topic.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f142/minnuhhh-zijn-schema-125343/
 
Voor een massa schema wil ik je graag wijzen naar een DeLorme schema. Hier heb ik een post gemaakt met uitleg. Ja, op dit schema zul je ook kracht gainen, hoewel waarschijnlijk minder dan op een pure kracht schema.
 
Back
Naar boven