Schema maken?

[princo]

Hallo forumleden ,

ik wil een training-schema opbouwen maar waar moet je nou allemaal aan denken?
kan iemand me wat tips geven ..

ik wil een 7-daags schema maken waarin ik zeer intensief bezig wil zijn met de Borst,Armen,Schouders,rug.
Andere lichaamsdelen boeien me niet zo.

Maar als je nou je armen op bijvoorbeeld maandag gaat trainen.. triceps/biceps enz. mag je daar dinsdag dan ook weer mee bezig?.. of is dat slecht voor je spieren?

En schouders.. horen die niet gewoon bij wanneer je je armen traint?

Als iemand me verder kan helpen met dit zou leuk zijn ..

groetjes,

[Antropoid]

Begin liever gewoon met een 3-split en train 4 of 5 dagen. 7 dagen trainen is nergens voor nodig. Je zal hier echt geen beter resultaat mee boeken.


Training: een korte intro

[philosopher]

Meer is niet per definitie beter. De arbeids/rust verhouding moet ook goed zijn wil je groeien. 7 dagen per week liften betekend dat je lichaam niet voldoende kan herstellen. 3 a 4 dagen in de week is voldoende.
Spieren kun je best meerdere keren per week belasten, wel belangrijk dat je het volume/intensitei van de oefeningen in gaten houd zodat je jezelf niet gaat overtrainen. 3 keer per week 15 sets triceps gaat tot niets leiden. Plan je trainingen goed en denk eens aan een upper/lowerbody of fullbody protocol

[Ronniett]

3 a 4 x is voldoende.

Wat ik zelf een SUPER schema vind is.........dropsets!!!

1 x 12
1 x 10
1x 8
1x 6
1 x 4 dit 2 keer!!! begin zo zwaar mogelijk en begin met 12 herhalingen! verlicht telkens je gewicht met 30 a 25 % ...begin vervolgens dus weer op nieuw bij 12 herhalingen 10,8, enz. enz.
Echt een AANRADER!

[Barbellman]

Origineel gepost door Ronniett

3 a 4 x is voldoende.

Wat ik zelf een SUPER schema vind is.........dropsets!!!

1 x 12
1 x 10
1x 8
1x 6
1 x 4 dit 2 keer!!! begin zo zwaar mogelijk en begin met 12 herhalingen! verlicht telkens je gewicht met 30 a 25 % ...begin vervolgens dus weer op nieuw bij 12 herhalingen 10,8, enz. enz.
Echt een AANRADER!

als schok methode, niet zozeer meteen een aanrader voor de meesten, integendeel.