Ga Terug   DutchBodybuilding.com forum > Hoofdfora > Trainingsschema's en Programma's

Antwoord
Oud 16 December 2008, 20:07  
davitamon123
Novice
 
Stats: M 27j
Schema losse gewichten

Advertentie
Hallo allemaal,

Ik heb een half jaar in de sportschool getraind, maar wil het nu thuis gaan doen vanwege het beginnen aan een opleiding, dus weinig geld.
Ik heb in een smith-machine ge´nvesteerd + 375 kg aan gewichten (die zaten er toevallig bij ) Ook heb ik een benchpressbank.
Ik heb helaas maar 1 dumbbell maar die komt er nog 1 bij.

Wie kan hiermee een goed krachtschema maken?
Ik weet niet hoeveel x per week trainen het best is, ik trainde eerst 4xp.w. maar zou het niet erg vinden om meerdere keren te gaan als dit beter resultaat zou leveren.

Nou ik hoor het wel

M.v.g.

Davey

  Met citaat antwoorden
Oud 16 December 2008, 22:00  
JohnnybGood
Competitive Bodybuilder
 
JohnnybGood's Avatar
 
Stats: M 50j 1m76 90kg -
Met 1 dumbbell kun je niet veel, en nog minder als er geen verwisselbare schijven op zitten...
  Met citaat antwoorden
Oud 16 December 2008, 23:54  
marrkos
More Human than Human
 
marrkos's Avatar
 
Stats: M 27j 1m90 102kg -
naja.. je kan sowieso schouderdrukken, upright rowen, bankdrukken, schuin bankdrukken (als je bankje schuin kan), shrugs, hack squaten, calf raises..

Als je ook een barbell bij dat bankje hebt.. dan kun je helemaal alles doen..
  Met citaat antwoorden
Oud 18 December 2008, 18:21  
davitamon123
Novice
 
Stats: M 27j
ik bedoelde eigenlijk welke dagen ik wat moet trainen..

ik doe nu: ma: bo + tri
di: be + buik
wo: rug +bi
do: sch + tri
vr:be + buik
za: rug+ bi
zo: alles opnieuw

is dit goed? (4 setjes van 6-8 bij allesbehale buik)

groeten
  Met citaat antwoorden
Oud 18 December 2008, 18:38  
Lucass
Cool Novice
 
Lucass's Avatar
 
Stats: M
Citaat:
Origineel gepost door davitamon123 Bekijk Post
ik bedoelde eigenlijk welke dagen ik wat moet trainen..

ik doe nu: ma: bo + tri
di: be + buik
wo: rug +bi
do: sch + tri
vr:be + buik
za: rug+ bi
zo: alles opnieuw

is dit goed? (4 setjes van 6-8 bij allesbehale buik)

groeten
Persoonlijk train ik nooit 2x id week dezelfde spiergroep. Benen wil je bijvoorbeeld dinsdag en vrijdag deon. Als je je benen zwaar traint is het beter om ze gewoon 1x id week te pakken. Zelfde geldt voor andere spiergroepen.

Ik ben van mening dat less=more. Je traint elke dag, dus de kans op overtraining is groot.

Ik doe op dit moment:

ma: Borst/Vk schouders /Zk schouders/ Biceps

wo: Rug/Ak schouders/Triceps

za: Benen

Op zondag en donderdag doe ik cardio+buik.

Zoals je ziet slechts 3 dagen KT(1u per training) en 2 aparte dagen cardio.
Dinsdag en vrijdag volledige rust. Zou je ook kunnen proberen, heb je in ieder geval minder kans op overtraining

succes
  Met citaat antwoorden
Oud 18 December 2008, 21:20  
davitamon123
Novice
 
Stats: M 27j
Hoeveel sets & herhalingen doe je dan?

En welke oefeneningen doe je met de schouders?

vr. gr.
  Met citaat antwoorden
Oud 18 December 2008, 21:46  
Lucass
Cool Novice
 
Lucass's Avatar
 
Stats: M
Citaat:
Origineel gepost door davitamon123 Bekijk Post
Hoeveel sets & herhalingen doe je dan?

En welke oefeneningen doe je met de schouders?

vr. gr.
Ik doe 3 sets, alleen squat en deadlift 4 sets.

8 tot 10 herhalingen

Schouders:

Dumbbell Sh.Press (voor)
Lateral raise (zij)
Upright row (zij)
Bent over Raise (achter)
  Met citaat antwoorden
Oud 18 December 2008, 23:35  
Captain Awesome
Dutch Bodybuilder
 
Captain Awesome's Avatar
 
Stats: M 28j 1m87 89kg
Squat je in de smith machine dan? Je had beter een power rack gekocht ipv een smith machine, of heb je dat ook?
  Met citaat antwoorden
Oud 19 December 2008, 15:57  
davitamon123
Novice
 
Stats: M 27j
klopt ja, maar ja dat komt nog wel.. doe eerste half jaar ff hierop en daarna een powerrack
  Met citaat antwoorden
Oud 20 December 2008, 10:34  
El Animalus
Dutch Bodybuilder
 
Stats: M 33j 1m83 91kg -
Bekijk Galerij (2 foto's)
Benen train je idd beter 1x per week lekker zwaar, als je die training heftig genoeg maakt zul je ook geen nood hebben aan een tweede
Dat werkt voor mij toch goed!

Hoe train je biceps dan? Enkel met die dumbbell?
  Met citaat antwoorden
Oud 20 December 2008, 16:29  
davitamon123
Novice
 
Stats: M 27j
Begin met 21-en, dan preacher curls en daarna concentration curls
  Met citaat antwoorden
Oud 20 December 2008, 16:37  
CocaBusiness
Advanced Bodybuilder
 
CocaBusiness's Avatar
 
Stats: M 25j
Citaat:
Origineel gepost door davitamon123 Bekijk Post
Begin met 21-en, dan preacher curls en daarna concentration curls
21'en kan je beter niet doen... 21 herhalingen zijn gewoon teveel imo.
Leuk voor de pomp, maar veel massa zal het niet opleveren.
Daarnaast zijn je armen redelijk kapot van die 21 reps, dus de oefeningen daarna zullen ook niet echt lekker gaan.

Als je het al doet, dan als laatste oefening, 1 keer per maand ofzo.

OF je doet niet 7-7-7, maar bijvoorbeeld 3-3-3, of 4-4-4.
  Met citaat antwoorden
Oud 20 December 2008, 17:32  
El Animalus
Dutch Bodybuilder
 
Stats: M 33j 1m83 91kg -
Bekijk Galerij (2 foto's)
21'en is een lekkere afsluiter voor een biceps training, maar imo geen oefeningen om mee te beginnen..Maar hiervoor zal er toch een barbell beschikbaar moeten zijn..
  Met citaat antwoorden
Oud 20 December 2008, 18:08  
davitamon123
Novice
 
Stats: M 27j
"leuk voor de pomp"? wat betekent dat?

Maar wat is nu het allerbeste schema voor kracht? 3 dagen 4 dagen of 5 dagen trainen? en welke spiergroepen op welke dag? Want nu weet ik het allemaal niet meer.

Ben woensdag weer begonnen met krachttraining.
Heb toen borst en triceps gedaan. Donderdag heb ik alleen benen gedaan, kan nu nog amper lopen en zonder pijn op me reet zitten ....

Nu is het zaterdag, en ik ga vanavond drinken dus kan ik beter morgen doen. Maar dan wil ik rug en biceps gaan doen, en dan maandag schouders triceps..

Weet niet of ik zo goed bezig ben dus vandaar de vraag of iemand een perfect kracttrainingschema weet?

mvg
  Met citaat antwoorden
Oud 20 December 2008, 18:36  
CocaBusiness
Advanced Bodybuilder
 
CocaBusiness's Avatar
 
Stats: M 25j
Citaat:
Origineel gepost door davitamon123 Bekijk Post
"leuk voor de pomp"? wat betekent dat?
Het gevoel dat bijvoorbeeld je biceps uit je arm scheurt. Er stroomt dan veel bloed door je spier, waardoor ie helemaal vol zit.
Voelt goed, maar is niet noodzakelijk voor spiergroei.

Citaat:
Origineel gepost door davitamon123 Bekijk Post
"
Maar wat is nu het allerbeste schema voor kracht? 3 dagen 4 dagen of 5 dagen trainen? en welke spiergroepen op welke dag? Want nu weet ik het allemaal niet meer.
Zou dan toch een fullbody schema doen voor 3 dagen.
  Met citaat antwoorden
Antwoord

Snel Reageren
Bericht:
Opties
Oud topic waarschuwing
Dit topic, of de laatste post, is meer dan 2077 dagen oud. Het is heel waarschijnlijk dat de discussie afgelopen is, dus bumpen heeft geen zin.
Als je toch denkt dat het nodig is om te reageren, dan kan je dit alsnog doen.
Topic opties