Schema ism Air Alert II ?

[B2P]

eyey

Ik zal me eerst ff voorstellen(nergens een stel je voor forumpje ofzow? of ben ik gewoon blind? ).
Me naam is Mike
Ben 1,99m (damn die ene centimeter)
90 kilo ongeveer
En ik ben 18 jaar oud.
Ik ben hier gekomen door Tjorin
En ik doe aan Basketball.

Dus je kan al bijna raden wat me doel is
Hoger springen!
kan al met aanloop met 1 been afzetten dunken.
Ik wil dat ik ook zonder (grote)aanloop met 2 benen afzetten kan dunken.
Ik kan wel al de rim aanraken/hangen(3,05 m hoog)

Ik wil ook sterker worden.
Breder worden (schouders/borstkas)

Ik had hier al een paar interesante schema's en topics gevonden erover.
MAAR!!! aangezien ik er ook Air Alert erbij wil doen vraag ik me af wat ik het beste zou kunnen doen.

Me Air Alert II schema ziet er zo uit

Week Leap Ups Calf raises Step Ups Thrust Ups Burnouts
1. 2*25 2*10 2*10 2*15 1*100
2. 1*50 2*20 2*15 2*20 1*200
3. 1*75 2*25 2*15 2*25 1*300
4. 1*75 2*30 2*20 2*30 1*400
5. 2*50 2*35 2*20 2*35 1*500
6. 1*100 2*40 2*25 2*40 1*600
7. 1*125 2*45 2*25 2*50 1*700
8. 2*75 2*50 2*30 2*60 1*800
9. 2*100 2*55 2*30 2*70 1*900
10. 2*125 2*60 2*35 2*80 1*1000
11. 2*150 2*65 2*35 2*90 1*1100
12. 2*200 2*70 2*40 2*100 1*1200

Omschrijving van de oefeningen.

Leap Ups Stand with your feet shoulder width apart, and jump up looking
straight ahead. Come down about 1/4 of the way and jump right back up. This completes one leapup.

Calf Raises Stand on something so that your heels are not touching anything, stairs, a book etc. Go all the way up and come slowly down. Do one leg, then the other, this completes one set.

Step Ups Get a sturdy chair or bench, put one leg on the chair, and push
yourself off the chair with your one leg. While in the air, switch legs, put the leg that was on the ground on the bench, the leg that was on the bench on the ground. Do the specified number of reps on each leg.

Thrust Ups Stand with your feet shoulder width apart, and lock your knees.
Then jump up just by using your calves, only bending at the ankles. As soon as your land, go right back up. This completes one thrust ups. You can use your arms if you want.

Burnouts Stand in the same position as thrust ups, and go up as high as your
can on your toes. Then jump up only using the sides of your thighs and your toes - you must stay as high on your toes as possible throughout the exercise. You can use your arms too.

in de oneven weken moet ik op ma wo en vr hiermee bezig zijn
en in de even weken op di wo en do.

Ik ben van plan 3x in de week naar de sportschool te gaan

Wie kan mij helpen?
Of als je nog wat wilt weten of iets dergelijks mag je t tuurlijk vragen
(weet niet of het hier goed sta of niet?)

[Jorin]

Heey mike! Gezellig man . Ook leuk dat je straks wss met mij mee gaat trainen. Ik denk dat straks iedereen om snel kracht/massa bij te komen je billstarr of rippetoe aan gaat raden. Weinig reps maar hoog gewicht. Ben nu zelf 8 weekjes bezig met bill star en ga erg goed vooruit. Kom volgende week maar ff meetrainen man.

[4nthony99]

Origineel gepost door B2P

eyey

Ik zal me eerst ff voorstellen(nergens een stel je voor forumpje ofzow? of ben ik gewoon blind? ).
Me naam is Mike
Ben 1,99m (damn die ene centimeter)
90 kilo ongeveer
En ik ben 18 jaar oud.
Ik ben hier gekomen door Tjorin
En ik doe aan Basketball.

Dus je kan al bijna raden wat me doel is
Hoger springen!
kan al met aanloop met 1 been afzetten dunken.
Ik wil dat ik ook zonder (grote)aanloop met 2 benen afzetten kan dunken.
Ik kan wel al de rim aanraken/hangen(3,05 m hoog)

Ik wil ook sterker worden.
Breder worden (schouders/borstkas)

Ik had hier al een paar interesante schema's en topics gevonden erover.
MAAR!!! aangezien ik er ook Air Alert erbij wil doen vraag ik me af wat ik het beste zou kunnen doen.

Me Air Alert II schema ziet er zo uit




Omschrijving van de oefeningen.


in de oneven weken moet ik op ma wo en vr hiermee bezig zijn
en in de even weken op di wo en do.

Ik ben van plan 3x in de week naar de sportschool te gaan

Wie kan mij helpen?
Of als je nog wat wilt weten of iets dergelijks mag je t tuurlijk vragen
(weet niet of het hier goed sta of niet?)

Is Air Alert II niet elke dag?
& Ben je er al mee begonnen?
Zoja, Ben je dan gegaind?