schema indeling. hulp gevraagd.

[MastaguyB]

Momenteel doe ik 2x in de week benchpress. Dinsdag volledige borsttraining en vrijdag 5 sets benchpress. Probleem is dat ik vrijdag dan niet meer zo zwaar kan gaan met triceps/schouders omdat die al vermoeid zijn. Ik blijf al een tijdje steken op hetzelfde gewicht met benchpress, daarom dat ik die nu 2x per week doe.
Hebben jullie een idee hoe ik mn schema dan het beste in kan delen? Ook heb ik mn borstschema hieronder gezet, mischien dat jullie nog tips hebben. Ik doe nu 16 sets borst in de week, voorheen was dit altijd 12 sets.

Maandag
rug

Dinsdag
borst
biceps

Donderdag
benen

Vrijdag
schouders
triceps


Borst(dinsdag)
5 sets benchpress
3 sets incline dumbbell press
3 sets fly's of cable cross

(vrijdag)
5 sets benchpress

[Salden]

? ? ?
Das maandag zwaar je rug pakken,waarbij je ook biceps mee neemt en dan dinsdag weer biceps ?
Beter is om biceps na rug te doen of op schouderdag en dan als supersets met triceps.

[MastaguyB]

thnx, biceps verschuif ik nu naar vrijdag. zijkant schouders ga ik nu op dinsdag doen, en vk ak schouders vrijdag. Iemand nog iedeeën hoe dat te doen met benchpress? of zal ik dat gewoon op 1x per week houden??

[gose]

als je dezelfde indeling wilt houden dan zo:
ma; bo bi
di; ben
do; sch tri
vr; rug

doe je dus na weekend rusten de borst, kan je volop knallen