Schema hier gezien en verloren

roxxe · 9 December 2006, 22:24

had hier ergens een schema gezien die bestond uit max 3 oefeningen waarin - denk ik dag 1 zo was:

squat 5x5
chins
en ne soort variant op de military press

en da 3 maal per week

maar heb het nog opgezocht maar 'k vind het helaas niet meer

kan iemand helpe?

Panharing · 9 December 2006, 22:29

Bedoel je toevallig deze?
Tom's Nieuwe schema

roxxe · 9 December 2006, 22:52

lijkt er goed op, maar squat was 5x5 en niet 4x10, karma vo de moeite

Jesaja · 9 December 2006, 22:55

Volgens mij het schema wat ik gebruikte:

Maandag(heavy)
sq opbouwen tot 5rm
mp opbouwen tot 5rm
rows opbouwen tot 5rm

Woendag(light)
sq 5x5 met 80% van topset maandag
mp zelfde verhaal
Rows zelfde verhaal

Vrijdag(medium)
sq 5x5 met 90% van maandag topset
mp zelfde verhaal
rows zelfde verhaal

Wonderfull results op geboekt de laatst paar weken.

roxxe · 9 December 2006, 23:02

heb je ergens een log? jesaja?

roxxe · 9 December 2006, 23:08

denk dat het idd dat schema is, kun je de post plaatsen?

Junipero · 10 December 2006, 00:01

Lijkt me nogal ja.... saai schema?
no offence he...
geen deadlifts, geen bench en het is volgens mij een krachtgericht schema aangezien je bepaalde spiergroepen verwaarloosd (borst enzo)

roxxe · 10 December 2006, 00:26

er zat nochtans incl bench bij

Junipero · 10 December 2006, 00:52

Citaat:

Origineel gepost door roxxe

er zat nochtans incl bench bij

Maandag(heavy)
sq opbouwen tot 5rm
mp opbouwen tot 5rm
rows opbouwen tot 5rm

Woendag(light)
sq 5x5 met 80% van topset maandag
mp zelfde verhaal
Rows zelfde verhaal

Vrijdag(medium)
sq 5x5 met 90% van maandag topset
mp zelfde verhaal
rows zelfde verhaal

=> incline bench =?

roxxe · 10 December 2006, 00:54

ik denk niet dat er in het schema iedere training squat in zat, beetje overkill ook

AlexT · 10 December 2006, 08:34

Bill starr misschien?:
Bill Starr - Glenn Pendlay 5x5 - Periodized Version, Dual Factor Theory

Of Sheiko?:
World Powerlifting

3* pw squat is trouwens goed te doen, vooral als je je aan de regels van het programma houdt (oer de intensiteit en het volume).

Jesaja · 10 December 2006, 13:14

Citaat:

Origineel gepost door Junipero

Lijkt me nogal ja.... saai schema?
no offence he...
geen deadlifts, geen bench en het is volgens mij een krachtgericht schema aangezien je bepaalde spiergroepen verwaarloosd (borst enzo)

Bench.. ach.. bench verveelt me.. ik ben niet echt meer geinteresseerd in bp gains. En dit zijn de main oefeningen.. nadat je die 3 hebt gedaan kan je bvb nog op je lichte dag deadliften en andere assistance doen. Het is wel een krachtgericht schema.. maar ik heb er toch wat hypertrophy op mn rug door gekregen. En dat 3x per week alles doen overleef je wel..

Starter20 · 10 December 2006, 13:38

lijkt me ook wel een sexy programma voor tijdens het cutten, of zie ik dat nou helemaal verkeerd.... lekker 15 mins intervallen erna, want volgens mij ben je niet gek lang bezig?

Jesaja · 10 December 2006, 15:42

Je bent idd wel snel klaar als je een beetje doortraint... Het is vooral gericht op krachtgains.. dus ik weet niet of het handig is tijdens de cut.. Toen ik dit schema volgde at ik wel heel erg slecht maar nog steeds erg goeie krachtgains..dus mss zal het in de cut wel werken.

9 December 2006, 22:24	#1
roxxe Massive Warrior Geregistreerd: May 2004 Locatie: België Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 18.357 Casino cash: €26552 Blog Berichten: 1 Karma Power: 60	Schema hier gezien en verloren had hier ergens een schema gezien die bestond uit max 3 oefeningen waarin - denk ik dag 1 zo was: squat 5x5 chins en ne soort variant op de military press en da 3 maal per week maar heb het nog opgezocht maar 'k vind het helaas niet meer kan iemand helpe? __________________ If an ecto is annoying, who ya gonna call? Ectobusters DBB Adults RIP Lauw met de grote schwanze

9 December 2006, 22:29	#2
Panharing Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 1.046 Casino cash: €250 Karma Power: 4	Re: Schema hier gezien en verloren Bedoel je toevallig deze? Tom's Nieuwe schema

9 December 2006, 22:52	#3
roxxe Massive Warrior Geregistreerd: May 2004 Locatie: België Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 18.357 Casino cash: €26552 Blog Berichten: 1 Karma Power: 60	Re: Schema hier gezien en verloren lijkt er goed op, maar squat was 5x5 en niet 4x10, karma vo de moeite __________________ If an ecto is annoying, who ya gonna call? Ectobusters DBB Adults RIP Lauw met de grote schwanze

9 December 2006, 22:55	#4
Jesaja Monstrous Giant Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 10.167 Casino cash: €15500 Karma Power: 49	Re: Schema hier gezien en verloren Volgens mij het schema wat ik gebruikte: Maandag(heavy) sq opbouwen tot 5rm mp opbouwen tot 5rm rows opbouwen tot 5rm Woendag(light) sq 5x5 met 80% van topset maandag mp zelfde verhaal Rows zelfde verhaal Vrijdag(medium) sq 5x5 met 90% van maandag topset mp zelfde verhaal rows zelfde verhaal Wonderfull results op geboekt de laatst paar weken. __________________ MrMike over "The legendary beast" Jesaja: Mountainious back, brutal backwidth, insane innerchest development, wheelchair quads, dominant upperbiceps growth, terrible gymresults, forearms like trees and he has beautifull expressions on his face. Godlike macho-man "The Marocan youth is really acting like barbers " - Big Geert Wilders. Haha, orly Geert?

9 December 2006, 23:02	#5
roxxe Massive Warrior Geregistreerd: May 2004 Locatie: België Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 18.357 Casino cash: €26552 Blog Berichten: 1 Karma Power: 60	Re: Schema hier gezien en verloren heb je ergens een log? jesaja? __________________ If an ecto is annoying, who ya gonna call? Ectobusters DBB Adults RIP Lauw met de grote schwanze

9 December 2006, 23:08	#6
roxxe Massive Warrior Geregistreerd: May 2004 Locatie: België Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 18.357 Casino cash: €26552 Blog Berichten: 1 Karma Power: 60	Re: Schema hier gezien en verloren denk dat het idd dat schema is, kun je de post plaatsen? __________________ If an ecto is annoying, who ya gonna call? Ectobusters DBB Adults RIP Lauw met de grote schwanze

10 December 2006, 00:01	#7
Junipero Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2005 Locatie: Antwerpen Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 2.753 Casino cash: €6050 Karma Power: 10	Re: Schema hier gezien en verloren Lijkt me nogal ja.... saai schema? no offence he... geen deadlifts, geen bench en het is volgens mij een krachtgericht schema aangezien je bepaalde spiergroepen verwaarloosd (borst enzo) __________________ 220 deadlift and growing!

10 December 2006, 00:26	#8
roxxe Massive Warrior Geregistreerd: May 2004 Locatie: België Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 18.357 Casino cash: €26552 Blog Berichten: 1 Karma Power: 60	Re: Schema hier gezien en verloren er zat nochtans incl bench bij __________________ If an ecto is annoying, who ya gonna call? Ectobusters DBB Adults RIP Lauw met de grote schwanze

10 December 2006, 00:54	#10
roxxe Massive Warrior Geregistreerd: May 2004 Locatie: België Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 18.357 Casino cash: €26552 Blog Berichten: 1 Karma Power: 60	Re: Schema hier gezien en verloren ik denk niet dat er in het schema iedere training squat in zat, beetje overkill ook __________________ If an ecto is annoying, who ya gonna call? Ectobusters DBB Adults RIP Lauw met de grote schwanze

10 December 2006, 08:34	#11
AlexT Huge Freak Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Groningen Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 8.420 Casino cash: €600 Karma Power: 37	Re: Schema hier gezien en verloren Bill starr misschien?: Bill Starr - Glenn Pendlay 5x5 - Periodized Version, Dual Factor Theory Of Sheiko?: World Powerlifting 3* pw squat is trouwens goed te doen, vooral als je je aan de regels van het programma houdt (oer de intensiteit en het volume). __________________ If you wanna beat the man you gotta out eat the man Any man under 200 lbs is a woman

10 December 2006, 13:38	#13
Starter20 Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 7.790 Casino cash: €27905 Karma Power: 23	Re: Schema hier gezien en verloren lijkt me ook wel een sexy programma voor tijdens het cutten, of zie ik dat nou helemaal verkeerd.... lekker 15 mins intervallen erna, want volgens mij ben je niet gek lang bezig? __________________ Insane! Am I the only motherfucker with a brain Log: Log stats: 160/115/225

10 December 2006, 15:42	#14
Jesaja Monstrous Giant Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 10.167 Casino cash: €15500 Karma Power: 49	Re: Schema hier gezien en verloren Je bent idd wel snel klaar als je een beetje doortraint... Het is vooral gericht op krachtgains.. dus ik weet niet of het handig is tijdens de cut.. Toen ik dit schema volgde at ik wel heel erg slecht maar nog steeds erg goeie krachtgains..dus mss zal het in de cut wel werken. __________________ MrMike over "The legendary beast" Jesaja: Mountainious back, brutal backwidth, insane innerchest development, wheelchair quads, dominant upperbiceps growth, terrible gymresults, forearms like trees and he has beautifull expressions on his face. Godlike macho-man "The Marocan youth is really acting like barbers " - Big Geert Wilders. Haha, orly Geert?

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode