schema help!!

[Klaudkil]

ey mensen alles goed? ik zit tot kort nu op een sportsgool en het bevalt mij uitstekend maar!
die leraar die mij train doet het alleen maandag en dinsdag! dat is neit zoo erg maar hij doet het raar check

deze dinsdag moest ik dus bij elkaar 13oefeningen doen..waarbij er

3rug 1biceps 3triceps 2buik 2schouders 1borst! dat allemaal zowat achter elkaar in 1 uurtje!

dat us duss full body? dat gaan we dus maandag en dinsdag doen maar!! donderdag en vrijdag is hij er niet dus moet ik self trainen! ik weet egt begod niet wat ik dan moet doen?

is deze trainings schema van hem wel okej? hij zegt self dat ik er erg groot mee zal worden.....

bedankt voor jullie hulp alvast!
afz alex

[Bakfiets]

Is geen fullbody, want ik zie nergens benen . Vreemde training trouwens.

[Klaudkil]

ja maar het was een voorbeeld hoe zijn training is!!! vandaag ahd ik beenen self gedaan snap je

[roberto24]

hier moet je niet langer mee doorgaan, slaat nergens op.
zoek hier ff op de site een trainingschema op die je beter ligt.

[SmellyOrc]

Inderdaad. Schema is niet echt je-van-het. Helemaal niet zelfs.
Aangezien je een beginner bent, probeer Rippetoe's schema eensch. Zal je veel meer aan hebben...

[Klaudkil]

van een vriend van mij die ook bbding doet heb ik deze schema gehad!! lijkt e ipv wel leuk allen is het niet wat te veel?
maandag: borst, triceps, voorkant schouders
dinsdag: rug, biceps, achterkant schouders
woensdag: bovenbenen, hamstring,kuiten
donderdag: borst. triceps, voorkant schouders
vrijdag: rug, biceps, achterkant schouders
zaterdag: benen, hamstring,kuiten

hier onder staan hoeveel oefeningen ik moet doen! per lichaams deel! ook elke setje 10 8 8
b orst: 3 oefeninge, triceps3, voorkantschoudes2
rug3, biceps3, achterkant schouders2
benen3, hamstring2, kuiten,2

[porterhouse]

maandag: borst, triceps, voorkant schouders
dinsdag: rug, biceps, achterkant schouders
woensdag: bovenbenen, hamstring,kuiten
donderdag: borst. triceps, voorkant schouders
vrijdag: rug, biceps, achterkant schouders
zaterdag: benen, hamstring,kuiten

[roberto24]

veeeeeeeeeeeeeeeeeeel te veel. JE SPIEREN GROEIEN PAS IN DE RUST...

[Klaudkil]

ja ze rusten toch ook 2 dagen!!! die gast is egt niet normaal groot dus hoe ken het anders slecht zijn!! en je doeyt maar 2 a 3 oefemingen! ik ga het toch even probeeren en gewoon lang slaapen veel eten

[roberto24]

als die gast zo groot is betekent dat dat ie waarschijnlijk AAS zal hebben gebruikt, waardoor je lichaam veel minder rust nodig heeft en veel sneller hersteld. Je belast zo 4 keer per week je schouders, daar zijn ze veel te klein voor, dit is wachten op blessures. Je hebt btw maar 1 rustdag, enkel de zondag. Je kunt als natural gewoon niet zo gaan trainen als gebruikers doen.

[Klaudkil]

ow okej!......hij zegt zelf dat ie niet gebruikt maar okej.......en als ik nou schouders 2x per week doe? ken dat verder dna wel? want ik heb wel meer rust dagen want als ik me beenen train train ik niet me bovenkant dus dan rust dat uit of niet

[roberto24]

ja, als je benen traint dan rusten je spieren boven op zich wel. Maar heb jij maandag je rug getraint en dinsdag ga je zwaar squatten dan belast je je rug ook weer.lopen je schouders achter dat je ze 2 keer wil pakken dan? Zet ff nieuw schema neer.

[Maxwell]

Dat schema van die gozer lijkt me idd wat veel voor een beginner.
Ik doe welliswaar hetzelfde maar ik train al een paar jaar en mijn belastbaarheid is een stuk hoger.
Ik heb gewoon van alles geprobeerd en ben gebleven wat voor mij het beste werkt, dit is echter niet wat voor jou het beste werkt dat moet je zelf uitproberen..
Dit schema zal je waarschijnlijk niet veel opleveren als je net begint behalve continu spierpijn en uiteindelijk waarschijnlijk overbelasting.

Probeer eerst een een schema te maken waarin je elke spiergroep 1x in de week aanpakt en dit goed verdeelt over de week en post het dan nog eens voor wat feedback.
Dat lijkt me zeker in het begin eerst ruim voldoende om flinke gains te maken.

[Klaudkil]

ja ik train al 2 jaar en ik had dus ook 1x per week schema gedaan het werkt niet! ik ga dit uitprobeeren en me schouders minder belasten!

[Klaudkil]

jow ik heb het even anders gedaan.okej niet egt heel anders!
ik doe nu dan 2x per week schouders! is dat niet beter? maandag en donderdag? dinsdag en vrijdag extra hard me buikie traine!??