Schema, graag commentaar!

[JackoWacko]

MAANDAG (bovenbenen, borst, armen, buik)
Full Squat 2x 20
Barbell Pullover 4x 8
Preacher Curl 4x 8
Bench Press 4x 8
Crunch 2x 25
Close Palm Pushup 2x 15

WOENSDAG (rug, schouders, kuiten)
Seated Row 4x 15
Shoulder Press 4x 8
Barbell Upright Raise 4x 8
Deadlift 4x 8
Calf Extension 4x 12

VRIJDAG = MA

Tussen vrij en ma zitten dan toch nog 72u rust (want het is idd wel dezelfde training).
Alvast bedankt voor commentaar!

[harpep]

Ik vind de volgorde van oefeningen wat apart. Tenzij je een speciale reden hebt om het zo te doen, zou ik de volgorde bijvoorbeeld zo doen.

Origineel gepost door JackoWacko

MAANDAG (bovenbenen, borst, armen, buik)
Full Squat 2x 20
Bench Press 4x 8
Barbell Pullover 4x 8
Preacher Curl 4x 8
Close Palm Pushup 2x 15
Crunch 2x 25


WOENSDAG (rug, schouders, kuiten)
Deadlift 4x 8
Shoulder Press 4x 8
Seated Row 4x 15
Barbell Upright Raise 4x 8
Calf Extension 4x 12

Wat ik me ook afvraag is waarom de herhalingen zo hoog zijn bij de compound-oefeningen squats en seated rows in vergelijking met de rest.
Pause-style?

Sowieso, als je wil dat men commentaar levert, is het handig als je de doelstellingen achter het schema vermeldt.

[Strongman]

Wat een kut schema.

[linusje]

inderdaad ...er zit geen structuur in het schema

[Strongman]

Zou ik eerder zoiets doen:

dag 1 borst, schouders, triceps, buik.
Dag 2 benen, rug, biceps, kuiten.

[Willy7]

Origineel gepost door ivosnivo

Zou ik eerder zoiets doen:

dag 1 borst, schouders, triceps, buik.
Dag 2 benen, rug, biceps, kuiten.

Benen en rug op 1 dag? en dan ook nog eens bicep en kuiten erbij? Vind ik erg kut trainen....

Mijn idee:
3x p.w. Fullbody
3 daagse split

[JackoWacko]

@ harpep: de volgorde is niet echt vast ofzo, ik doe ze soms in andere volgordes. Wat de hoge herhalingen betreft: de vele reps bij de squat werkt echt VEEL beter voor mij wat mass gain betreft. Bij de rows geven die 15 reps gewoon een beter gevoel, met 4x8 voel ik niks in m'n rug. En met meer gewicht verrek ik ze nogal snel.

@ ivosnivo: ik train 3 dagen. En borst+benen (toch wel de 2 vd belangrijkste groepen) wil ik 2 keer per week doen. Dus dat moet dan wel samen. Daarbij vind ik dat rug en schouders nogal goed bij elkaar aansluit. Zo krijg ik dan Row, DL, Schoulder Press en Upright Raise op de dag in het midden. De calf extension zit daar dan nog bij, kwestie van geen 7 oef op MA te moeten doen.

Doelstelling: massa, full body
Gegevens: 1,79m, 70kg

Heb eigelek nog nooit opzoekwerk gedaan ivm fullbody schema's.... moet ik is doen

[koef]

Dit is geen fullbody, full body is 1 training die bestaat uit een stuk of 3-5 compounds die het hele lichaam aanpakken:

Squat
RDL
BP
Chins

Squat
MP
BOR

DL
Front Squat
Press
Row

Voor gemakkelijkheidshalve de mijne ff erop gezet, omdat dit toch wel een goed voorbeeld is van FB

[groteman9]

dit is indwerdaad geen fb

benen
rug
borst
schouders
biceps
triceps
buik
kuiten
hams

ongeveer in die volgorde 3 per week + varieer in de oefeningen

rug is een veel grotere spierpartij dan de borst - verdeel de rug eens in een ondergedeelte+bovengedeelte

m.a.w

ma
rug bovenkant
schouders zijkant/voorkant
biceps

wo
benen
borst
triceps

vrij

onderkant rug
schouders/achterkant
biceps
buik