Dit schema een goed idee?

[Jwan]

Hey,

ik heb zo eens zitten lezen en zoeken voor een goed schema waarbij er niets overbelast wordt en toch alles, 1 keer per week, goed aandacht aan besteed kan worden.

Dit is hem:

ma: borst, triceps
di: benen
wo: schouders, traps
do: buik, (cardio)
vrij: rug, biceps

is dit wat of heb ik iets over het hoofd gezien?

Thnx en mzzl...

[bob the builder]

als je toch 5 dagen pakt en deze spiergroepen apart wil trainen zou ik de armen op een aparte dag pakken dus bi en triceps

[Jwan]

had ik ook eerst maar wilde expres voor de variatie wat anders.
plus ik las net hier op het forum dat het misschien helemaal niet zo goed kan zijn...
zelf zat ik er idd zwaar over te twijfelen ook, misschien doe ik het wel gewoon!

wat denk jij?

[luuc]

Toch een mooi schema, voor compound oefeningen goed te gebruiken.

Als je voor het schema van bob the builder gaat, gaan rows, chins ed. moeilijker. (no offence)

Het kan wel, als je bijvoorbeeld rug in het begin van de week doet, en bi's aan het eind van de week: pak de bicep 1 keer direct, en 1 keer indirect.

[bob the builder]

ik zorg er persoonlijk voor dat ik een spiergroep na 5 dagen weer pak en ga hier goed op ...

dit doe ik om massa vast te houden in de cut ....werkt aardig

maar ik weet niet wat je doel is ...weer eens wat anders ...maar waarom dan.

sta je stil of ben je minder gemotiveerd?

[Jwan]

ik trainde eerst op mijn werk (militair) en toen deed ik altijd maar een dotje
omdat ik vaak al moe was van die dag.

nu ga ik terug naar school en heb al wat extra spiermassa in korte tijd gewonnen.
daarom ben ik vandaag begonnen met creatine en whey-shakes en tribulus om er nog wat `extra` uit te kunnen halen.

dus ik dacht laat ik mijn schema wat aanpassen zodat ik het een lekker schema vindt en niet teveel op 1 dag moet doen.

zo beter dan? of kunnen schouders niet na rug? mijn schouders zijn wel blessuregevoelig moet ik er even bij vertellen...

ma: borst, buik
di: rug
wo: schouders + traps
do: benen
vrij: biceps, triceps

[luuc]

Zolang je je tricep geen monster, failure training geeft ivm. de bench press op maandag is 't goed.

Zou het toch bij het eerste schema houden, ik iig wel.

[bob the builder]

ma: borst, buik
di: rug
wo: schouders + traps
do: benen
vrij: biceps, triceps

ziet er goed uit probeer dit idd eens en kijk of het je ligt.

de meningen over tribulus lopen trouwens nog wat uiteen.
ben er zelf geen voorstander van.


dit is mijn schema (gebaseerd op vijf dagen continu)

dag1 benen,biceps
dag2 borst,buik
dag3 rug,traps
dag4 triceps
dag5 schouders

3 van de vijf dagen 30 min cardio
1of2 dagen mma training

[Jwan]

dus jij bedoeld dat je op `dag 6` gewoon meer met dag 1 begint?
dus niks van maandag dit en dinsdag dit...

is ook wel iets denk ik.
ik denk dat ik alles in 4 dagen ga `proppen` en dan gewoon iedere keer de cyclus zo afmaken.
dan kan ik daarna gewoon nog een dag rust pakken en heb ik toch maar maximaal 5 rustdagen ertussen. (want zondags is hij dicht)
want 6 rustdagen zou net iets te lang zijn maar ideaal om de week zo op
te vullen.
en 2 keer in de week alles pakken (2x3) is weer net te weinig rust.

met dit schema van 4 dagen kan je 3 dagen rust pakken als je iedere dag gaat. en 4 dagen rust als je vrij pakt na een serie. en 5 dagen rust als je vrij pakt op zaterdag of maandag.

is dit wat of is dit complete chaos?

de week is gewoon net wat te kort en mijn sportschool is niet open op zondag dus dat is balen...

bijv. zo`n schema:

dag 1: biceps, triceps
dag 2: benen, buik
dag 3: borst, schouders
dag 4: rug, traps
dag 5: rust
en dag 6 wordt dan gewoon dag 1, dus geen enkele week train je hetzelfde schema.

[Rawplayer]

ma/di trainen, wo rust, do/vrij trainen en in het weekend rust

[willem9]

Ik zou het bij je eerste schema houden en biceps en triceps verwisselen.

[luuc]

Origineel gepost door willem9

Ik zou het bij je eerste schema houden en biceps en triceps verwisselen.

Biceps bij borst en tri's bij rug?
Lijkt mij geen goede combi, maar kan aan mij liggen.

[bob the builder]

vergeet niet dat ik met mijn schema van 5 dagen continu vrij hoog in de reps zit.
nogmaals het is mijn cut schema.

als ik bulk pak ik minder reps en woensdag en zondag rust.... (miss een idee)

[Jwan]

Origineel gepost door bob the builder

vergeet niet dat ik met mijn schema van 5 dagen continu vrij hoog in de reps zit.
nogmaals het is mijn cut schema.

als ik bulk pak ik minder reps en woensdag en zondag rust.... (miss een idee)

ja, zo ga ik het doen maat...

ik ga nu trainen en straks maak ik een mooi passend schema voor volgende
weken.

thnx!!