schema, goed?,13jaar, advies!

[dnny4]

Hallo allemaal,

Ik vond zelf dat ik hier voor wel een nieuwe topic kon openen. Aangezien het hier alleen om programma's en schema's gaat en ik graag goed advies wil.
Zoals jullie weten mag ik geen dumbbells kopen of naar de sportschool.
Inplaats van dumbbells gebruik ik nu me schooltas ik had gelezen op dit forum dat dat ook kan. Helaas kan ik dan niet alle oefeningen doen ( bijf. oefeningen voor me rug en borst )
Ik heb geprobeert een schema te maken voor thuis, ik heb der 2 gemaakt ik heb er helemaal geen ervaring mee dus ze kunnen ook helemaal fout zijn. misschien kan iemand dan zeggen wat ik beter kan doen of wat ik anders zou kunnen doen. Ik heb ook hier en daar wat rond gekeken naar andere schema's.
Ik heb voor mezelf ook rekening met voetbal gehouden want ik vind het niet prettig als ik beenspier oefeningen doe voor een belangrijke wedstrijd en dan spierpijn krijg

Voetbal:
Maandag: niks
Dinsdag: veldvoetbal trainen
Woensdag: zaalvoetbal trainen
Donderdag: veldvoetbal trainen
Vrijdag: zaalvoetbal wedstrijd
Zaterdag: veldvoetbal wedstrijd
Zondag: niks


Hoelang je traint
Ligt er aan voor welke spiergroep, maar ik ben wel bereid lang te trainen.

Wat je doel is
massa

Waar je prioriteiten liggen
Alles ik ben nog een beginner

Beschikbare apparatuur
Ik heb gen apparatuur of dumbbells beschikbaar. gewichtheffe doe ik nu met m'n rugtas met boeken er in

Beschikbare tijd
7dagen per week

Schema 1:
Maandag: benen/ buik

Dinsdag: armen/ opdrukken

Woensdag: buik/ schouders/ benen

Donderdag: armen/ opdrukken

Vrijdag: buik/ schouders/ opdrukken

Zaterdag: armen/ schouders

Zondag: benen/ armen/ opdrukken

Aantal:
Benen: 3x
Buik: 3x
Armen: 4x
Opdrukken: 4x
Schouders: 3x


Schema 2:
Maandag: armen/schouders/ opdrukken

Dinsdag: benen/buik

Woensdag: armen/schouders/ opdrukken

Donderdag: benen/ buik

Vrijdag: rust

Zaterdag: rust

Zondag: armen/schouders/opdrukken/benen/buik

Aantal:
Benen: 3x
Buik: 3x
Armen: 3x
Opdrukken: 3x
Schouders: 3x

Ik doe:

met Beenspieren:
Dumbbell Lunge: 6 x 15 ( elke been )
Dumbbell Squat: 6x 15
Dumbbell Single Leg Squat: 3x 15 ( elke been )
Dumbbell Single Leg Calf Raise: 3x 15 ( elke been )
Dumbbell Leg Calf Raise: 2x 25

met Armspieren:
Dumbbell Lying Triceps Extension: 4x 10 ( 8 kg )
Dumbbell Curl: 4x10 ( 8 kg )

met Schouders:
Dumbbell Front Raise: 4x 10 ( 6 kg )
Dumbbell Upright Row: 8x 15 ( 8kg )

met Buikspieren:
Crunches: 3x15
Reverse Crunch: 3x15
Hip Ups: 3x15
Sit Ups: 3x15
Bicycle Crunch: 2x25
Scharen 100x ( ga op de grond liggen met je benen gestrekt, hou je benen net boven de grond en ga met je benen over elkaar heen )

met Borst:
Voeten van de grond:
20x opdrukken wijd
20x opdrukken smal ( ik red 10x maar probeer naar de 20 te gaan )
20x opdrukken handen naar binnen ( ik red 15x maar probeer naar de 20 te gaan )
20x opdrukken handen naar buiten ( ik red 15x maar probeer naar de 20 te gaan )


Welk schema zou ik volgens jullie het best kunnen doen?
Weet iemand misschien oefeningen voor m'n borst die je met een rugtas kan doen?
Als iemand tips of advies heeft.. heel graag !!!!

ps: ik voetbal wel 5x per week maar ik ben bereid om na het voetbal ( s'avonds nog te trainen! )

[Protvis]

Weet iemand misschien oefeningen voor m'n borst die je met een rugtas kan doen?

Push-ups met een rugtas op je rug lijkt me voldoende, eventueel dips tussen 2 stoelen of tafels met je rugzak aan, ...

Voor derest zou ik gewoon 3 keer per week je oefeningen doen, ipv. elke dag, en dan welk elke keer je traint alles trainen.

En zoek nog wat op internet naar meer lichaamsgewichtoefeningen of bv. oefeningen met zandzakken (en dan gebruik je je rugzak ipv een zandzak ofzo)

[dnny4]

Hallo allemaal,

Ik heb geprobeert een splitschema te maken en heb hier en daar wat rond gelezen. Graag tips of reacties op m'n schema want ik wil graag gaan trainen.. ik zal dan ook geen topics meer openen maar meer gaan trainen voor resultaat en andere topics bekijken en daar van leren.
Dus graag advies.
Ik vroeg me af of ik wel goede buikspieren krijg als ik het maar 2x per week doe. ik doe het nu om de dag net als opdrukken?



Maandag: quadriceps/ buik
Dinsdag: borst/schouders
Woensdag: rust
Donderdag: buik
Vrijdag: rug/ biceps
Zaterdag: hamstrings kuiten
Zondag: Rust

[frietmetmayo]

jongen ik heb je uitgescholden, uitgezeken!! je snapt t niet.

ik help je 1 x.. en niet meer zeuren dan!!

ma borst
di rug
wo benen kuiten
do schouders traps
vr armen

dieet:

1)
100gr brinta
40 gr whey
krente

2)
6 brood
150 gr kip
appel

3)
100 gr rijst
150 gr kip/ gehakt rund
groente

4)
100 gr pasta
150 gr kip
groente

5)
6 brood
met 150 gr kip/rosbief oid

6) 400 gr kwark
appel

slapen!!

cardio heb je niet nodig .. wil je t toch doen.. 2-3x pw 30 minuutjes!!

hoop je er wat aan heb!! eerste en laaste keer dat ik je help

[huntelaar]

je bent triceps vergeten...

[dnny4]

Origineel gepost door huntelaar

je bent triceps vergeten...

ik denk dat ie bij armen biceps en triceps bedoelt

[frietmetmayo]

Origineel gepost door huntelaar

je bent triceps vergeten...

jou arm bestaan uit een bicep?? slimpie

[dnny4]

Origineel gepost door frietmetmayo

jongen ik heb je uitgescholden, uitgezeken!! je snapt t niet.

ik help je 1 x.. en niet meer zeuren dan!!

ma borst
di rug
wo benen kuiten
do schouders traps
vr armen

dieet:

1)
100gr brinta
40 gr whey
krente

2)
6 brood
150 gr kip
appel

3)
100 gr rijst
150 gr kip/ gehakt rund
groente

4)
100 gr pasta
150 gr kip
groente

5)
6 brood
met 150 gr kip/rosbief oid

6) 400 gr kwark
appel

slapen!!

cardio heb je niet nodig .. wil je t toch doen.. 2-3x pw 30 minuutjes!!

hoop je er wat aan heb!! eerste en laaste keer dat ik je help

misschien weer z'n domme vraag maar wat bedoel je als je er steeds een ander cijfer der voor zet?

[STEELTITAN]

de aantallen van de maaltijden op een dag danny

[frietmetmayo]

Origineel gepost door dnny4

misschien weer z'n domme vraag maar wat bedoel je als je er steeds een ander cijfer der voor zet?

maaltijd 1) maaltijd 2) maaltijd 3) enz enz enz enz. dacht dat dat wel duidelijkw was

[dnny4]

jah oke