Schema uit Dorian Yates Blood and Guts

[Ano_91_34]

Wat vinden jullie van dit schemaatje?

Day 1- Delts, traps, triceps, abs
Day 2- Back, rear delts
Day 3- Rest
Day 4- Chest, Biceps, Abs
Day 5- Rest day
Day 6-Quads, Hams, calves
Day 7- Rest


Biceps
Incline dumbbell curls
* 1×10 warmup set
* 1×6-8

EZ-curl barbell curls
* 1×10 warmup set
* 1×6-8

Nautilus curls
* 1×10 warmup set
* 1×6-8


Triceps
Triceps pushdown
* 1×15 warmup set
* 1×12 warmup set
* 1×8-10

Lying EZ-curl barbell extensions
* 1×12 warmup set
* 1×8-10

Back & Read Delt
Hammer Strength pulldowns
* 1×15 warmup set
* 1×12 warmup set
* 1×8-10

Barbell rows
* 1×12 warmup set
* 1×8-10

Hammer Strength one-arm rows
* 1×8-10

Cable rows (overhand grip)
* 1×8-10

Hammer Strength rear-delt machine
* 1×8-10

Bent-over dumbbell raises
* 1×8-10

Hyperextensions
* 1×10-12

Deadlifts
* 1×8 warmup
* 1×8

Chest
Incline barbell press
* 1×12 warmup set
* 1×8 warmup set
* 1×8

Hammer Strength seated bench presses
* 1×10 warmup set
* 1×6-8

Incline dumbbell flyes
* 1×10 warmup set
* 1×8

Cable crossovers
* 1×10-12


Shoulders
Smith machine presses
* 1×15 warmup set
* 1×12 warmup set
* 1×8-10

Seated laterals
* 1×12 warmup set
* 1×8-10

One-arm cable laterals
* 1×20 warmup set
* 1×8-10

Dumbbell Shrugs
* 1×12 warmup set
* 1×10-12



Legs
Leg extensions
* 1×15 warmup set
* 1×12 warmup set
* 1×10-12

Leg presses
* 1×12 warmup set
* 1×12 warmup set
* 1×10-12

Hack squats
* 1×12 warmup set
* 1×10-12

Lying leg curls
* 1×10-12 warmup set
* 1×10-12

Stiff-legged deadlifts
* 1×8-10

Single-leg curls
* 1×8-10

Standing calf raises
* 1×10-12 warmup set
* 1×10-12

Seated calf raises
* 1×8-10

 

[Daster]

Prima schema. Wie ben ik om Dorian Yates tegen te spreken

Ben er zelf ook wel een voorstander niet al te veel opwarmsets te doen. Alleen zou ik voor de benen er wel squats inzetten, puur omdat ik het leuk vind om te doen. En de oefeningen met machines ook vervangen voor vrije gewichten.
Maar dat is puur persoonlijke voorkeur. Heb die training seminars met hem laatst gezien en de effectiviteit van zn trainingswijze valt verder nauwelijks te betwisten

 

[Robke78]

Dorian draaide 2 on, 1 off

check:
[Link niet meer beschikbaar]

 

[Ano_91_34]

Prima schema. Wie ben ik om Dorian Yates tegen te spreken

Ben er zelf ook wel een voorstander niet al te veel opwarmsets te doen. Alleen zou ik voor de benen er wel squats inzetten, puur omdat ik het leuk vind om te doen. En de oefeningen met machines ook vervangen voor vrije gewichten.
Maar dat is puur persoonlijke voorkeur. Heb die training seminars met hem laatst gezien en de effectiviteit van zn trainingswijze valt verder nauwelijks te betwisten

Thanks voor je tips ,seminar is idd leervol ,
Squats wou ik er idd ook nog bij doen ipv hack squats.

@Robke: Thanks !

 

[Robke78]

Moest het artikel niet duidelijk zijn, ik heb het thuis ook nog in groter formaat staan
Stuur ik het wel even door ...

 

[Ano_91_34]

Moest het artikel niet duidelijk zijn, ik heb het thuis ook nog in groter formaat staan
Stuur ik het wel even door ...

Thanks

Wat eigenlijk me vraag was , en wat ik niet had vermeld was , werkte dit schema voor je ? merkte je kracht of aanzienlijke gains etc etc.

 

[Robke78]

Thanks

Wat eigenlijk me vraag was , en wat ik niet had vermeld was , werkte dit schema voor je ? merkte je kracht of aanzienlijke gains etc etc.

Truth be told, dit was mijn beste schema ooit gewoon ...

Ik ben eigenlijk met alles wel vooruit gegaan.

 

[Ano_91_34]

Truth be told, dit was mijn beste schema ooit gewoon ...

Ik ben eigenlijk met alles wel vooruit gegaan.

Haha na het lezen ben ik wel heel benieuwd wat het voor me gaat brengen ''lets do this''.

 

[Daster]

Truth be told, dit was mijn beste schema ooit gewoon ...

Ik ben eigenlijk met alles wel vooruit gegaan.

Kun je die hier niet plaatsen? Wil hem ook wel even lezen

 

[Robke78]

Especially for my DBB friends ...

 

[Alainie]

Leuk schema! Hoe worden de werksets eigenlijk uitgevoerd? De opwarmsets blijven van falen vandaan, maar bij de werksets is het toch de bedoeling dat je compleet tot falen traint, en met hulp van een trainingspartner nog enkele negatieve herhalingen doet?

 

[pol0100]

Dit heeft Yates geloof ik gehanteerd nadat hij door Mike mentzer begeleid is.
Hij was ook voorstander van 1 wekset tot falen aan toe trainen

 

[jams]

ziet er niet slecht uit ik ga het zelf ook is proberen!

zou iemand me kunnen zeggen wat "Nautilus curls" is. ik vind nameliijk meerdere soorten oefeningen ...

 

[Robke78]

ziet er niet slecht uit ik ga het zelf ook is proberen!

zou iemand me kunnen zeggen wat "Nautilus curls" is. ik vind nameliijk meerdere soorten oefeningen ...

Die Nautilus curl is een toestel ... een beetje zoals een scott curl of preacher curl

 

[jams]

aha thx. ik had dus ook wat andere dingen gezien
....

 

[Alainie]

Leuk schema! Hoe worden de werksets eigenlijk uitgevoerd? De opwarmsets blijven van falen vandaan, maar bij de werksets is het toch de bedoeling dat je compleet tot falen traint, en met hulp van een trainingspartner nog enkele negatieve herhalingen doet?

Iemand nog een concreet antwoord op deze vraag?

 

[Burgtie]

Interessant.

Alleen dag 1 delts en dag 2 rug? Is dat niet lastig door de traps die je bij beide work-oiurs gebruikts??

 

[jams]

ik zou geen antwoord weten op je vraag maar zou wel ook graan een antw hebben!

heb net vandaag zo is getraind en wow!! men spieren staane cht op ontploffen niet normaal:s

 

[Arminius]

Leuk schema! Hoe worden de werksets eigenlijk uitgevoerd? De opwarmsets blijven van falen vandaan, maar bij de werksets is het toch de bedoeling dat je compleet tot falen traint, en met hulp van een trainingspartner nog enkele negatieve herhalingen doet?

Iemand nog een concreet antwoord op deze vraag?

[Link niet meer beschikbaar]

 

[likwit]

Deze wil ik in de toekomst wel 's proberen. Bedankt voor het posten van het artikel.