Schema dannl123

[dannl123]

19 jaar
1.70
80kg
15-16% vet
2,5 jaar training, waarvan 1,5 serieus.

Ik ga nu m'n laatste weken Bill Starr in, maar ik heb al nagedacht over een volgend schema:

Maandag

Rug:
BOR (barbell) (1)
Deadlift (2)
Chin's(/Pulldowns als ik het niet red) (3)

Biceps:
Standing barbell curl
Incline seated dumbbell curl

Woensdag

Borst:
Benchpress (1)
Decline dumbbell press (2)
Incline Flyes (3)

Triceps:
Dips
Skullcrushers

Donderdag

Benen:
Squat (8sets) (1)
Stiff-legged Deadlift (8 sets) (2)
Calve Raises (3)

Vrijdag

Schouders:
Dumbbell shoulder press (1)
Lateral raises (2)
Rear lateral raises (3)

Buik:
Weighted crunches (1)
Side Bents (2)
Leg Raises (3)

Cardio:
20 min loopband of crosstrainer

De cijfers staan erachter omdat ik ze wil doordraaien per week. Dus:
week1: 1 2 3
week2: 2 3 1
week3: 3 1 2
week4: 1 2 3
...
Er staan geen cijfers bij triceps/biceps, deze wil ik om de week afwisselen met elkaar (dus week1 zoals hierboven, week2 omgedraaid, week3 zoals hierboven etc).

Set's rep's zullen wss rond de 4*8-10 liggen; het is daarbij niet de bedoeling tot failure te gaan. Tempo zal rond de 2-0-2-0 liggen.

[phantom1990]

Ziet er goed uit. Alleen bij de benen zou ik er nog 2 oefeningen voor de quads en hams bij doen.

[dannl123]

Bedankt voor de reactie. Ik vind het goed, maar ik vind dat ik dan totaal te lang bezig ben, dus als oplossing dacht ik dan een aantal schouder oefeningen te schrappen:

Benen:
Squat
Leg Extentions
Stiff-legged Deadlift
Leg Curls
Calve Raises

Schouders:
Lateral raises

Zou dit beter zijn, omdat m'n schouders toch al veel belast werden, of loop ik nu een schouderstraining mis?

[phantom1990]

Wat je ook kan doen is: 8 sets squat, 8 sets stiff legged deadlift. En dan hoef je leg curl en leg extensions niet toe te voegen. Voor je schouders zou ik persoonlijk niks veranderen.

[Dannyman]

Moet je alleen wel met een rolstoel naar huis=P

[dannl123]

Bedankt voor de tips. Ik heb een paar aanpassingen gemaakt wat voor mijn gevoel qua tijd en rust beter in elkaar zou steken. Waarhet op neerkomt:

Rug/biceps
Borst/triceps
rust
Benen
Schouders/buik/cardio

Op of aanmerkingen zijn altijd welkom.