- Lid geworden
- 17 nov 2009
- Berichten
- 67
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 57kg
Beste lezers,
Ik ben sinds kort begonnen met serieus te trainen en heb ook een trainingschema samen gesteld
Ik ben 1,70M, 65 kg en 18 jaar.
Ik train op ma/wo/vr
MA: Biceps/rug
Rug:
3x8 Pull ups (breed pakken)
3x8 Back Row (heb deze techniek nog niet onder de knie, ik voel hem niet in m'n rug)
3x8 Back extensions
Biceps:
3x8 Seated bicep curl
3x8 Preacher curl
WO: Borst/triceps
Borst:
3x8 Bench press
3x8 Incline dumbbell press
3x8 Incline cable flyes (ik doe deze meestal staand, bankjes zijn meestal bezet)
Triceps:
3x8 Triceps dips (ik kan na 3 weken nog geen volledige sets maken is gewoon te tough, iemand advies hoe ik eerder m'n sets vol kan maken? het voelt alsof ik erg weinig heb gedaan als ik deze niet kan afmaken)
3x8 Triceps press (op een bankje, armen dmv barbell achter je hoofd halen zonder ellebogen te bewegen)
VR: Benen/schouders
Benen:
3x12 Squat (ik weet dat het een belangrijke oefening is maar de smithmachine is altijd bezet in de gym dus ik doe zeg maar leg curls maar dan naar boven duwen ipv squat)
3x12 Leg press
3x12 Calve raises (we hebben de machine niet maar ik ga gewoon met 2 dumbbells op een verhoging staan)
3x12 Leg curls
Schouders:
4x8 Shoulder press (machine ipv dumbbells)
4x8 Barbell upright row (raise)
4x8 Reverse flyes d.m.v. cables (heb deze techniek ook nog niet echt onder de knie)
Ik ben pas begonnen, wat vinden jullie ervan?
MVG,
NulDrie.
Ik ben sinds kort begonnen met serieus te trainen en heb ook een trainingschema samen gesteld
Ik ben 1,70M, 65 kg en 18 jaar.
Ik train op ma/wo/vr
MA: Biceps/rug
Rug:
3x8 Pull ups (breed pakken)
3x8 Back Row (heb deze techniek nog niet onder de knie, ik voel hem niet in m'n rug)
3x8 Back extensions
Biceps:
3x8 Seated bicep curl
3x8 Preacher curl
WO: Borst/triceps
Borst:
3x8 Bench press
3x8 Incline dumbbell press
3x8 Incline cable flyes (ik doe deze meestal staand, bankjes zijn meestal bezet)
Triceps:
3x8 Triceps dips (ik kan na 3 weken nog geen volledige sets maken is gewoon te tough, iemand advies hoe ik eerder m'n sets vol kan maken? het voelt alsof ik erg weinig heb gedaan als ik deze niet kan afmaken)
3x8 Triceps press (op een bankje, armen dmv barbell achter je hoofd halen zonder ellebogen te bewegen)
VR: Benen/schouders
Benen:
3x12 Squat (ik weet dat het een belangrijke oefening is maar de smithmachine is altijd bezet in de gym dus ik doe zeg maar leg curls maar dan naar boven duwen ipv squat)
3x12 Leg press
3x12 Calve raises (we hebben de machine niet maar ik ga gewoon met 2 dumbbells op een verhoging staan)
3x12 Leg curls
Schouders:
4x8 Shoulder press (machine ipv dumbbells)
4x8 Barbell upright row (raise)
4x8 Reverse flyes d.m.v. cables (heb deze techniek ook nog niet echt onder de knie)
Ik ben pas begonnen, wat vinden jullie ervan?
MVG,
NulDrie.