Schema, any good?

[burnside0575]

Eerst de nodige info:

Gewicht: 70 kg
lengte: 178cm
leeftijd: 22j
hoelang: 6 maanden, 2x per week wat lopen klooien

Nu zit ik ergens waar 90% uit apparaten bestaat, maar over een maand loopt het abbo'tje af bij deze sportschool en ga ik ergens naartoe waar je wel normaal met vrije gewichten aan de gang kan.

Ik ben net begonnen met squatten in de smith vandaar het relatief lage gewicht.

Oefening: (fullbody schema 3x per week, 2 min rust tussen sets en niet! tot failure)
Compounds
Squat (smith) 55kg 3sets 10reps
Chestpress 60kg 3sets 8reps
shoulderpress 35kg 3sets 8reps
Widespread lat pulldown 65kg 3sets 8reps
seated row ?kg 3sets 8reps
Single joint movement
leg curl ?kg 3sets 8reps
hammer curl 12kg 3sets 8reps
peck deck fly ?kg 3sets 8reps




En mijn vreetschema (ahum)
's ochtends: 400 ml melk met brinta
verspreid over de rest van de dag ongeveer 7 boterhammen
's middags: 2 stukken fruit
's avonds: wat de pot schaft
bak yogurt met musli

Het eten is niet optimaal, ik weet het, maar ik wil graag vooral feedback op het schema (ik wil toch de laatste maand hier het maximale er uit halen wat dat betreft)

alvast bedankt

[Omnipotent]

doe je geen tricep isolatie?
ik zie ook geen oefening voor de zijkant schouders.
zelf doe ik meestal upright rows daarvoor, maar veel mensen hebben daar krtiek op.

[ron130]

Wat zijn je doelen? Wil je massa bouwen, kracht of train je ter ondersteuning van een andere sport?

Om maar even in te gaan op je schema:

Drie keer dezelfde training per week? Ik zou in ieder geval wat meer afwisselen. Ik weet niet of je al eens eerder drie keer per week dezelfde training hebt gedaan, maar imo word dat na verloop van tijd erg saai.

Ik zie ook dat je twee upperbody pulls en presses hebt tegenover die squat. Ik zou die presses en pulls dan afwisselen.
Training 1: chestpress en lat pulldown
Training 2: shoulderpress en seated row
Training 3: net als training 1
Training 4: net als training 2
enz...

Ik neem aan dat je in je volgende sportschool los gaat squatten, bankdrukken, enz?
Dan zou je bijvooorbeeld Bill star of Rippetoe kunnen gaan doen. Of gewoon elke training van de week andere oefeningen doen. Steeds 1 press, 1 pull, een lowerbody compound en evt. assistance.

Trouwens zijn die 7 boterhammen als in "7 sneetjes"? In dat geval eet je erg weinig.

[koef]

Man wat maakt het uit dat ie geen triceps isolatie doet.
Je kan hammer curls doen, dit betekent dat je dumbbells ter beschikking hebt.
Dit kan je dan doen in afwachting van een fatsoenlijke gym waar je kan barbell squatten, deadliften, ... :
DB rows, DB bulgarian squat, DB romanian deadlift, DB (OH) press, ... door wat met toestellen te smossen haal je zeker niet het beste uit je rotgym. Als je de mogelijkheid hebt om te dippen / chinnen, zeker doen.

[ron130]

Ik zou toch een keer per week een oefening voor triceps erbij pakken. Hoeft niet perse iolatie te zijn, dips of close grip bench is ook goed.

Met dumbells kun je inderdaad leuke dingen doen. Buiten de genoemde dingen:
Lunge, pushpress, chest supportes row, powersnatch, bent press...

[burnside0575]

thanks voor de reacties

Om antwoord te geven op de vragen:
Triceps staat er idd niet bij, maar die train ik afwisselend. De ene keer de biceps isoleren de andere keer de triceps.

Het doel is trouwens massa, vergeten erbij te zetten. En dat afwisselen van press en pull ga ik ook zeker doen. Ik had al het idee dat ik anders wat te veel upperbody deed.
mss een idee om ipv een shoulderpress met apparaat gewoon met losse gewichten te doen.
seated row vervangen door db rows.

De dbt'jes gaan trouwens tot 20kg dus echt zwaar werk met die dingen zit er niet in, maar ik ga er uit halen wat er in zit

Ik heb trouwens eerder met die db getraind, maar er 1 keer 1 laten vallen tijdens shoulder press. Dat gaf me een kabaal, alle huisvrouwtjes kijken, instructeur boos enz. enz., maar nu ik daar toch nog maar ff zit en de reacties hier lees denk ik; fuck het, ik ga gewoon weer met db werken.

chinnen...check: vanaf nu in mijn schema ipv lat pulldown

En meen je dat nou met dat erg weinig? Ik weet dat het geen twee warme maaltijden per dag zijn, maar 400 ml melk met brinta is een aardig ontbijt en ik eet vergeleken met de rest ongeveer dubbel zoveel aantal boterhammen dus ik dacht dat ik toch nog wel goed zat.
Iig ga ik me dan maar es wat meer verdiepen in het voeding topic hiero.

[ron130]

Tussen ontbijt en anondeten 7 sneden brood en 2 stuks fruit vind ik inderdaad best wel weinig. Ik kan natuurlijk niet zien hoeveel brinta je neemt, wat je 's avonds eet en hoeveel je op je brood doet. Als jij hiermee gaint, niks aan de hand natuurlijk.


Als je meer gaat eten, bouw het dan rustig op. Meer eten leid tot snellere krachtwinst en massawinst, overdrijven leid tot een dikke buik.

dumbbells van 20 kg ga je niet veel mee opschieten nee. Je zou nu nog DB overhead presses kunnen doen en misschien ook lunges.

[burnside0575]

In 6 maanden 5kg gegained. Ik ga als een motherfucker Waarschijnlijk nog wel meer als ik meer eet dus, maar ik vind het al wel een lekker resultaat

[Omnipotent]

5 kg is 6 maanden is niet veel voor een beginner. ik ben ook eind januari begonnen en ook 5 kg aangekomen, maar ik train maar 1 keer per week. en mijn voeding is ook zeer matig als ik eerlijk moet wezen. 2000 kcal haal ik alleen op trainingsdagen. maar zolang m'n buikspieren niet gedefineerd zijn ben ik niet bang dat ik tekort eet. alleen eiwit moet vlink omhoog hier.