Schema 6d/week vragen

[wimke1971]

Hi, heb sinds een maand of twee een 6 dagen per week schema:

ma : borst - schouder - tricep
di: benen
wo : rug - bicep

do : zoals maandag
vrij : zoals dinsdag
zat : zoals woensdag

zon : fietsen (cardio) : ca 80 km.


Tot heden : lichte last van overtraining.

ma - di - wo : vnl op kracht :

dwz bv voor borst : 3 sets bankdrukken plat 80 kg (<8 reps) en 3 sets schuindrukken 65 kg (<8 reps).

do - vrij - zat : vnl op uithouding :

dwz bv voor borst : 3 sets bankdrukken plat : ca 15 reps en 3 sets schuindrukken 15 reps (welliswaar met minder gewicht dan anders).

(neem : eiwitten, creatine en vitamines).

Vraag : moet ik iets veranderen? Zo ja : wat?
Indien ik iets wil veranderen (om gewenning te voorkomen), wat en hoe?

Thanx op voorhand.
Wim

[Donkers]

Wim,

Alles twee keer is idd soms wel veel. Als je wat meer van overtraining weet of je ervaringen wilt delen: kijk eens bij het topic van de week. Het gaat hier nl nu over!

D

[elpaco]

Origineel gepost door wimke1971

Hi, heb sinds een maand of twee een 6 dagen per week schema:

ma : borst - schouder - tricep
di: benen
wo : rug - bicep

do : zoals maandag
vrij : zoals dinsdag
zat : zoals woensdag

zon : fietsen (cardio) : ca 80 km.


Tot heden : lichte last van overtraining.

ma - di - wo : vnl op kracht :

dwz bv voor borst : 3 sets bankdrukken plat 80 kg (<8 reps) en 3 sets schuindrukken 65 kg (<8 reps).

do - vrij - zat : vnl op uithouding :

dwz bv voor borst : 3 sets bankdrukken plat : ca 15 reps en 3 sets schuindrukken 15 reps (welliswaar met minder gewicht dan anders).

(neem : eiwitten, creatine en vitamines).

Vraag : moet ik iets veranderen? Zo ja : wat?
Indien ik iets wil veranderen (om gewenning te voorkomen), wat en hoe?

Thanx op voorhand.
Wim

ik vind het niet gek dat je last krijgt van overtraining... beter train je 3x ipv van 6, dan kun je nog kracht en uithouding afwisselen
bv week 1 5x5
week 2 4x8-12
dan kun je ook gelijk wat harder gaan en ligt je rendement ook hoger. Wat wil je eigenlijk bereiken met je schema? Droog worden, massa of kracht opbouwen?

[wimke1971]

Tja, wat wil ik bereiken?

Wat groter worden, maar vooral droger, gespierder, harder worden dus.

iemand een idee wat daarvoor het ideale is van sets/reps combi?
greetz

[Tatsu]

Na zo'n periode zou ik sowieso eens gaan deloaden en je lichaam de tijd gunnen te herstellen. Zo'n schema voor 6 dagen in de week is leuk, maar je gunt je lichaam nou niet echt de rust. Zou me niks verbazen als je last hebt van je schouder(s)...

Hou het lekker op 4 maal in de week trainen, wil je perse meer rendement kijk eens naar UB/LB. Maar dan zou ik eerst deloaden eens gaan benadrukken.

Origineel gepost door wimke1971

Tja, wat wil ik bereiken?

Wat groter worden, maar vooral droger, gespierder, harder worden dus.

iemand een idee wat daarvoor het ideale is van sets/reps combi?
greetz

Tsja, variatie is het antwoord. Je kan kiezen voor of droger worden of gespierder... Beide tegelijkertijd gaat nogal moeilijk. Dus spreek voor jezelf een doel af, pas je eten en trainen erop aan en verander deze pas als je je doel hebt bereikt. Probeer gewoon eens iets anders als split uit en bekijk hoe het bevalt.

[wimke1971]

Hi, ik moet nu wel zeggen dat ik al een tijd thuis train... dus geen uur aan een stuk per dag hoor, maar eerder een half uur...

maar toch hangt het in m'n lijf, dus zal wat minderen in setjes.

kan er niet aan weerstaan om elke dag iets aan te pakken, en voel me schuldig als ik niets doe...

schouders heb ik last van gehad, maar sindsdien is opwarmen heilig!!!

[gose]

wim, hou je toch de KT op 3 of 4 dagen en op rustdagen doe je wat cardio.
beter herstel, niet alleen voor spieren maar ook voor pezen en aangezien je net als ik al een jaartje ouder bent is wat cardio op je rustdagen ook gezond.

[yourawatse]

Origineel gepost door gose

wim, hou je toch de KT op 3 of 4 dagen en op rustdagen doe je wat cardio.
beter herstel, niet alleen voor spieren maar ook voor pezen en aangezien je net als ik al een jaartje ouder bent is wat cardio op je rustdagen ook gezond.

Wat ouder De man is 36, dan ben je in de kracht van je leven!!!

[gose]

je hebt gelijk yourawatse, mijn excuses.
de man is niet meer piep! je bent zo oud als dat je je voelt (moet bekennen dat verschilt bij mij van dag tot dag haha)

[yourawatse]

Ja , bij mij verschilt dat al van uur tot uur!!!

[wimke1971]

Lol, gisteren gaan fietsen, 60 km 's avonds en deze morgen opgestaan gelijk een oud ventje...

maw : ben in de "overtrainingsfase".

gisteren geen borst-schouder-tricep meer gedaan, (zal voor vandaag zijn ), maar dan gewoon 100 reps met een laag gewicht per spiergroep (100 reps bankdrukken met 60 kg, moet je eens proberen )

dan tri-setje raises tot failure met 17 kg : front - side - ben over

dan 100 reps triceps pressdowns met 25 kg tot alles brandt...

en de benen zullen er bij inschieten (heb nog wat lichte spierpijn van t fietsen).

ps : ondanks de goedbedoelde raad : ik kan het nog niet, gewoon nietsdoen...

greetz

[wimke1971]

Origineel gepost door yourawatse

Wat ouder De man is 36, dan ben je in de kracht van je leven!!!

De kracht van m'n leven is toch al een jaartje of 6-7 geleden hoor...

Toen kon ik nog ongestoord trainen, zonder opwarmen en blijven doorgaan...
Nachten met paar uur slaap en er toch nog goed uitzien.

Die tijd is gepasseerd hoor

[Jitsu]

Origineel gepost door wimke1971

Hi, ik moet nu wel zeggen dat ik al een tijd thuis train... dus geen uur aan een stuk per dag hoor, maar eerder een half uur...

maar toch hangt het in m'n lijf, dus zal wat minderen in setjes.

kan er niet aan weerstaan om elke dag iets aan te pakken, en voel me schuldig als ik niets doe...

schouders heb ik last van gehad, maar sindsdien is opwarmen heilig!!!

Beste Wim,

Ik ben zelf totaal geen ervaren bodybuilder, maar kan je misschien wel helpen met een mentaal aspect.

Je zegt dat je je schuldig voelt als je niets doet, maar misschien helpt het om dan even je spieren goed te visualiseren.

ik ga er even vanuit dat je bekend bent met de globale werking van spieren, scheurtjes etc.

In plaats van een rustdag te zien als een gemiste kans, moet je je juist voorstellen dat je spieren JUIST tijdens die rustperiode sterker worden.

Je dient je er van bewust te zijn dat het voor je training minstens zo goed is om rust te houden, hoewel ik snap dat je mentaal daar van nature niet bewust van bent.

Als je je lichaam bekijkt als een schilderij, dan verf je de ene dag, en laat je de verf de andere dag drogen. Doe je dat niet, dan gaan alle kleuren door elkaar en verpest je het schilderij. Zo werkt het ook met je lichaam. Probeer van de rust te genieten en vooral: WEES JE BEWUST DAT JE MEER GROEIT MET RUST DAN MET NOG EEN KEER DIE SPIERGROEP TRAINEN.

Ik zet het even met hoofdletters gezien het zo belangrijk is. Ik wil niet betweterig klinken, en ik begrijp dat je dit allang weet, maar de geest werkt nu eenmaal zo dat herhaling werkt. Hoe vaker je jezelf hiervan bewust maakt, hoe beter je het leert accepteren. Het is gewoon beter voor je spieren om te rusten, punt.

succes.

[wimke1971]

Ok, thanx!!!!

Ik heb het begrepen...

Rust roest niet, maar rust helpt groeien, zeker als natural...

Dus : morgen rust (moet toch naar begrafenis gaan), en zondag klein toerke fietsen.

En maandag terug met volle moed ertegen.

Kga m'n training het tweede deel van de week wat rustiger aandoen... gewon twee setjes per SPIERGROEP tot failure, en meer niet... ben ik er op 10 minuten vanaf... en nog genoeg hersteltijd.

greetz

[elpaco]

Origineel gepost door wimke1971

Ok, thanx!!!!

Ik heb het begrepen...

Rust roest niet, maar rust helpt groeien, zeker als natural...

Dus : morgen rust (moet toch naar begrafenis gaan), en zondag klein toerke fietsen.

En maandag terug met volle moed ertegen.

Kga m'n training het tweede deel van de week wat rustiger aandoen... gewon twee setjes per SPIERGROEP tot failure, en meer niet... ben ik er op 10 minuten vanaf... en nog genoeg hersteltijd.

greetz

hmm tot failure is nog steeds zwaar belasten... lees ik nu goed dat je nog steeds 6x per week er tegen aan gaat?

[wimke1971]

Ik probeerde dat, tot deze week...

maar het is toch een verschil, 6 keer per week 1 tot 2 uur trainen of

zoals ik 6 keer per week een half uur per keer

niet?

[Jitsu]

Origineel gepost door wimke1971

Ik probeerde dat, tot deze week...

maar het is toch een verschil, 6 keer per week 1 tot 2 uur trainen of

zoals ik 6 keer per week een half uur per keer

niet?

Het is wel een verschil, maar dat betekent niet dat je minder rust nodig hebt.

Je hebt, als ik je schema goed heb begrepen, al de eerste helft van de week al je spieren zwaar belast, en eigenlijk zou je dan pas weer de week daarna moeten gaan trainen.

Ook een lichte training (en dat is het niet eens als je tot failure traint) zorgt er voor dat je spieren, die dan net goed aan het herstellen zijn, weer schade krijgen die je groei belemmert. Je kunt dan beter gewoon helemaal rust houden, of heeeeeele lichte oefeningen doen, puur voor de doorbloeding.

Je kan namelijk ook in een half uur tijd je spieren flink verzuren, en dan verpest je de groei waar je in de eerste helft zo hard voor gewerkt hebt. De duur van de training doet er niet echt toe, het gaat vooral om de belasting die je in dat tijdsbestek van je lichaam vraagt, en die is flink gezien je tot failure traint.

Lees anders ook even wat topics over spierpijn e.d., die hebben mij flink geholpen. Ook als je geen spierpijn meer voelt, wat enkel betekent dat je zenuwen niet meer geprikkeld worden, is er nog schade die herstelt moet worden.

Ik had EXACT hetzelfde probleem, en wat me erg heeft geholpen is bewust worden van het belang van spierherstel. Twee keer per week een spiergroep trainen kan, maar dan niet op volle belasting. Hoewel het tegen je natuurlijke gevoel ingaat, zul je veeel meer resultaat boeken door de frequentie te matigen.

[wimke1971]

ok, heb t begrepen.
zal me misschien wat minder "moe" en "uitgeput" voelen...

ik kan dus niet "op m'n gemak" trainen he... zelfs het tweede deel van de week, als het de bedoeling is van rustiger te trainen, zit ik altijd bezig tot ik niet meer kan.

failure till i drop is m'n motto.