Schema

[Stancke]

Vandaag nog eens een poging ondernomen om een (primitief-)schema op te stellen.

Ik HOOP dat jullie me op weg kunnen helpen/zetten want zelf geraak ik er langs geen kanten uit.

Heb schema's genomen die hier op het forum gepost zijn en een beetje een mengeling van gemaakt.

Zelf geraak ik er niet of ik nu Triceps/Biceps moet samennemen of appart trainen.
Ik heb dus ook een schema bijgestoken voor de benen maar dit ben ik van plan om 1x in de 2 weken uit te voeren.
Ik kom dus eigenlijk 1 dag te kort in mijn schema,welke oefeningen moet ik dan doen? Schouders? Rug? Welke spiergroepen moet ik combineren? Lats?

Ook zie je op bepaalde plaatsen dat het aantal Sets en Reps niet is ingevuld,dit doordat ik niet goed weet te schatten wat ideaal is,als iemand zo vriendelijk zou zijn?

Help me


http://rapidshare.de/files/24582228/...chema.rar.html