Schema...

[afca1983]

Oke, mijn schema is dus als volgt:

Maandag: Borst, schouders, triceps

Woensdag: Benen, buik

Vrijdag: Rug, biceps

Nu wil ik dit omgooien ter variatie, hoe kan ik dit het beste gaan doen?

[Rebel_x]

maandag; schouders / triceps / biceps
woe: benen buik
vrijdag borst/rug


maandag : borst/biceps/triceps
woe: benen
vrijdag: rug / schouders

[afca1983]

THanks!

[afca1983]

Ben nu van plan om een periode 4 keer te trainen...

Is dit aan te raden?

Maandag: Schouders/rug
Dinsdag: Benen
Woensdag: Rust
Donderdag: Borst
Vrijdag: Triceps/Biceps
Zaterdag en zondag rust..

[Djago]

Hey Afca,

Ik trainde eerst ook 2 a 3 keer per week maar sinds maandje of 2 ook 4 keer per week.

Ik doe het als volgt;
Ma: Borst en Biceps
Di:Rug
Wo:Rust
Do:Schouders en Triceps
Vrij: Benen

Ik zie wel resultaat bij mezelf..eventueel zou je op vrijdag nog 15 minuten aan buikoefeningen kunnen doen als je binnen 45 minuten klaar bent met je benen.

[afca1983]

Ja idd vergeten bij te zetten buik bij benen, doe ik altijd ja.. Maar jij merkte dus wel vooruitgang met 4 keer trainen ipv 3?

[Djago]

Zeker wel, vooral omdat je meer aandacht en tijd kunt geven voor je gevoel aan de grote spiergroepen, trainde je eerst 60 minuten per dag 3 spiergroepen, nu train je in diezelfde tijd 2 spiergroepen. Ik had er een minder opgejaagd gevoel bij. Ik denk dat jij dat ook hebt; als je drie keer per week traint ben je gefocusd op je borst, biceps en triceps en dan "vergeet" je sneller de benen en de buik, tenminste dat was bij mij het geval.

Nu ik 4 keer train gaat het allemaal wat gemakkelijker af en kan ik ook focussen om steeds zwaarder te trainen en meer oefeningen proberen voor de borst en armen. Natuurlijk moet je per dag niet meer gaan trainen omdat je minder spiergroepen per dag traint, als je na 45 minuten of uiterlijk 60 minuten twee spiergroepen hebt getraind moet je het daar bij laten.

Succes!

[afca1983]

Ok ja inderdaad komt me bekend voor dat opgejaagde gevoel, je zit namelijk zo aan een uur als je 3 spiergroepen per keer traint... ga het vanaf volgende week even proberen.. zal de resultaten en ervaringen wel even hier posten! Thanks in ieder geval

[Djago]

op www.doctorworkout.com kun je alle oefeningen met naam en foto voorbeeld terugvinden, is misschien wel handig want als ik soms van die schema's zie dan weet ik echt niet welke oefening erbij hoort!!Met zo'n fotoplaatje zoals op www.doctorworkout.com weet je zeker dat je de goede oefening doet!!En wie weet vind je wel nieuwe oefeningen! Is maar ff een tip, laters.